前段時間出演《唐人街探案》的張鈞甯，讓大眾都看到了她完美的身材，一身紅裙渾身都散發著性感嫵媚。而今年已經38歲的張鈞甯，之所以有20歲少女的少女，還是得歸功於每日自律的健身，才能有現在這種完美的身材！

張鈞甯相信大家都不陌生了，06年出道，之後憑藉著電影《情非得已之生存自導》入圍了第44屆台灣電影金馬獎最佳女配角，並獲得了台北電影節最佳女演員獎。而這樣優秀的張鈞甯並不是科班出身，但是卻憑藉著自己的實力走入了大眾的視野。

80後的張鈞甯在顏值上真的非常有辨識度，五官簡單大氣，臉型也非常的精緻，跟那些年輕的小花相比，張鈞甯真的是有過之而無不及。

而前段時間張鈞甯出席《唐人街探案3》的發布會，發布會上張鈞甯一身不規則黑色鏤空短裙，貼身的設計讓身材凹凸感十足，整個人嫵媚到骨子裡，這也太性感了吧！而且明明是一件簡單的禮裙，穿在張鈞甯的身上卻顯得她身材更加的完美了。

最讓小編驚艷的，還是張鈞甯在網劇版《唐人街探案》里的初次登場，一身紅裙襯托著她的臉愈發的美艷。能把這條裙子穿的這麼好看，真的得身上一點贅肉都沒有才行，但是張鈞甯竟然穿出了骨感美，可想而知日常的她得有多瘦。

而且除了整體纖瘦以外，張鈞甯的腿也是非常好看的，168的個子卻擁有著180的腿長比例。而且腿部沒有多餘的肌肉，整體線條非常好看，而且還又直又白！

要知道，這種好身材跟運動是密不可分的，張鈞甯完全就是一個健身狂魔，除了工作的時間以外，基本上都在運動。隔三差五就會在微博上曬自己的運動健身日常，還號召著粉絲一起，真的非常有活力。

之前馬思純就有發過微博，她跟張鈞甯一起參加綜藝的第一天，張鈞甯就拉著她去跑步了，一跑就是7公里。

那麼酷愛長跑的張鈞甯，腿部線條為什麼那麼好看，連一點肌肉都沒有呢？其實為了防止跑步過度小腿變粗，張鈞甯在跑步前都是會做拉伸的，這樣才能讓全身線條完美，尤其是讓腿部修長！

其實有很多小夥伴，在準備去跑步的時候都會擔心，一不小心跑出了肌肉腿該怎麼辦？而這個也成了很多人犯懶的理由，今天小編就給大家介紹3個腿部拉伸動作，從此再無肌肉腿的顧慮，你就可以安心去跑步啦！

腿部拉伸動作

1、弓步壓腿

大跨步向前，一隻手扶地支撐地面，做弓步壓腿。注意後背要挺直。

2、仰臥登山步

平躺，以腹背部座位支撐，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

3、仰臥屈膝放鬆

平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，繃腳尖和放鬆，重複此步驟。

只要有上面的3個動作，就不用擔心跑步之後練出肌肉腿啦！

不過還有一些夥伴沒有時間出去跑步，也沒有辦法去健身房，可是又想擁有張鈞甯同款身材該怎麼辦呢？這裡小編給大家推薦推薦一款神器——普拉提棒！

這款普拉提棒每天只需要花費將近半個小時的時間就可以完成每天的運動量，最重要的是隨時隨地都可以用它來健身，瘦下來或許真的沒有想像中的那麼難。

而且根據數據表示：做10分鐘的普拉提，相當於燃燒掉一塊巧克力的熱量。

接下來我就給大家分享一組基礎的普拉提動作：

一、跟拜拜肉說拜拜

這個動作是最簡單的一個，只需要踩著腳蹬，用力向上拉伸。

每天做20分鐘左右，堅持15天左右就可以看見手臂比之前纖細不少。

二、甩掉「游泳圈」

人到中年，腰腹部的贅肉真是「擋也擋不住」，越來越明顯，明明不胖，肚子贅肉也是明顯，收腰的服裝不敢穿。

瘦腰腹的動作比較綜合，手臂腿部都得到了一定程度的訓練，但是著重點還是在腰腹。

腰腹贅肉比較難消退，堅持一個月左右效果才會比較明顯，每天15~20分鐘。

三、拒絕「大象腿」

這個動作比較像「空中蹬車」，但是有了普拉提棒的拉力輔助，鍛鍊強度更大，效果也更好。

每天練習15分鐘，20天左右，腿比之前小了一圈。

四、打造勻稱有致的身材曲線

其實這個動作是結合瘦腿和提臀，儘量使用腿部和臀部的力量。

同時還能拉伸背部，背部曲線更加流暢，告別胯寬的煩惱，完美的姿態更為顏值加分。

每天堅持15分鐘，一個月左右效果更明顯。

它的安全性和舒適度非常高，加厚尼龍防護帶更是對手腕和腳踝更好地保護，TPR彈力繩也是非常堅韌，不用擔心斷裂問題。

同時，可拆卸的設計，讓它帶你解鎖更多的普拉提動作。

健身剛開始不需要太大的強度，循序漸進就好，當健身養成一個習慣後，就不會讓你覺得是負擔，甚至享受健身的過程，效果越好就越有動力。

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