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在愛情研究中，依戀理論影響深遠。
很多人都是因為依戀類型測試關注了我們公號，後台也總有關於依戀類型的各種問題，比如總有人問，我做過測試，結果是疏離型依戀，該怎麼辦？
今天我們用更實證的方式，再來聊聊依戀類型到底是如何產生，怎麼影響我們一生的戀愛模式的。
另外，在讀完本文後，小夥伴們可以識別【文中二維碼】或點擊【閱讀原文】，了解一下自己是哪一種依戀類型。
01
是什麼決定了你戀愛中的表現？
說到依戀類型，還是得從嬰兒時期說起。
因為，對成人依戀的研究是基於這樣一個假設：在嬰兒時期，造成我們和父母之間緊密的情緒聯繫的心理系統，也在成人時期的親密關係中發揮作用。
最早提出依戀理論的John Bowlby，他指出，依戀理論的核心是在問這樣一個問題：「被依戀的那個人是不是在自己身邊的，容易找到的，對自己充滿注意力的。」
她做了一個實驗，讓12個月大的嬰兒和他們的父母分開，繼而重聚，結果顯示：
大約有60%的嬰兒在父母離開時覺得不開心，等父母一回來就開始找父母，並順利地被父母安撫，這些孩子通常被稱為安全型。
另外，有20%的孩子，當父母離開時會表現得極度抓狂、崩潰，而當父母回來時，卻不願意立刻投入父母的懷抱，表現出一方面想要得到父母安撫，另一方面又想懲罰父母的離開的矛盾表現，這些孩子被叫作焦慮－反抗型。
最後20%的孩子，當父母離開時，他們並不表現出不高興或有壓力，當父母回來時，他們會主動迴避和父母的接觸，有的會把注意力轉向玩地面上的小東西。
這些孩子被叫作迴避型。
△ 依戀焦慮的孩子在媽媽離開之後崩潰大哭
這個研究同時也發現，安全型的孩子的父母，普遍比較注意回應孩子的需要，而另外40％的孩子的父母，對孩子的需求不太敏感，或者對孩子的回應無法一以貫之，並時不時會拒絕孩子的需求。
正是這個實驗，證明了父母的撫養方式與孩子依戀類型之間的關係。
後來，研究者發現，依戀類型也同樣適用於成人。
他們認為，成人的戀情關係的本質也是一種依戀，它們與「嬰兒－父母」之間的依戀有以下幾個方面的相似：
- 都會因為另一方在身邊，並及時回應自己而感到安全
- 在身體和心理上都很緊密，都有身體上的接觸
- 當無法「聯繫」到對方時，都會覺得不安全
- 都會與對方分享自己的新發現
- 都會喜歡對方的長相，相互迷戀，為對方專注
- 都會有一些 "baby talk"：用孩子的方式對話
他們設計了一個簡單的問卷，來測量成人是哪一種依戀類型：
A. 和其他人靠近覺得不舒服（緊張），完全信任別人很難，也不能允許自己依賴他們，而通常情況下，別人都希望我能和他們更親密。
B. 和別人親近相對來說還挺容易，願意依賴別人，也願意被人依賴，不擔心自己會被拋棄，也不害怕別人離我太近。
C. 其他人不願意像我希望的那樣，和我那麼親近，經常擔心我的伴侶不是真的愛我，不是真的想和我呆在一起，希望和伴侶非常緊密，但有時會把別人嚇跑。
結果顯示，和「嬰兒－父母」依戀類似，有60％屬於安全型，20%屬於「焦慮－抵抗」型，20%屬於迴避型。
不過，從1998年發布的兩個研究以來，傾向於把依戀類型看成是區間，而不是絕對的分類，可以用一張圖來說明這個問題：
在人的依戀模式中，和親密關係相關的「焦慮感」和「迴避感」是兩個關鍵的因素。
焦慮感高的人，會傾向於擔心自己的伴侶「是不是還在那裡、是不是及時地回應自己、是不是給予自己足夠的注意力」等問題。
迴避感高的人，不太願意和別人過分親近。
所以，這兩個變量把依戀類型分成了四個區間。
從上圖可以看到：
焦慮感、迴避感都低的人，是安全型（Secure）
焦慮感高、迴避感低的人，是痴迷型（Preoccupied）
焦慮感低、迴避感高的人，是疏離型（Dismissing-Avoidant）
焦慮感、迴避感都高的人，是恐懼型（Fearful-Avoidant）
這張圖同時也說明了，每個人都可能有不同程度的焦慮感和迴避感，每個人依戀類型的程度和表現都各不相同。
1）安全型依戀：情感上依賴，人格上獨立
27.6%的人是安全型（高親近，低焦慮），他們與人相處時是一種舒適的狀態，樂意與人親近，不擔心別人會隨時離開，也不會過分依賴別人，失去自我。
他們是適應能力最強，親密關係最穩定的一群人。
2）痴迷型依戀：飛蛾撲火，愛到失去自我
22.1%的人是痴迷型（高親近，高焦慮），他們對對方千萬般好，但有時會過分依賴，對彼此的邊界混亂不清。
當發現這段關係里對方付出得不夠，他們常常會陷入擔憂焦慮中。
3）拒絕/疏離型依戀：世界上最肉麻的話——我愛你
5.6%的人是拒絕/疏離型依戀，他們是生活的獨行俠，崇尚獨立，最看不起依賴別人的人。
比如看到前面卿卿我我的情侶，他們雞皮疙瘩早就掉一地，也很不理解人為什麼能這麼親近。
拒絕/疏離型的人在家庭、愛情等親密關係中傾向於選擇迴避，就像《歡樂頌》里的安迪，與人保持最大的距離以追求獨立。
4）恐懼型依戀：害怕親密又渴望親密的糾結者
在不安全依戀類型中，恐懼型是最多的，達到44.8%。
恐懼型依戀（低親近，高焦慮）的人就是會經常陷入自己設的局裡出不來。
他們十分猶豫，渴望親密關係，又害怕被這段關係傷害，內心戲十足，腦海常常浮現被拋棄的場景，也會壓抑和隱藏自己的感受。
但是，這四種依戀類型並不是一個絕對、統一的分類。
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02
依戀類型該如何改變？
最後，是大家最關心的問題：一個人一生的依戀類型是穩定不變的麼？
並不是。
我們已有的依戀模式，會不斷被新的經驗一點點地更新和改寫，有時候甚至會被完全「重寫」，而最可能幫你改變不安全依戀模式的途徑是：找一個安全依戀類型的伴侶。
安全型的人更容易健康、生活得更幸福、更可能獲得穩定的親密關係，幾乎已經是共識。
那麼，如果做完我們的測試，發現你是不安全型中的一種或兩種，怎樣才能改變成安全型？以下幾種途徑可能會有所幫助：
- 理解你自己的羞恥感，提升自尊。
- 學著變堅定，對於你自己的需求，不要妥協，要求對方滿足。
- 學著識別出、看重、並堅定地表達出你的情感需要。
- 不要在感情中「玩心計」，不要嘗試「操縱」對方，直接、坦誠。
- 練習接納你自己、也接納他人，不要過於挑剔自己與別人的錯誤和不足。
- 當矛盾發生時，不要控制不住自己的情緒反應，而是學著去處理和應對，學會從「我們」出發去看問題，而不是「我」。
- 痴迷型的人還要注意，不要過快投入一段感情。
簡而言之，痴迷型的人需要學會對自己更負責任，而疏離（拒絕）／恐懼的人需要學會對伴侶更負責，而不是一方過於依賴，或者看似獨立的虛假的自給自足感。
但其實，疏離（拒絕）／恐懼型的人相比痴迷型的人，更難自行改變，他們通常沒有改變的動力，會有很多自我合理化的理由，比如，覺得自己現在過得很好。
選擇這樣的人作為伴侶，如果真的想要走的很遠，可能就要接受：你可能永遠無法擁有一段正常的感情。
你要給對方很多的空間，同時要從自己的內心去尋找信任、信念，因為往往對方不會幫你做這些。
你可以嘗試的是，要讓他們意識到，他們的行為表現是因為害怕受傷害，同時讓他們意識到的確存在他們可以信任的人，比如你。
一旦他們開始意識到，他們也就會開始改變了。
最後，還沒有做測試的小夥伴，【識別下方二維碼】或【點擊原文】，看看你是哪種依戀類型，再來給我們後台留言說說你的故事吧~
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