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以往我們總說孕期要適當運動，可孕期孕媽可以做哪些運動呢？難道只能散步？散步？再散步？

唐藝昕孕期愛上游泳，曬出遊泳照片，網友酸成檸檬：這哪裡像懷孕

唐藝昕、張若昀夫妻，自從3月16日宣布有了喜訊之後，就一直被網友們關注，可這對明星夫妻卻一直很低調，尤其是唐藝昕一直在安心養胎。

網友們都好奇唐藝昕最近怎麼樣，懷孕後是否有了什麼變化，最近唐藝昕更新了微博，曬出了近照，並附文：游泳成了孕期最愛的運動。

照片中，唐藝昕身穿藍色帶有花紋的長袖泳衣，一人站在水中擺出超人的姿勢，笑容特別燦爛，氣色特別好。

更讓網友驚訝的是唐藝昕的身材和孕前一樣纖細，網友們都酸了：「這身材哪裡像孕婦」！

分析

孕期適當運動可以幫助孕媽控制體重，預防胎兒過大，也可以緩解孕期給身體帶來的不適，比如，腰酸背痛、便秘、睡眠質量不佳等情況。

而且孕媽在孕期適當運動還可以降低妊娠糖尿病等疾病的風險，對孕媽日後生產也有很大幫助，所以孕媽在孕期一定要給自己做一個運動的計劃表。

那麼有些孕媽就問了，除了散步，我還可以做哪些運動呢？

適合孕婦的運動

1. 散步

散步是我們最常見運動，也最容易進行的一項運動。散步可以改善孕婦的血液循環，舒緩孕婦緊張的情緒，消除孕期帶來的疲憊。

建議孕媽每天早晚各散步一次，每次時間控制在1小時以內，散步的時候速度不用太快，可以增加一些伸展運動，提升腰部、盆地、臀部的肌肉力量，這對生產十分有幫助。

2. 游泳

唐藝昕孕期喜歡的游泳，其實也是一項非常棒的運動。

孕期游泳可以減輕孕婦盆底充血的狀況，也可以改善孕媽孕期妊娠導致的血糖升高，也可以增強孕婦的心肺功能。

孕媽在水中，水的浮力會減輕孕媽關節的不適，緩解四肢腫脹、靜脈曲張等問題。

但孕媽要注意，我們最好選擇人少的泳池，在下水之前一定要做好熱身運動，避免出現抽筋等問題。另外，孕媽選擇游泳的最佳時期是在懷孕5個月~7個月的時候。

3. 體操

這是一項非常適合孕婦的有氧運動，孕期體操可以幫助孕媽順利生產，幫助寶媽產後快速恢復，也可以控制孕期體重的變化，緩解懷孕帶來的不適。

孕期體操寶媽最好每天都做，但在孕早期最好不要有幅度比較大的跳躍運動，而且活動量不要太大，避免動了胎氣。

孕晚期的時候運動的節拍也應該減少，主要增加輕柔的運動，比如活動一下手腕、腳腕等部位。

如果孕媽不放心，我們可以請專業的教練來幫助我們，相信在專業的指導下，孕媽可以更好的運動。

4. 瑜伽

孕期適當做一些瑜伽運動，可以提高孕婦的身體素質，提升胎盤的供血量，讓胎兒得到更多的氧氣和營養，可以更好的發育。

孕媽在做瑜伽的時候，特殊的呼吸方式會幫助孕媽擴張自己的肺部，改善肺功能。另外，瑜伽舒緩的動作還可以緩解孕婦緊張的情緒，改善睡眠、緩解壓力等等。

孕媽在選擇瑜伽的時候，最好在懷孕4~7個月的時候，運動量不要太大，最好有專業教練在旁指導，千萬不要自己在家練習，避免出現意外。

媽媽力育兒寄語

在選擇孕期運動的時候，孕媽一定要記住不能太過激烈，一些專業動作一定要有專業人士在旁指點！

如果自己身體質比較虛弱，或者胎像不穩，孕媽一定要詢問醫生的建議，有選擇的進行孕期運動，不要貿然運動！切記！切記！

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