有什麼方法可以少花錢不費勁就能讓皮膚變好?
能不能滿足口腹之慾的同時達到美容效果?
各種流傳的美容食譜吃完真的有用?
吃飯是每天的頭等大事，作為「幹啥啥不行吃飯第一名」的一份子，今天來給大家講講，好的皮膚到底能不能吃出來？
01 花式美容食譜，靠譜？
隨便在一個平台上搜索美容食譜，瀏覽一圈下來，不外乎這些長得透明的食物：銀耳、燕窩、桃膠、豬蹄...大概是透明的食物能給人一種可以補充膠原蛋白的感覺。
要是深究其原理，似乎也說不出個所以然來，妄想「以形補形」，還真的不行。
像燕窩、豬蹄，咱們都有詳細科普過。
至於桃膠、銀耳，本質上都是多糖，其營養價值並不明確，更別說美容了。
02 我們的皮膚需要什麼？
隨著年齡的增長，在光老化和自然老化的影響下，咱們的皮膚會逐漸失去彈性、出現皺紋、色斑等問題。
因此人們對於護膚的訴求始終圍繞著抗老、美白這兩大命題，不管概念如何裂變，最後的核心關鍵點，還是這倆。於是市場上抗糖飲、美白飲應運而生，既昂貴又不好使。
實際上想要達到抗老美白的功效，使用正確的外用產品比口服更加有用。
03 良好的飲食習慣能否對皮膚有好處？
保持良好的飲食習慣注意均衡飲食，不光是對皮膚，對身體也有很多好處。
● 蛋白質
想要補充膠原蛋白，當然不能直接吃膠原蛋白！
吃進肚子的膠原蛋白並不會自帶GPS定向到皮膚發揮作用，而是經過一輪腸道的消化後傳送到身體各個地方。
而且膠原蛋白本身是一種劣質蛋白，還不如吃點優質蛋白質給身體提供好的原料，比如牛奶、雞蛋、肉、魚蝦、豆製品、堅果等。
● 維生素E
有研究認為，脂溶性的維生素E會保護體內的不飽和脂肪酸不受到自由基的攻擊，延緩衰老。
維生素E一般可以從植物油中獲取，比如我們做菜會用到的花生油、橄欖油等等，所以一般來說只要正常飲食就不會缺，不需要額外補充。
也不是讓你去喝油。。
● 維生素C
理論上講，口服維C具有抗氧化、促進合成膠原蛋白的作用，日常可以依靠多吃蔬果來補充，新鮮蔬果要比榨成汁的好。
但不建議長期大量口服維生素C（>每天1g），因為有可能會引起腹瀉、胃液返流、頭痛，甚至導致血栓、溶血等問題的出現。
需要注意的是，無論是口服補充維生素E還是維生素C，都不如直接外用來得有效。當然健康的飲食本身也是對身體有好處的。
● 少吃糖
有文獻指出，高糖飲食在年齡相關疾病和衰老過程中發揮著重要作用。
而且對於痤瘡患者，高糖飲食可能會對皮脂腺脂質合成造成影響，導致皮膚油脂分泌增多，進而加重痤瘡。
根據世衛組織和中國膳食指南的說明，成人每天攝入的糖量應不超過50g，最好控制在25g以下。
之前也給大家講過一句話，只要劑量足，萬物皆可毒。
即便有些食物對皮膚好，也不能貪吃，否則...容易胖曉得吧！！（雖然胖了也確實不容易顯老）
〔免責聲明〕
本文數據更新於2020年05月01日
由「皮膚科楊希川教授」原創，旨在為讀者進行科普
科普內容不能代替醫生診治意見，僅供參考
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封面設計：阿程