【導讀】每天人們都會接收到很多關於新冠疫情的消息，雖然國外的疫情不斷攀升，但是國內的現有確診人數每天都在下降，疫情防控不斷向好的方向發展，公司企業陸續復工，公園、廣場、露天運動場對外開放，明媚的春光、嬌艷的花簇也吸引著大家，不少人早已按捺不住，想要出去戶外跑跑步，鍛鍊健身了。

疫情當下，戶外運動如何才能更加安全?

醫學專家認為，疫情之下民眾在對病毒嚴格防控外，也不要放棄自身的適當運動鍛鍊。只要在開放式、空氣流動性強、人員較少的場地中進行跑步、健身是完全沒有問題的，這與疫情的防控並不相悖。

如果想要戶外運動，需要注意什麼？

首先是否是重度疫區，如果是儘量不要出去；其次要注意不要去人多的地方；第三要注意回來的時候要做好清潔。但是運動的時候注意適當，不要過量運動，因為過量的運動會降低機體的免疫力，反而不好。

民眾在健身活動項目的選擇上，不宜選擇有接觸的對抗類運動項目。多人運動項目應以個人練習為主。避免近距離、接觸式、高強度的競賽類、對抗性團體體育運動項目和廣場舞等聚集性健身鍛鍊。

戶外健身運動需要做好哪些防護措施呢？

1、檢查自身身體狀況

在出門跑步或者是健身前檢查自己身體狀況，良好且沒有不適症狀方可出門。如若出現咳嗽、發熱等症狀，不要外出，應該居家隔離觀察。

2、選擇通風人少的地方

在戶外鍛鍊時應該選擇通風人少的地方，不要在馬路邊或人多的地方跑，出門時間最好能避開高峰人群時間段，減少與行人接觸，在戶外行走的人應至少保持4米的距離;跑步者和自行車騎行者應至少保持10米的距離;快速騎行者間應至少保持20米的距離。

即使保持了這些"有效安全距離"，也要避免直直地跟在人後面，要岔開左右距離。

這樣可以有效阻隔飛沫的傳播。儘量一個人自己運動，不要多人成群結隊聚集。

3、正確佩戴口罩

雖然疫情現有的確診人數已經降下來了，但是不排除還有一些病毒的攜帶者，況且現在境外輸入病例數量在增加。最害怕是戶外鍛鍊中路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但保持有效距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率也是非常低的。戴好口罩，也能有效的防止自己的飛沫往外飄。

4、控制運動時間和強度

戶外做運動的朋友要主動降低跑步強度，速度、頻率，以輕鬆跑為主，減少憋氣感，同時要控制跑步時間，30分鐘左右最合適，不要做大強度長時間的訓練，能夠更好的起到健身作用。

5、回家及時更換衣服

戶外運動後儘快回家換乾燥、乾淨的衣服，避免受涼及細菌病毒的感染。注意衛生不隨地吐痰，打噴嚏或咳嗽時用肘部或紙巾遮住。口鼻分泌物或吐痰時用紙巾包好，棄置於垃圾箱內。

[本期專家] 李強,瀋陽市衛健中心直屬健教中心,社教科, 副主任醫師 。