遭遇外遇了，應該怎麼處理？對於這樣的問題，如果你上網搜或找人求教，可以有成千上萬種應對方式。
有很多人也會向我諮詢，我一般會根據每個人具體的情況，給出不同的建議。在大量故事的基礎上，我意識到，其實，應對外遇的過程，也就是一個克服恐懼的過程。換而言之，如果你能克服掉那些因為被背叛而帶來的恐懼，那麼，你就能處理好外遇，從外遇的漩渦中掙脫出來，重獲新生。
那麼，外遇會帶給人哪些恐懼呢？
外遇造成最大的傷害，其實不是感情，而是信任。
如果一個人背叛了你，你是不可能對ta再信任的，除非信任關係得到修復和重建。而一個與自己朝夕相處，幾乎融入自己生命的人，或者說最親密關係的人，你無法信任，這份恐懼是來勢兇猛，揮之不去的。
事實上，很多人最難處理的也是這個部分，不信任對方，關係無法好轉，婚姻無法繼續；信任對方，又擔心自己再次遭遇傷害，更何況，信任不是你說我信你就會信你，這個真的是臣妾做不到！
處理信任恐懼的方法，是不要難為自己非要選擇信任，但也不要讓自己深陷因為背叛而導致的過度猜疑中。在一定時間內，你對對方無法信任這是必然的，這是外遇必然導致的後遺症，坦然接受這樣的現實狀況。當自己無法信任對方的時候，要認識到這不是自己的問題。然後，把信任交給時間處理，如果對方不再欺騙，那麼經過一段時間以後，在對方的努力之下，你的信任感會重新回來；如果對方還在欺騙、背叛，那麼，你早晚會死心，就像狼來了的故事，即便有一天他說的都是真話，你也不再相信了。
所以，最終，你要麼重新信任對方，要麼絕對不再信任，而不會像現在這樣，反反覆復，左右搖擺。
背叛，是一種被拋棄的感覺，人如果感覺自己被拋棄，內心也會產生深深的恐懼。就像一個小孩，突然有一天父母不管了，成了流離失所的孤兒。
這也正是為什麼那麼多人在遭遇背叛的當下，第一時間做出的選擇，都是挽回，甚至為了挽回不惜卑微自己，討好對方——明明受了傷害的人是你，但痛苦委屈的人還是你，因為你怕被徹底拋棄，所以其它的都無暇多想，也無法顧及。
克服這個恐懼，最重要的是要保持清醒，不要把背叛當做一種拋棄，因為對方根本就沒有資格拋棄你，對自己要有自信，另外，一個重要的課題是，要學會依靠自己，換而言之，就算真的是別人拋棄了自己，自己也不能拋棄自己。
說到底，內心這時候一定要給自己一個強大而有力的灌輸：我可以依靠我自己！
三、習慣改變的恐懼
愛，其實也是一種習慣——背叛，就是不愛了；也就是一種習慣被打破了。
你一直以來習慣的一種生活方式，一種感情方式，一種婚姻狀況，等等，都因為對方的出軌而被徹底打破。所以，遭遇背叛之後，很多人的生活徹底亂成一團，把自己都快折磨成了神經病。其實，這都是因為不習慣出現的結果。那麼，人對於一種習慣被打破，尤其是這麼多年形成的習慣，尤其是涉及那麼多方面的習慣，你內心的恐懼是可想而知的，所以，你極力想恢復正常，但這絕非幾天時間就能完成，所以人就陷入無限痛苦當中。
解決這個問題，首先是看清愛是習慣的本質，令你真正痛苦的根源，未必是感情的背叛，而是習慣的不在。所以，坦然接受，其實你基本不用做什麼，因為習慣都是養成的，不管未來是怎麼樣的結果，這個結果你終究有一天會慢慢習慣的。就像你每天喝豆漿，到了國外，你最終會習慣每天吃三明治的。
四。對未來不確定的恐懼
沒有外遇，大概很多人下半輩子可以一眼望穿。但是，發生了外遇，未來就變得撲朔迷離。
你不知道自己將來的婚姻、家庭，最終的結局會是什麼，而且你也清楚，你的決定，將會左右自己甚至自己親人的未來，所以你一定無法安定。就像我們走路一樣，黑燈瞎火的，你看不清路，不知道前面是水坑還是荊棘，你當然會慌，不敢邁出腳步。
未知，就是最大的恐懼——人為什麼怕鬼，因為沒有見過鬼。
解決這個恐懼最好的方法，就是自己一定要努力，能夠自己掌握自己的命運，如果以前你把自己的命運拱手讓人，那麼現在開始，你要收回來了，把命運牢牢掌握在自己手中——這種收回和掌握，不是紙上談兵，它需要你踏踏實實付諸行動去努力。
五、對斷舍離的恐懼
婚姻一旦有了背叛，最大的功課就是要學會斷舍離，要麼接受背叛而繼續婚姻，要麼選擇離婚而解脫自己——這兩個選擇的前提，都是捨得之道，也就是有舍有得，你必須接受「失去」，才能真正「獲得」——而很多人，無法做出取捨，無法接受「失去」，所以陷入其中。尤其是性格優柔寡斷的人，處理外遇幾乎是無能為力的，因為他們下不了決心，不敢面對決定必須完成的取捨。
想要處理好這方面的問題，就是要先學會接受現實，婚姻有了背叛，你必須認識到，婚姻已經不完美，至少有了瑕疵和污點，要麼揉碎了沙子在眼裡，要麼捨得放下一切障礙而離婚。能夠做出這樣的取捨，你必須敢於負責任，尤其對自己負責任，也就是說，不管你選擇什麼，你都敢於面對。
六、對自己無力解決問題的恐懼
雖然有很多人最終從外遇的傷痛中走出來了，而且有的人走出來得還比較快；但更多人則是歷經了很長時間也無法解脫，反而越陷越深。
其實，外遇對每個人都是難題，很多人因為一段時間走不出來，就會變得不自信，認為自己解決不了這個問題，擔心這樣的狀況會持續一輩子，所以，你面對未來的時候，是絕望而恐懼的，而不是充滿希望的。是的，外遇沒有你以為中那麼好解決，但一定也沒有你以為的那樣難解決。
想要解決這方面的障礙，一方面是要相信，沒有什麼事情是過不去的，回想自己以前的人生，是不是也經歷過類似以為無法邁過去的坎，而現在回頭看，是不是也沒什麼，還不是過去了，走出來了。另一方面，你當然需要提升自己解決問題的能力，這個提升的方式很多，比如看書學習，比如找人求教，比如內在成長自己，外在豐富自己，你要相信自己，只要自己不斷努力，現在困住自己的問題，終有一天會迎刃而解。
七、對孩子未來的恐懼
很多人最大的障礙就是孩子。所以，有的人說：沒有孩子我早就離婚了！
婚姻有了背叛，這段關係就變得不穩定，而最大的影響就是孩子，所以很多人變得顧慮，為了孩子，自己無法動彈。這時候自己會認為，自己的決定將會影響孩子一生的幸福。基於對孩子未來的恐懼，所以你不敢妄動，擔心自己一個決定，會影響孩子未來的一生。
這個心理障礙，其實每個人都有，想要解決這個問題，需要做到幾點：一是如果你決定為孩子保留婚姻，那麼就要釋懷於其它事情，不管是對方還繼續騙著你，繼續出軌，還是你無法消除背叛的陰影，過不去心結；二是要能夠正確認識，怎麼做才是真正對孩子負責的行為和選擇，比如在出軌中與情人保持長期不正當關係，你作為原配只能忍氣吞聲，委曲求全，這樣的婚姻你保留，未必對孩子就好，反而可能會給孩子造成更大的傷害；第三，退一萬步，如果你最終選擇離婚，就要接受家庭解體的結果，然後勸自己，婚姻是兩個人的事情，走到離婚這步，不是自己的錯，離婚以後，先讓自己好起來，有的是未來彌補孩子的機會。