在模特界有一句話叫做：鐵打的劉雯，流水的超模。這不大表姐劉雯又上熱搜了。不過劉雯上熱搜我還挺喜歡的，說明她的熱度也越來越高了，喜歡大表姐的姐妹們是越來越多啦！

最早知道劉雯是因為大學寢室同學看維密，然後說裡面有中國模特，當時就有劉雯。對大表姐那個時候也不太了解呀，只覺得好像沒什麼特點。後來妥妥的被打臉了！

後來在微博看到，我的媽呀！真香，果斷轉粉。大表姐的三觀和性格會讓你淪陷在她的人格魅力中。對待工作敬業認真，而且超級自律。這麼多年在維密的走秀，說實話我覺得很多衣服分給大表姐的真的不是很好看，但是她都能駕馭的了，換個人恐怕分分鐘撲街啊！

身為麻豆的大表姐，日常的私服也非常好看，搭配的也超級舒服，成為很多妹紙們穿搭的參照模板。最近大表姐穿著短款針織衫搭配長褲，曬出自己的馬甲線，幾乎完美的腰臀比，好多人評論說默默的放下了手裡的奶茶、雞腿，這好身材真的想讓人立刻擁有啊！

已經32歲的大表姐擁有這樣的身材也源於她平時的自律，看大表姐平時早上也要鍛鍊身體，一根拉力帶就可以幫助拉伸肌肉，塑造腿型。反觀我自己，不自律還愛吃，怪不得肉肉對我不離不棄。

想要擁有好身材，最好的辦法就是少吃多動，可以從這兩方面來規劃自己的身材。

1. 調整飲食結構

固定每天一日三餐，拒絕暴飲暴食

拒絕高熱量食物，多吃粗糧等飽腹感強的，少吃碳水如：米飯

為身體補充足夠的蛋白質，如：蛋白粉一類

2. 運動要循序漸進

過於肥胖的人千萬不要一開始就劇烈運動，如何判斷自己屬於哪種類型呢？

可以看看身體 BMI指數。

BMI=體重(公斤）除以身高（米）的平方

當你的身體質量指數大於BMI28時,先儘量做柔和的運動，如散步、快走，能夠提升熱量消耗，也不會對身體造成過大的刺激和傷害。BMI降到28以下時，就可以開始進行減脂增肌訓練了。

選擇適合的健身環境和器材，分段制定減肥目標，更容易達成。

明星們的身材好除了自律以外，還有私人教練和條件優良的健身房來輔助，而我們普通人往往減肥會更難一些。畢竟健身卡費和私人教練的費用一般人難以承受。

難道因為這些限制，我們就不能保持良好的身材了麼？

當然不是！

只要在家健身不就可以咯？後來朋友就給我推薦了拉力帶，說這東西可以幫我更加燃脂，而且可以拉伸線條。一條拉力帶超多用法。

話不多說就發給我3組練習gif，讓我開始鍛鍊。借花獻佛給大家，平時姐妹們也可以練起來，走出微胖界！

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1、舒緩肩部

動作：瑜伽帶的寬度略大於肩部，並握緊，往後拉伸雙臂，胳膊直上直下，幅度要大，能靠近臀部最佳。反覆練習20次。

功效：有助於舒緩肩部壓力，適合經常用電腦辦公的人群，還能減少雙臂贅肉，纖細身材。

2、放鬆大腿肌肉

動作：抓緊瑜伽帶的兩端，用瑜伽帶勾住腳掌。平躺在地上，用瑜伽帶把大腿垂直向上，與地面成90°。懸空中停留20秒，同樣的方法拉伸另一條腿。

功效：緊緻大腿和臀部的肉肉，並拉伸大腿後側肌肉，放鬆身體，適合久坐一族。

3、練出小蠻腰

動作：平躺在瑜伽墊上，瑜伽彈力帶勾在雙腳掌，用手抓緊瑜伽彈力帶兩端。利用腹部的力，彎曲和直伸膝蓋。做20回。

功效：減少腰部贅肉，消滅「游泳圈」，每天堅持做，練出小蠻腰。

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小小一根瑜伽帶，健康身材練出來。瘦手臂，瘦雙腿，提臀挺胸，馬甲線也能練出來。

好產品選自好原料，瑜伽帶採用天然乳膠原液，環保無異味，用得更安心。

厚度均勻，裁切平整，拉伸不變形。可拉伸3倍以上，不易斷裂更耐用。

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