運動篇
我們知道糖尿病的健康管理中，飲食是第一位，運動是第二位，所以就有「管住嘴，邁開腿」的說法
關於糖友們的居家期間健康飲食上一篇已經和大家分享，今天就和大家說下運動這個話題，糖尿病人居家怎樣做些運動呢？
因為疫情，我們都在家裡邊，不能出門，所以平常喜歡的散步啊、遛狗啊，爬山啊等等活動，都做不成了，但是，我們要知道，運動是不能忽視或者放棄的，我們可以進行一些適合居家的，合理的運動鍛鍊，
運動的好處
咱們糖友都知道運動的重要性，運動不光是降血糖，它長期規律的運動，可以增強體質，增加肌肉量，肌肉量的增加，就增加對葡萄糖的攝取，對於降餐後血糖和空腹血糖都是有好處的
並且有許多有心人，還做過運動前後血糖的對比,比如說我有一客戶，他就做過一個實驗，自己連續測了三天的血糖，餐前餐後都測，然後又在一個400米的跑路上，走10圈。
自己對比兩組監測數據後發現，運動前後就是運動與不運動，血糖就能相差6mol/l，運動降餐後血糖效果是非常好的，甚至有的糖友，通過，飲食控制，運動鍛鍊，甚至可以都不用藥了。
運動方式
有的糖友宅在家裡，沒事，看看手機，電視，經常一坐就是半天，我們要儘可能減少久坐的時間，
建議每隔1小時起來動一動，可以扭扭腰，抬抬胳膊，或者原地踏步啊，等等動作，活動活動身體
如果糖友比較年輕的話，或者身體體能比較好，我們也可以做一些動作幅度比較大的，阻抗運動，如伏地挺身，舉啞鈴，
家中沒有啞鈴的話，我們用2個裝滿水的礦泉水瓶，充當啞鈴，做做健身動作
年齡偏大一些的糖友，可以做做健身操、養生保健操，例如五禽戲、太極拳、八段錦
。一個星期能每天做最好，不能的話最少3-5天，做30-50分鐘的樣子，保持適度的活動量，能夠幫你更好的穩固血糖和控制體重
·餐後運動
我們在家中，餐後1個小時後，起來動動，可以在陽台，客廳每間房間裡面轉轉走走，就像我們在操場一樣，走半個小時。
或者做做瑜伽，健身操，廣播操，跳一段舞，開合跳，都是非常不錯的選擇。有利於控制餐後血糖的平穩。
以下情況不宜運動
- 空腹時：早上空腹時，建議我們不要運動，因為沒有吃飯，容易引起低血糖的發生
- 血糖過高時：有的糖友會想：既然運動能降血糖，那麼我就通過運動來降血糖？
雖然運動是可以降血糖的，但是如果血糖超過15mol/L的時候，尿裡邊不光是有尿糖，它還會出現酮體這時候你要劇烈活動的話，那麼咱們就會導致酮體增加，導致急性併發症的加重。所以在家裡運動一定要監測血糖，在急性感染的情況下趕緊就醫
不要說我的血糖高，我運動把它降下來，這是不正確的。血糖高不建議做運動，多喝水，多休息
- 併發症時：還有一些合併有併發症，心腦血管方面，不建議做一些劇烈的運動。容易反覆發生低血糖的，血糖波動大的人群，也不建議運動
經常這種規律的運動，它不光是降血糖，還可以提升幸福感。因為咱們在室內運動以後，出上點汗，起碼可以減少在家裡邊，蝸居的那種感覺。
如果大家還有什麼好的運動方法也可以評論區留言，讓更多的糖友了解！