喝酒應酬、熬夜加班、食不定點……快節奏的生活不斷侵耗著我們的身體，更在一點點地吞噬著我們的免疫力!不容瓦解的免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入異物，處理衰老、損傷等細胞的能力。

一般體質虛弱、營養不良、精神萎靡、食慾降低、睡眠障礙等情況的朋友免疫力往往都比較差。

免疫力低下極易招致細菌、病毒、真菌等！疫情當下，體質弱的，亞健康的人群，該如何提高免疫力呢？

經常聽到某某保健品宣稱，有增強免疫力的功效，甚至一些非處方藥也在大肆的宣傳。而免疫力低下的人群確實也不在少數，這也讓這部分保健品和藥品有了巨大的市場。但實際上，作為普通人，根本不用吃這些保健品或藥品的，在平常生活中，注意飲食的調整，就能恢復正常的免疫力了。

免疫力低下

如果經常有感冒、頭痛、腹瀉等反反覆復，且生一次病就需要很長時間恢復。這種情況不可小視，免疫力低下最直接的表現就是容易生病，生病反過來也加重了機體的消耗，這是一種惡性循環，而通過藥物治療，又沒有什麼好的治療方式。

人體免疫系統

通俗講，有一部分免疫力是先天性的，比如第一道防線是皮膚。第二道防線是殺菌物質（如溶菌酶）和吞噬細胞，第一和第二道防線是人體天然的，不是針對某一個特定的敵人，誰來都防著，包括冠狀病毒。

另一重要部分是後天的第三道防線免疫系統，比如感染過水痘治癒後，就基本再也不會得水痘了，因為體內已經產生了抗體，這是後天獲得的，用於保護機體不再受同種異物的入侵。但是第三道防線只針對某一種特定的外源微生物，而未感染過新型冠狀病毒的人，根本沒有對抗這一病毒的抗體，所以很明顯，免疫系統只能幹著急，得至少等15天，才能起作用。

三道防線都失守，人就徹底淪陷了，只能請求外界藥物干預治療了。

說的提高免疫力，一般是指先天免疫力降低。只能是提高第一和第二道防線，確切說是第二道防線，提高溶菌酶的活性，和增強吞噬細胞的吞噬能力。所以，可參考以下6個方法，兒童同樣適用：

1、及時補水。

皮膚和黏膜系統需要水的滋潤，特別是粘膜系統，如果缺水，則不能正常分泌黏液，纖毛擺動能力也會減弱，不能及時的清除異物，人就容易生病。

2、多食用含VC豐富的蔬菜水果。

這一點多數人都知道，VC可增強免疫細胞，特別是中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌殺病毒的能力。如果VC不足，殺菌能力下降，人體也容易感染。

3、營養均衡充足。

比如感冒時是要清淡飲食，少吃各種油炸、燻烤、過甜的食品，但不代表不吃有營養的東西，因為對抗外界細菌病毒時，免疫細胞會大量的擴增，免疫因子也是，所以這時候營養一定需要跟上，肉、蛋、新鮮蔬菜水果儘可能平衡的跟上。

4、食用多糖類食物。

多糖類食物確實能提高人體免疫力，但是最好的方法不是吃，而是靜脈注射，吃進去，大部分的多糖就分解了，效果大打折扣了，但是也有報導稱，口服也能提高溶菌酶的活性。所以比如香菇、木耳、靈芝等可以適當的吃，聊勝於無。

5、保持充足的睡眠、適當的體育鍛鍊，沐浴陽光，呼吸新鮮空氣都能很好的幫助免疫系統恢復正常。

6、對於抵抗新型冠狀病毒的免疫，沒別的辦法，只能是等疫苗除了再注射了。疾病康復病人的血清也具有治療效果。

以上幾點，尤其是前5點，其實是每一個人都應該做的，免疫力低下的人尤其應該照著做，並持續保持。養一個身強體壯的棒棒身體！

【藥博士】簡介

博士，執業藥師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！