33歲宋茜「蘿蔔變竹竿」，逆襲瘦腿有秘訣？自曝：用對方法很重要

現在身居娛樂圈的明星越來越多，競爭也越來越激烈，不僅要擁有高顏值，還要保持良好的身材。這樣才能在眾多明星之中脫穎而出。。

宋茜，從練習生出道，憑藉自己兩年多的練習，作為韓國舞團隊長身份出道，無論是在韓國還是在中國，人氣都非常高。出道以來，更是能唱歌、能跳舞、能演戲，而且每一個領域都做出了成績。

有很多長期有關注宋茜的網友都知道，她是個長期練舞的姑娘，那麼對於練舞的姑娘來說，腿上的肌肉略微發達是無可避免的。剛在中國出道的時候，曾被人說是「大象腿」「蘿蔔腿」！這讓回國出道的宋茜十分尷尬，發言：我要瘦下來！

原本宋茜很好的身體比例，稍微瘦下來，整個人無論是身材還是顏值，立馬就完全不一樣了，身材簡直像開了掛一樣，越來越好了。這纖瘦筆直的雙腿就像竹竿一樣！

在接受採訪的時候宋茜說過：自己屬於易胖的體質，尤其是下半身，特別容易胖起來！自己通過健身，練習普拉提，花了一個多月的努力才把腿部瘦下來，也讓身材變得更加苗條！

現在即使已經30多歲，依舊保持鍛鍊，沒有悄悄爬上眼底的皺紋，皮膚身材都無可挑剔，就算說是20幾歲，想必也會有人相信。不禁讓人感嘆：生命在於運動。相信要擁有這樣的好身材，平時對自己的健身一定要保持！

如今社會節奏太快，大部分人都沒有時間去健身房！而且那昂貴的費用也是普通人難以承擔的。所以可以像宋茜在家做普拉提就十分適合大眾，能夠快速並有效的達成減肥目的，在家裡、公司都可以使用哦。

那麼前面提到宋茜做普拉提運動，那麼普拉提運動是什麼呢？

其實這是一種非常流行的減肥運動，它分成健身房專業器材普拉提運動，還有居家小型器材普拉提運動。

所以宋茜和很多娛樂圈明星推薦了一種居家鍛鍊普拉提的方法，就是利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！

進行這4項動作：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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