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除了至親以外，很少或者幾乎沒有知心好友；常常因為別人的批評或者不贊同而感到受傷；在人際交往或者工作中存在行為退縮的情況……如果你有以上的情況，或許你有迴避型人格障礙。

迴避型人格障礙（avoidant personality disorder）

又被稱為逃避型人格，患有此類人格障礙的人群最大的特點是行為退縮以及心理自卑。尤其在重大問題和挑戰面前，會採取迴避的態度，甚至可能因為感到無能應對而直接放棄。

據研究結果表明，患有迴避型人格障礙的人，同時也有很大的社會不安感——在需要大量接觸他人的情況下常常因為膽怯、害羞而逃避。

美國精神醫學學會編著的《精神障礙診斷與統計手冊》（第五版）（簡稱為DSM-5）將迴避型人格障礙定義為：一種社交抑制、自我感覺能力不足和對負性評價極其敏感的心理行為模式。

根據美國《精神障礙的診斷與統計手冊》顯示，迴避型人格通常有以下特徵：

1. 自卑，在社交場合總是沉默，害怕別人笑話自己。

2. 敏感羞澀，極其害怕在他人前露出窘態，在新的人際關係前，或者是親密關係中表現得極為拘謹。

3. 害怕困難，在沒有十足的把握和信心前，不敢冒險，並且會誇大潛在的困難和危險。

4. 在不確定自己是否非常受歡迎前，一般不願意捲入他人事務里。

加上開頭的三個特徵，如果你滿足其中四項，那麼極有可能是迴避型人格障礙。

雖然小時候我們或多或少都存在羞怯的情況，但如果在成長過程中，這樣的害羞膽怯沒有得到改善，那麼今後極有可能發展為迴避型人格障礙。

患有此類障礙的人，要麼一開始就迴避人際關係，要麼就是無條件接受他人意見。就算在生活中他們也會進行必要的社交，但是絕大部分患者都會與他人保持一定距離。

因為他們很敏感，也很難與別人進行深入的感情交流。

據心理學者研究發現，迴避型人格障礙患者最典型的特徵之一就是，他們不願意站在聚光燈下，都不喜歡出風頭，並且會因為一些瑣碎小事而表現出羞愧。

改變常規性事件對他們而言也極容易引起他們的焦慮、不安、恐懼。

根據Ted Reichborn-Kjennerud和Nikolai Czajkowski對女性雙生子的研究結果顯示，迴避型人格障礙和社交恐懼症在基因上的易感性是相同的。這些攜帶相關基因的人最後會發展成哪種障礙，與後期的環境相關。

認知理論家表明，迴避型人格障礙個體發展出功能失調的信念，認為自己沒有價值，這是生命早期被重要他人拒絕的結果。

比如，當孩子被父母拒絕、責備時，孩子會認為「如果連父母都不喜歡我，那還有誰喜歡我呢？」

因為有了這樣的想法，他們就會產生罪惡感，所以會開始迴避與其他人的交流和交往。並且會傾向於低估自己從外界得到的正性反饋。

心理學家認為，迴避型人格形成的主要原因是自卑心理，而自卑感起源於人類的幼年時期。

譬如低估自己、消極的自我暗示、受挫後沒有得到及時的引導和鼓勵等。在幼年時期，孩子對父母產生依賴感，以及渴望得到回應，但是如果這個過程並不順利，那麼就為後來的迴避型人格埋下了種子。

孩童時期是改善的最佳時期，一旦在後期的成長過程中，障礙沒有得到重視和改善，成人之後可能會發展成迴避型依戀人格。

迴避型依戀人格（lithromantic）

這屬於迴避型人格障礙中的一種，迴避型依戀人格的表現為：在親密行為舉動前，會有牴觸、抗拒、逃避的情況。

迴避型依戀人格與迴避型人格不同之處在於，前者主要存在於較為親密的關係當中，比如戀人。

迴避型依戀人格對親密關係存在著強烈的親密恐懼感。

他們會隨著關係的拉近而產生強烈的窒息感，這個時候迴避型的人往往會想要迅速從這段感情中脫離。

這類人群不是沒有情感需求，而是害怕被拋棄，所以會不自主的抑制自己，甚至抑制自己的感情。極力讓自己不去依賴他人，保持個體的獨立性。

迴避型依戀人格對感情的態度和表達都不直接，他們習慣於給自己設立心理防線。

我認識一位男性朋友就是典型的迴避型依戀人格。

他非常的喜歡自己的女朋友，但是當女朋友表示想聽他說出「我愛你」這樣的話時，他心裡就難受，「我說不出這樣的話，一想到這個話我就渾身發麻，感到噁心」——他這樣形容自己的感受。

在別的情侶關係中，雙方都會相互誇讚彼此，但是這位男性朋友，會習慣性的「貶低」自己的對象：你好傻、你真胖，其實他內心想說的是你傻得可愛，你胖嘟嘟也可愛。

為什麼說出來的話卻變了味道？

兩個人時常因為這些產生矛盾，產生矛盾之後，這個男生又不正視女朋友提出的問題，沒有解決問題的想法，說得最多的話就是「你別鬧了」「我們沒有問題」，後來倆人就分手了。

當發現自己存在迴避型人格障礙的問題時，試著給自己樹立信心，試著熱愛並擁抱自己，試著多跟他人聊聊。

最重要的是，如果問題已經比較嚴重了，就別再當「獨行俠」了，一定要向專業人士求助。

但願大家都能健康、愉快的與自己交往，再帶著這樣的自己同他人對望。

- The End -

作者 | 一粒米

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders》《Social Psychology》

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