骨質疏鬆症是一種全身性骨代謝性疾病,易導致骨折,給老年人群生活帶來極大不便和痛苦。目前,60歲以上的女性約40%都受到骨質疏鬆的影響,據估計,1999年-2025年期間,50歲以上人群中歐洲骨質疏鬆患者增加130%~150%,而亞洲增加200%以上。
年紀大了為什麼會得骨質疏鬆症？
正常人骨骼的生長和退化是由兩種細胞共同起作用，一種是成骨細胞，一種是破骨細胞，雙方勢力此消彼長，維持動態平衡。35歲之前，成骨細胞占優勢，骨骼呈現一個積累生長的過程，直到骨量達到一生中的最高峰值；35歲以後，破骨細胞開始占優勢，骨骼則會逐漸被破壞。
骨質疏鬆的禍根終於找到了
（1）重口味——吃鹽太多
很多人都知道，鹽吃多了會增加高血壓的風險，卻少有人知道鹽多了還會導致鈣質流失。食鹽的化學成分就是氯化鈉，鈉在體內存在「多吃多排」的機制。鈉的代謝無形當中也增加了鈣的流失。據觀察，每排出 300 毫克鈉，會同時排出 20～30 mg 鈣。2012 年的數據顯示，我國家庭人均食鹽攝入量為 10.5 克/天，遠高於中國居民膳食指南推薦的 6 克限量，為了補鈣必須控鹽。
（2）過量咖啡
咖啡因很利尿，會增加鈣的排出。同時，飲用過多含咖啡因的飲料也是導致骨質疏鬆的主要危險因素之一。
（3）吸菸
有研究顯示，吸菸者骨密度要低於不吸菸者。同時吸菸者骨丟失增加，腸鈣吸收減少，無論男性或女性，吸菸都會增加骨折風險。所以吸菸不僅傷肺，還對骨骼健康不利。
（4）喝酒
過量飲酒不僅會影響鈣、維生素 D 的吸收，還會抑制骨形成，直接影響補鈣效果。另外喝酒也沒有任何健康益處，所以最好不喝。
骨質疏鬆怎麼辦？醫生：每天堅持3件事，骨質不流失
1. 睡前補充…
富含豐富的軟骨素的成分，可以緩解疼痛，增加骨密度，養護骨骼。在美國，硫酸軟骨素已被FDA認定為軟骨或關節保護劑為膳食補充劑，可以促進成骨細胞的再生和修復，預防骨量降低，改善骨微結構，加快成骨細胞中鈣鹽的沉積，可以從根本上改善骨質疏鬆的症狀。
2. 下午曬曬太陽補維D
維生素D可以促進機體對於鈣質的吸收和轉化，但與其他營養不同，維生素D在飲食中有限，大部分靠皮膚經過太陽光照射合成，建議每天在下午日照不是很強烈的時候曬25分鐘左右的的太陽，以便肌膚合成充足的維生素D。
3. 晚飯後適度運動
適度運動可以推遲骨骼老化，起到減緩骨質疏鬆發生、發展的作用。長期運動不足會造成嚴重的骨丟失。晚上睡前適度的鍛鍊，通過肌肉活動對骨形成骨應力，使得骨細胞形成增生分化，提升骨鈣含量，實現對骨質疏鬆的有效逆轉，減輕由於年齡增長而引起的骨質丟失過程。