「敷最貴的面膜，熬最長的夜。」

「一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。」

「當我熬到兩三點，才覺得真正擁有生活。」

......

一到晚上，有人宵夜吃不停，有人追劇補漫畫，有人遊戲打到手酸，有人一邊「剁手」一邊買買買，沒熬到兩三點，根本不捨得睡覺，這是當代許多年輕人的真實寫照。

因為工作學業未完成，不得已被迫熬夜是情有可原，而明知熬夜危害，還依然在夜裡忙碌不停，強行為自己貼上「報復性熬夜」的標籤，這些報復性熬夜的年輕人，到底在報復什麼？在「321世界睡眠日」來臨之際，家庭醫生在線採訪了廣州白雲心理醫院臨床心理師陳佳，揭開報復性熬夜背後隱藏的心理問題。

為什麼熬夜停不下來？其實是一種「補償心理」

在白天，我們總是要花費大量的時間來工作、學習、處理人與人之間的關係，時間被安排得明明白白，能留給自己的時間少之又少，只有晚上空餘的一點時間，可以做自己隨心所欲的事情，但這些時間遠遠不夠。所以有人犧牲了睡眠的時間，瘋狂熬夜，以獲得更多的時間，來證明自己是自由的，是有能力來安排和掌控自己的時間。

「白天過得不好或者不滿足，便想要在夜晚時得到補償，報復性熬夜正是體現這種補償心理，屬於自我防禦機制的一種。」陳佳介紹，按照個體心理學開創者阿德勒的說法：當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式或在其他領域來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。而熬夜就是他們用來彌補白天失去自由和時間的最好機會。

當然，有部分人熬夜是因為厭倦了白天忙碌又快節奏的生活，想在夜深人靜時，享受那份眾人皆醉我獨醒的自由；有些人熬夜的快感，是來自於對時間延長的錯覺，認為晚睡了兩個小時，就是比別人多出了兩個小時的時間。

報復性熬夜到底是在「報復」誰？

報復性熬夜，看似是在報復世界給的壓力，為自己爭取了許多的時間和自由，實際上卻是在過渡消耗自己的生命。

陳佳介紹說，在報復性熬夜的人群中，常見有這兩類人：一是焦慮型，患者在打遊戲、刷視頻過程中，不知不覺已經到了凌晨一兩點，於是就開始慌了，馬上逼迫自己入睡，在焦慮緊張的情況，反而適得其反，更容易出現失眠的情況。另外一種是自暴自棄型，想著反正也已經熬夜了，不如所幸玩到盡興，於是越熬越晚，甚至通宵達旦。

無論是哪一類人，報復性熬夜並沒有幫助自己減輕焦慮，也沒有讓自己得到更多的自由，那些因為熬夜而缺乏的睡眠時間，會轉變成心理和生理上的傷害反彈回去，長期熬夜無疑是慢性自殺。

「人類根據大自然的節律，應該保持日出耕作，日落而息，周而復始的健康習慣。」陳佳表示，如果長期存在報復性熬夜的行為，會出現內分泌失調、皮膚變差，記憶力衰退、免疫力下降，增加患癌風險、猝死風險，加重抑鬱等危害，當身體在極度缺乏睡眠的時候，容易發生高血壓、猝死等危急情況。」

如何改變報復性熬夜？

每天都曾嘗試讓自己早睡，而每次都是失敗告終。深陷報復性熬夜之中的年輕人，如何去改變熬夜的習慣？

陳佳指出，首先要認識到良好睡眠的重要性以及熬夜的危害，睡得好、睡得香是一件幸福的事情，而熬夜是透支健康的不良的行為，危害重重；其次，要養成固定的作息時間，保持良好的睡眠節律，不要輕易去打破這份規律。

如果因為其他原因不得不熬夜，陳佳建議，在熬夜後的第二日，儘量讓自己的生活節奏慢下來，如放下工作，多休息，選擇清淡合適胃口的食物，適當的戶外運動幫助身體放鬆，直至等到下一波睡眠周期降臨。

總而言之，年輕人應該對自己的心理健康和生理健康給予更多的關注，在必要的時候尋求專業的幫助，及時糾正報復性熬夜行為。

【睡眠小知識】

1、為什麼睡眠如此重要？

有人提出睡眠是屬於遺傳基因的「後遺症」，當然這是一個有趣的猜測。根據睡眠研究：生長激素刺激RNA和蛋白質的合成和胺基酸的攝取，在SWS（睡眠慢波）期間達到分泌高峰。睡眠能夠讓人體獲得功能恢復，規律可以讓青少年在合適的年紀正常生長。研究顯示，睡眠也與抑鬱症相關，良好的覺醒和入睡，是心理健康的必不可少。嗜睡、失眠、睡眠不好是抑鬱症獲得的一個標誌。

2、疫情期間作息不規律，如何調整睡眠？

基本的睡眠衛生建議：

在接下來的一周里，你需要多少時間休息，就睡多少時間。

每天保持一致的起床時間和起床量，每周七天。

睡前三個小時內不要進食或運動。

確保你的臥室是舒適的，沒有光線和噪音，溫度舒適、涼爽。

按時吃飯，不要餓著肚子睡覺。

避免在晚上過量攝入液體和酒精，減少含有咖啡因的產品的攝入。

不要在晚上睡覺困難或完全失眠的時候吸菸。

不要在壓力大的時候睡覺。

把鍾放在你看不見的地方。

除了睡覺和性活動，不要在床上做其他事情。不要在床上閱讀或看電視。

如果你在上床後30分鐘內沒有入睡，那就起床，進行一項安靜的活動，閱讀，看電視。

避免白天打盹。

#4.5億國人熬夜的真相#睡眠才是最好的養生#

責任編輯：麥瓊璇 通訊員：謝智菲

陳佳——廣州白雲心理醫院臨床心理師