「為什麼我每天跑步，還會得癌症？」林玉對著醫生大聲質問。

林玉有家族遺傳史，媽媽和姥姥都是因乳腺癌離世，她馬上意識到，自己也屬於乳腺癌高危，但無奈，現如今並沒有有效的防癌藥物。

後來，她聽說跑步可以防癌，於是從那天起，她每天早、晚各跑步半小時，已經堅持了一年，但很遺憾，就在上個月，她還是確診了乳腺癌。

林玉很難受，明明自己這麼努力了，為什麼還是擺脫不了患癌的宿命，難道是自己跑錯了？又或者是跑步根本不能防癌？

每天運動一小時，七種癌症靠邊站！

哈佛大學陳曾熙公共衛生學院和美國國立衛生研究院（NIH）的團隊合作，發布了一篇涉及9項大規模前瞻性隊列研究，75萬參與者數據的分析，結論用一句話來概括就是：每天運動一小時，七種癌症靠邊站！

其中，分析所說的七種癌症，是指乳腺癌、腎癌、子宮內膜癌、肝癌、結腸癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。

每天一小時的運動，指的是以正常速度的走路、騎騎自行車這樣的「中等強度運動」。每周達到7.5-15小時，或者是跑步、游泳、打球之類的高強度運動，每周2.5-5小時都是可以的。

哈佛和NIH搞的這次分析，一方面是想為運動防癌提供更有價值的證據，一方面也是要看看防癌效果與運動量是否有線性關係。

最終詳細研究結果表明，75萬參與者平均的每周中等強度運動時間7.6-8.0小時，七種癌症的風險下降情況如下：

· 乳腺癌 6-10%

· 腎癌 11-17%

· 骨髓瘤 14-19%

· 肝癌 18-27%

· 子宮內膜癌 10-18%

· 結腸癌 8-14%（限於男性）

· 非霍奇金淋巴瘤 11-18%（限於女性）

對這項分析，美國癌症學會評價道：「之前的體育鍛鍊指南，主要強調了運動對心血管疾病和其他慢性病的影響，現在來看，運動對防癌也是很重要的。」

注意！並不是跑了就能防癌

通過以上研究分析，跑步確實從某種程度上可以降低患癌症的風險。降低風險並不是說能「免癌」，畢竟癌症是多個因素綜合作用的結果，誘因複雜，預防起來也並非易事。

要想跑步發揮最大作用，我們最應該做的就是堅持。我們都知道運動的益處很多，但真正按照運動量建議去做的人往往很少。

在我國，18歲以上居民有83.8%不參加業餘鍛鍊。

北京體育大學運動醫學系教授陸一帆建議，人們首先應該真正認識到運動的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓運動更具挑戰性和滿足感。可以帶個計步器、可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，這都有利於相互帶動和堅持。

跑步雖好，但要注意不能犯以下幾個禁忌：

1、空腹不宜長跑：飯後一小時再進行跑步鍛鍊為宜。

2、不要在柏油路上跑步：柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的負荷加重，容易使腳掌疲勞，關節受到損傷。

3、不要在霾天跑步：人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。

4、不要穿皮鞋或拖鞋跑步：鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。

5、跑步後不要立刻停下來：正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之後適當慢步前行，再做一些簡單的放鬆活動。

6、跑步後不要用冷水淋浴：長跑過後，為利於身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。

總得來說，堅持鍛鍊能降低癌症發生率，對我們身體有很多正面的影響，建議大家可以根據自身能力選擇適宜的運動，常運動常年輕！#清風計劃##健康科普排位賽#

參考資料：

1.哈佛公共衛生學院 NIH.《JCO：每天慢跑二十分鐘，七種癌症風險低！哈佛與NIH團隊分析75萬人數據顯示，每周適量運動與多種癌症風險下降有關丨臨床大發現》

2.佚名.《走路是治癌特效藥！每日走路2公里患癌症風險減半》.環球網.2014-09-09

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