一、如何克服焦慮心理？
避免過分關注。做好基本防範措施以後，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，可將注意力投入更多積極、有意義的事情上。
保持社會聯絡。通過微信、網絡、電話與熟悉的朋友保持暢通聯繫，藉助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉移對疫情信息的過度關注。
生活規律如常。保持正常的生活規律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節奏和習慣，這有利於增強抵抗力。 積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發現意義，看到力量與能量。
尋求專業幫助。如果持續心情不好，緊張不安、提心弔膽，拿不起、放不下，始終難於自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡諮詢等，瀋陽市免費心理援助熱線電話號碼為024-23813000，尋求專業人員的幫助。
二、如何克服恐慌心理？
不信謠言、理性認知是關鍵。對於新型冠狀病毒的認識，從完全無知到知之甚少、到逐步了解，官方渠道已客觀、公開透明地報導了疫情相關信息，不要輕信謠言。
有備無患、積極防治是保證。不折不扣落實各種防護措施，加強個人防範，有效切斷傳染源，減少感染機會。
相信科學、堅定信心是前提。歷史發展證明，科學的力量已經幫助我們戰勝了很多病魔。對抗擊疫情的戰役中，已經有了勝利的曙光。
反思個性、錘鍊意志是收穫。疫情是一面鏡子，我們可以藉此反思人生、思考生命，培養沉穩、熱心、樂觀的個性，鍛鍊剛毅、勇敢、堅定的意志。
三、擔心感染怎麼辦？
積極防範。按照科學手段，做好有效防護。少出門、出門戴口罩。注意個人衛生，避免集體聚會。
保持警惕。疫情傳播時期，對可能感染疾病保持警惕，監測體溫，察覺症狀，適度了解自己身體症狀，一旦有異常情況應及時尋求醫學專業支持。
適當放鬆。通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓練等，放鬆身心，讓心態慢慢平穩下來，減少無謂的憂慮與擔心。
調節生活。設計好疫情期間的生活工作計劃，有規律地生活，讓生活充實起來，提升生活質量。
升華提高。多掌握健康科學知識，多學習和探索人與自然的關係，提升自己的認識，吸取更多積極的能量。
四、睡眠不好怎麼辦？
營造良好的睡眠環境。臥室的環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，儘量不把鬧鐘放在床頭，避免反覆看鬧鐘影響入睡。
建立良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。
合理安排活動。規律進行體育鍛鍊，睡前 1 小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放鬆訓練。
適度關注疫情。睡前 1 小時儘量避免查看與疫情相關的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。
尋求專業醫生的幫助。當睡眠問題嚴重時可尋求專業醫生的幫助，在專業醫生指導下可短暫、按需使用助眠類藥物，請勿自行服用助眠類藥物。
文章來源：人民衛生出版社《應對新型冠狀病毒肺炎疫情心理調適指南》
本文章由瀋陽市衛生健康服務與行政執法中心直屬健康教育中心整理