本網訊 繁忙的都市生活、高節奏的工作壓力、複雜的人際關係以及繁瑣的家庭生活，讓「抑鬱症」成為現代社會的流行詞。
什麼是抑鬱症?抑鬱≠抑鬱症
社會發展越來越快，生活節奏也變得快了起來，長期生活在這樣的氛圍下，心情也時常會變得焦躁不安。然而，人們往往容易將抑鬱症理解為抑鬱，從而放鬆警惕，導致症狀不斷加重。
抑鬱症比抑鬱更加嚴重。抑鬱是由於人在面對挫折、失敗等負面事件時，產生抑鬱情緒的一種正常反應。往往表現為心情不好，但很快就能通過自身的調節走出來。
抑鬱症是由於人的大腦中5-HT遞質紊亂或缺乏導致。患者往往對生活中的一切喪失了興趣和基本欲望，是一種精神障礙，會持續2周以上。
抑鬱症的10個徵兆：
1.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
2.思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。
3.記憶力下降，常丟三落四。
4.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。
5.總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。
6.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。
7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。
8.人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
9.經常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。
10.長期失眠，尤其以早醒為特徵，持續數周甚至數月。
如何化解抑鬱症?
1.多外出交際
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這使得抑鬱症患者處在惡性循環之中，不斷地強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提是必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊。
2.多參加戶外鍛鍊
很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，會嚴重損害身體機能，更會加重消極、負面情緒。晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也就會慢慢放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
3.閱讀書籍
多閱讀一些心理學、哲學等方面的書籍，可以讓我們對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
4.整理感受
抑鬱症患者常沉浸在自己的消極感受中，無力擺脫。可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後再去看它。
5.冥想法
冥想被廣泛應用到心理治療和心靈成長活動中。冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。(來源：525心理網)