為了振作精神，迎戰漫長的一天，很多職場人會選擇在一大早就灌下大杯咖啡，可即便如此，這些人恐怕也要輸給下午三點半的困意。
下午三點半，在食困的影響下，大腦電量已經告急，但距離下班打卡的時間仍很遙遠。這時的格子間裡多是靈魂出離的人，為了擠出一點可憐的午睡空間，拿出各種辦公室「午睡神器」，再把身體扭成奇奇怪怪的形狀：小龍蝦式、仰望星空式、大「床」式……畫面可愛又可憐。
在下午三點半犯困的職場人
但更多人是「不敢睡」，在電腦前搖頭晃腦，在睡與醒之間努力掙扎；或是點杯奶茶、咖啡「續命」，刺激大腦皮層，讓睡意消失，以便順利完成今天的KPI。
身體想要暫停，可工作卻要求你像永動機。在白天犯困，不敢放自己真正入睡的人，和到了夜晚該睡的時候，卻無法安穩入睡的人，可能恰恰是一波人。
下午三點半的困意背後，也許正是凌晨三點半的無眠。
01「失控」的睡眠
25歲的Sukie失眠史有近7年。對她來說，失眠最痛苦的點在於失去了對身體的控制力。
每臨近上床時間，她就提前開始焦慮，「今晚一定要按時睡著，再睡不著，明天的報告可能就發揮不好……」但越是想下去，就越睡不著，像掉入一個越來越亮的洞裡，「這是一個無法解除的魔咒。」
然後，伴隨間歇性的耳鳴和頭疼，又是睜眼到天明的一夜。
Sukie感嘆，小時候沒有時間自由，順應父母和學校要求的我們，總能安穩入睡；長大後，可以決定作息時間了，我們卻無法控制自己的睡眠。
我們的睡眠到底哪裡出了問題？
據中國睡眠研究會數據顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。
成年人失眠發生率高達38.2%
這些問題落到每個人身上又會有不同的體現，比如有人會有睡前固定動作強迫症，要反覆確認是否關燈、定好鬧鐘、擰緊水龍頭，似乎通過這一系列的檢查行為就能放心上床。但實際上，他是因為睡前焦慮，過於擔心自己是否可以順利入睡，而無意識地不斷推遲上床時間。
此外，還會出現一些特定的生理病症，最常見但也容易被人忽視的就是睡眠呼吸暫停綜合徵（SAS），由於上呼吸道阻塞導致的打鼾，嚴重降低了睡眠質量。所以，每個在辦公室昏昏欲睡的成年人背後，可能都有程度不一的、睡眠剝奪的夜晚。
它帶來的心理壓力也讓人難以承受，焦慮和抑鬱是常見的、由睡眠問題引發的伴生狀態。在有一萬多人的豆瓣「睡眠互助障礙小組」里，經常有人在凌晨發帖，比起收集「互助貼」「經驗帖」，這裡還是失眠症患者的情緒樹洞。
有人因為長期失眠想要自殺，還有人發了一個帖子，只寫了一句話「還有人沒睡著嗎？很難受，和我聊聊天吧。」那種因為失眠，孤獨到想要抓個人陪伴的感覺讓人心疼。
白天被成年人的理智強壓下去的種種情緒問題，在深夜爆發，讓我們發現「病」的不僅是睡眠，還有自己的內心。
每個人身上或多或少都有一些應激源，比如人際、工作、家庭等，精神壓力導致失眠，失眠又進一步加劇心理問題，變成一個「死」循環。
失眠與我們的情緒彼此影響，息息相關
Sukie也是這個小組的成員，「每天晚上睡不著到想要尖叫的時候，就會在組裡刷刷別人的帖子，這種感覺就好像有人替你尖叫，幫你釋放了一些痛苦。但關上手機後，那片孤獨的黑暗還是要自己面對。」
從這個層面來看，比起白天的「戰役」，睡眠是一場更難掌控的「戰役」，它不是你足夠勤勉、理智，灌幾杯咖啡就能解決的。
如今，睡覺變成了一種需要耗費大量精力，去調整、修復的「現代病症」，人們要麼睡而不困，要麼困而不睡。在失眠症患者眼裡，睡覺不再具有簡單的快樂，而是必須要完成的義務、一種身體和精神的雙重負擔。
02睡眠，也是一場修行
那麼，我們是怎樣一步步被剝奪了「睡眠自由」，這可能要先從外部的原因說起。
當我們在討論睡眠問題的時候，其實不僅是指從入睡到醒來的那一段時間，而是一整天的生活，以及一整套的時間系統。
在睡眠失控的背後，是現代時間的「變質」。
工業革命之前，人們對時間，連同對睡眠的態度都是相對包容放鬆的，日出而作、日落而息是農業社會普遍的生活方式，但隨著社會變化，一套更嚴格、緊張的時間制度出現了，即24/7（一天24小時，一星期7天）。以它來作為標準，服務於高速運轉的工作制度和消費市場。
在《24/7晚期資本主義與睡眠的終結》一書里，作者就犀利地說到，「人類生命大體上已經被裹挾進了沒有間歇的持續狀態……由於睡眠本質上不能帶來效益……所以睡眠將永遠與24/7體制的要求相衝突。」
時間被高度功能化，因此，不能帶來實際效益的睡眠被視為可以犧牲，或不得不犧牲的生活環節，淪為工作結束與工作開始前的過渡階段。
擠占睡眠時間工作已經是當下職場人常態
此外，除了共通的外部生活壓力的影響，還有一些個人的原因。
比如，由於白天無縫銜接的工作節奏，讓休閒時間整體延後，人們只能通過延長夜晚時間，來給心靈找補。所以，有些人選擇將「不睡」當作自我療愈，或反抗高壓生活的一種方式，用「主動失眠」，來補償自己白天被侵占的獨處時間。如果無法爭取睡眠自由，那就爭取夜晚自由。
Sukie就常常會在入睡前打開手機，刷白天特意存下來的視頻和音頻課程，「對我來說，在白天做這些事情並不會真的感覺在享受，反而更累，只有在夜晚無人、安靜的時候做這些事情，才會感覺真的被治癒。它們就是我一天的『退出儀式』，我需要一些支撐我去睡的落點。」
人對睡眠糾纏的心理背後，也許是人對生活、自我的糾纏。
白天自我時間被擠壓導致了夜晚的「報復性熬夜」
如今，由於普遍的睡眠問題，人們對睡眠的關注度和消費意願其實很強，如果能用錢買個好覺，大都心甘情願掏腰包。有些人會在睡前戴上蒸汽眼罩；在床頭擺好助眠香薰蠟燭；打開白噪音APP等，整個入睡準備過程如同一場莊嚴的儀式，但等到頭粘到枕頭的那一刻，這些東西又統統失效，這無疑更加重了失眠症患者的沮喪感。「我都付出了這麼多，怎麼就不能讓我睡個好覺！」
這種因為睡不好而焦慮到苛責自己的心情，很多人應該都有共鳴。Sukie就深有同感，「我和睡眠的關係很緊張，我對它總是很苛責，但最近，我在學著和它好好相處，像朋友一樣。」
當我們開始接受睡眠問題，也就在學習接受生活的不可控，以及自己的不完美。可以試著建立一個睡前緩衝區，並隨著狀態適當調整，降低心理壓力後，也許反而會有更好的睡眠效果。
03晚安吧，好夢吧
除了心理上的建設外，大家也開始學著更科學地去認知睡眠這件事。
其實，睡覺本該是件很甜的事。它是身體自然的休憩行為，對於每天都是兩隻腳站在地上奔忙的人來說，「躺」是一天之中少有的、無所事事的狀態，可以修復身心的疲憊，連夢境也可以是奇異美妙的體驗。
從身體感受來說，最明顯的是我們的脊柱，白天長時間的久坐和站立，讓它承受了很多壓力，腰椎間盤突出因此成為越來越普遍的職業病。只有當夜晚，我們仰臥在床時，腰椎間盤所受的壓力才是最小的。這就像白天，你必須用脊柱頂住生活的壓力，但上床的那一刻，你只想「躺平」。
長時間直立、久坐，都使我們的脊柱感到負擔
不僅是脊柱，我們身體中還有很多器官都在白天屬於過於緊繃的狀態，僵硬的肩頸、乾澀的眼睛、酸疼的臀部，都需要躺上床，徹底的「關機」，才能鬆弛下來。
如果說睡眠是一天的健康基石，那麼，一張好的床墊就是睡眠之本，它可以維持脊柱的生理彎曲，讓身體處於放鬆的入睡狀態。
Sukie過去對床墊的選擇相對隨意，最近，她越發覺得床墊的差別看似沒有太大影響，但如果它不對，身體能立馬能感受到。「好的床墊是那種你感覺要陷入，但它又輕輕將你撐起的狀態。」
說到床墊的歷史，最早，並不是每個人都有經濟能力可以負擔得起床墊。以Simmons席夢思床墊為例，1870年，創始人席夢思先生（Mr. Zalmon G. Simmons）在美國創辦了一家小型生產企業，之後他發現很多工人休息不好，他們每天工作8小時才能賺12美金，那麼，一張12美金的床墊對他們來說無疑是奢侈品，所以大多只能睡在鋪在粗繩或硬木板上的稻草上。
於是，1876年，Simmons席夢思先生和他的9個員工開始生產鋼絲床，當時每個床墊的售價僅為95美分。
Simmons席夢思工人們生產鋼絲床墊
從這時開始，為普通人的睡眠考慮的床墊品牌Simmons席夢思開始了它的革新之路。先是在1925年，發明首部能批量生產獨立袋裝彈簧的機器，著名的「甜夢」床墊首次問世。此後在1995年，Simmons席夢思推出「護脊」(BackCare)床墊，良好的支撐力，可以承託身體各個部位，紓解緊繃的肌肉壓力。
經過多年的技術疊代，Simmons席夢思已在床墊事業上堅守了一個半世紀。直到如今，仍在為當代人的睡眠生活不斷創新，解決需求。此次「雙十一」，Simmons席夢思推出「美眠不打折」活動，也是希望更多人可以體驗到高質量的睡眠，實現「睡眠自由」。
Simmons席夢思委託下進行的睡眠研究
如同Simmons席夢思的「匠心大使」、游泳世界冠軍葉詩文談及她喜歡在水裡自由的狀態，「那種心理上的愉悅就像一條魚重回大江大河。」 保證充分的睡眠，也是葉詩文緩解壓力最主要且最有效的方式之一。好的睡眠就像一場「精神遊泳」，讓緊繃的身心都得到疏解。
所以，工作再忙的時候，也別忘了感受呼吸，別放棄睡眠自由，讓我們珍惜躺在一張床上的時間。
來源：三聯生活周刊