一年一度的芭莎慈善夜前幾日剛剛落下帷幕，晚會當天可謂是群星雲集、爭相鬥艷。

Angelababy身穿綠裙子，好似花仙子；楊冪一襲黑天鵝羽毛流光裙，盡顯高貴優雅。

然而從「出場那一刻就驚艷全場」的女星有且只有一個，她就是宋茜。

當晚她以一身夜蝶戀花貓耳裙亮相紅毯，星河銀鏈點綴其間，人魚裙擺步步生花，優雅如暗夜薔薇。

而在晚會現場，宋茜又換上了一套亮金色長裙搭配魅影黑短款西裝上衣，再加一頂黑色禮帽，平添了一絲俏皮。

流光灑落，好似一位穿梭於童話世界的魔術師。

了解宋茜的人都知道，她無論做什麼事情都比一般人要努力和執著。

剛出道的時候她因為110斤的體重，被加上了「胖茜」的稱號，但隨後兩年宋茜一直堅持瘦身，如今體重僅有89斤。

而最令人驚嘆的是，現年34歲的宋茜卻依然保持著厲害的柔軟度。

讓我們把視線轉向《王牌對王牌2》，節目中宋茜一記『豎向一字馬』技驚四座。

要做到這招，不僅需要腿和胯極其軟，腰也要非常軟。

同樣這個動作，小孩子骨頭軟，每天堅持練習也能做到，但隨著人年齡的增長，骨頭會變硬，宋茜30多歲還能做得這麼直真心不容易。

她在一次採訪中透露到：「平時工作間隙我會做一些『瑜伽腿部拉伸運動』，刷牙時還會做10~20次後抬腿動作。」

那多練『腿部拉伸運動』有什麼好處呢？

它不僅能使我們的小腿線條更細更流暢，最重要的是，還能柔軟肌肉，加強身體的柔韌度。因此，也難怪宋茜的柔韌性能保持得這麼完美啦。

既然『腿部拉伸運動』這麼好，那我們要怎麼練習呢？

接下來我為你帶來3組提升身體柔軟度的瑜伽體式，助你快速成為「軟妹紙」。

這樣練，你也可以做個「軟妹紙」

01 舞王式

◆ 站姿起始，彎曲左膝，左腿向後上方伸展，腳掌朝向頭部；

◆ 背部後彎，脊柱下沉呈弧形，雙手向後握住左腳趾；

◆ 保持胸腔上提，目視前方，臀部肌肉內夾，雙手肘內彎。

02 船式變體

◆ 坐於墊面上，雙腿向前伸直，屈膝，雙腿向上抬儘量靠近上半身；

◆ 雙手向前環住雙腿，同時身體微微後傾，以保持平衡；

◆ 收腹，左小腿向下放與大腿呈90度垂直，左手握住左腳跟處，腰背挺直。

03 低弓步

◆ 四角支撐準備，把一側腿邁到雙手之間，小腿保持與墊面垂直，注意膝蓋別超過腳趾間；

◆ 若你是初學者，可將手放在膝蓋上，肩膀自然下沉；

◆ 另一側腿向後慢慢、溫和地伸展，停留10~15秒後恢復到四角支撐姿勢。

柔軟主要靠後天努力

曾有位瑜伽人這樣說到：「不是柔軟才能練瑜伽，而是練著練著就柔軟了。」

宋茜不就是個鮮活的例證嗎？請相信：瑜伽就像給身體抹「潤滑油」，讓「生鏽」的身體重新活力起來。