每一個背包客最初的徒步準備工作都不會很完美，幾乎都是犯了所有可能犯的錯誤。

但隨著時間的推移，活動次數的增加，徒步計劃技能都會提高，會不斷增加旅行的安全度，提高旅行的質量，並積累更多的經驗與潛力。

為了高效、安全且不出錯地完成背包旅行，我們今天來分享一個，適用於任何旅行且可供任何背包客使用的七步規劃法。

利用這個七步規劃法來提前解決可預見的問題，就能夠更充分地應對真正的意外與未知，也能進一步提高我們的徒步技能水平。

一、定義參數：

所謂定義旅行的參數，就是指以下這五個問題：

1、要去哪裡？

2、什麼時候去？

3、需要多長時間？

4、有哪些路線、地標或露營地？

5、還有誰會跟你一起去？

這是旅行計劃的一個很好的起點，你要將所有這些詳細信息記錄下來，在你出發之前，交給你的家人、朋友或者緊急聯繫人。

二、研究條件：

一旦你有了一個合理定義的旅行計劃，你就要開始研究可能會遇到的情況，以便能夠做好準備，降低風險。

尤其要重視那些會影響到你選擇裝備和用品的條件，比如：

• 氣候
• 陽光
• 露營點
• 植被
• 導航設備
• 日照時間
• 可用水量
• 野生動物和昆蟲
• 溫度
• 降雨
• 風力
• 自然災害

將你的研究結果匯總到一起，根據可能會遇到的環境和路線條件，來計劃行程並做好準備。

然後，根據這些條件，做好裝備的準備、補給品的準備——從而避免準備不足、過度準備或錯誤準備。

這樣，你通常可以攜帶更少、更輕的物品。

三、選擇裝備：

對於新手背包客來說，選擇裝備的任務通常是最耗時的，很容易出現漏洞。

如果你知道目的地路線上的平均溫度以及最高與最低溫度，就不必帶太多「額外」的衣服或過熱以及可能導致寒冷的睡眠裝備。

如果你了解路線上的所有水源，或可靠的季節性水源，就不必攜帶太多額外的補給用水。

如果你知道露營地不會有昆蟲，就不需要攜帶防蟲網，也不需要攜帶驅蟲劑或防蚊蟲頭套。

如果你知道有足夠的日照時間，就可以避免在夜間徒步，也就不必攜帶太多的手電、頭燈備用電池。

四、計劃食物與水：

作為初學者徒步旅行者，可能很難知道你需要多少食物和水，關於吃多少的一般建議是，一般應該計劃每天攝入2250至2750卡路里，運動時，每小時攝入200-300卡路里較為合適。

如果年齡較大、女性或者身材嬌小，請選擇此範圍的最低值，如果情況相反，請選擇最高值。

對於水的攝入量，將中等溫度下每小時約半升水，作為一個基準。

這個數量在很大程度上取決於幾個因素，例如徒步旅行的強度、天氣、年齡、出汗率和體型。

隨著你戶外經驗的增加，就能更好地精確了解自己需要多少水。

攜帶一些額外的食物和水總是一個好主意，以防你在荒野中停留的時間比預期的長。

在遠足或徒步旅行時，失去能量的速度比你預期的要快得多，時不時地進食一些東西會讓你的能量水平保持在最佳狀態。

經驗豐富的背包客總是隨身攜帶各種小零食，例如一些乾果或堅果、巧克力、士力架，或者也可以攜帶一些能量棒。

這些食品的好處在於它們占用的空間並不大，而且很容易攜帶。

五、收集資料：

在開始徒步旅行之前，總是要了解清楚目的地與路途上的各方面信息，包括路線的長度、營地位置和海拔增益等等。

你收集到的信息越多，對你旅行的安全性的信息

現如今，在網際網路上，只需搜索你的目的地，就會發現大量的旅行文章可以幫助你計劃你的行程，幫你了解到目的地的自然環境與注意事項。

那些旅行者的路書以及第一手建議，遠遠好於一般的旅行提示。

另外，還要留意出發前幾周、幾天和幾小時的天氣預報。

有任何不利的因素，都值得關注，必要時考慮如何修改路線以避免危險，始終要謹慎行事。

六、健身和技能訓練：

徒步旅行不僅僅是在樹林裡散步，它需要耐力、力量和平衡。

如果你是初學者或者已經有一段時間沒有出去遠足了，最好做一些旅行前的鍛鍊。

徒步路線上的下坡對你的腿、腳趾，尤其是膝關節來說是個考驗。

在下坡路段，你的身體將承受自身重量，再加上背包中的所有物品的重量，還要避免跌倒。

這種反覆的壓力很容易導致受傷，在岩石和不平坦的路面上行進也會使關節變形。

最好的預防措施是在遠足之前進行鍛鍊，以增強你的身體力量來應對這些壓力。

根據你的背包旅行的時間長短，給自己一個月的準備時間，每周進行3次的短途訓練。

確保穿著與你在旅行中相同的鞋子，如果是剛買了新鞋子，要用一些時間來磨合它們。

訓練時背著背包，逐漸增加負載，直到它與你旅行時的重量一樣。

除了訓練體能外，你還要學會使用你所有的裝備，以及練習一些旅途中需要的技能。

比如：尋找與淨化飲用水、生活、做飯、搭建避難所等等。

七、最後檢查與打包：

在你即將出發前的最後幾天，要對你的徒步計劃以及裝備進行最後一次的檢查、糾錯，確保裝備攜帶齊全，拿著你的徒步計劃清單一一對比，並且確保裝備都能夠正常使用。

另外，如何收拾行李至關重要，一個合理打包的背包，有助於保持你的重心，並減輕遠足時因重量分布不均而導致的不適與潛在危險。

打包背包時可以遵循以下一些基本原則：

1、不要將所有裝備隨意扔進背包里，將最重的物品（如水）裝在背上，緊貼腰部或腰部以上，這樣做會提供最大的支撐，讓你保持平衡。

2、將不常使用的裝備放在包的底部，將經常需要的裝備放在頂部或側袋中。

3、保持你的背包平衡，如果你在背包右側的袋子裡放了一個沉重的水瓶，在左側袋子裡放一些重量相近的裝備來平衡它。

4、不要過度包裝或包裝不足，練習遠足是進行試驗，並在你想要和需要的東西之間找到平衡的絕佳時機，目標是讓你的背包儘可能輕便，同時，確保你在旅途中裝備夠用。

徒步旅行是一項身體挑戰，也是一項精神挑戰。

你永遠無法通過訓練和準備來為在路線上遇到的所有事情都做好準備，但你可以用智慧、決心和毅力克服許多挑戰。

徒步旅行中積極和有彈性的心態將有助於你完成艱苦的跋涉。