娛樂圈第一美腿是誰？
楊冪？林志玲？關曉彤？
在K妹心目中娛樂圈第一美腿是
——大話西遊的白晶晶！
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筆直、修長、白嫩
所有對美腿的形容詞都可以用到她的身上
「白晶晶」對自己的美腿也是非常重視
為自己的腿上了一款「人體局部保險」
保額高達驚人的三千萬元
驚掉了一眾普通人的下巴
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「白晶晶」的腿為什麼這麼值錢？
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因為「漂亮」呀！
長、直、白、骨肉勻稱，所有的優點都被她占了，肯定值錢。但是其他明星的腿也很漂亮呀，為什麼就她的腿這麼出圈呢？
這裡就不得不說一個概念：膝超伸
在正常的中立位站姿中，我們膝關節應該處在一個放鬆、非鎖死的狀態，從側面看，髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上。
站立時候如果膝關節還往後伸，從側面看上大腿與小腿形成一個向後的弧形，這就叫「膝超伸」，也叫做「膝反弓」。
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膝超伸會衍生出來的問題，包括但不限於小腿變粗、膝關節磨損、骨盆前傾等。
這其中任何一個毛病，都可以毀壞一雙美腿，造成不良體態問題。
看看其他明星你就明白了，比如號稱完美體態的詩詩。
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沒錯，「白晶晶」美腿的秘密，就在於沒有受到膝超伸的影響。
「膝超伸」形成的原因
腿型變彎，不直，運動功能下降，不是一天造成的。而是日常生活中的無意識錯誤站姿、走路、訓練等，+1 +1 +1 +1的對腿型產生影響。
所以第一步是要改變不良習慣，找准重心。
01
站姿：穩定優先，直而不僵
舒服的站姿，一定要保證你下肢支撐面的完整。
也就是前後腳錯開，一隻腳略靠後站，與前腳有大約 45°的夾角。
這樣的站姿，可以讓腰部的壓力減輕，非常舒服。
我們傳統意義的「繃直」腿部，就是軍訓那種。其實對於膝蓋特別是髕骨的壓力很大，日常沒必要那麼站。
02
重心
大部分小腿特別粗的人，Ta 們日常的活動重心都會微微偏前。
所以怎麼調節重心呢？很簡單。
● 站立，閉上眼睛，向前傾倒，要倒不倒的時候停住。
● 記住感覺，然後往後倒，要倒不倒的時候停住。
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前後晃動 3 次，憑本體感知找到最中間的點，那就是合適你的重心位置。
針對性訓練
很多人因為久坐，大腿後側肌肉非常非常的薄弱，而這種失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。
所以大腿後側一定要強化，還有膝蓋不正確拉伸也需要矯正。
01
單腿觸地
「每側重複12~15次」
● 單腿抬起，另外一隻 jio 靠腳外延支撐，不要靠腳內側支撐；
● 慢慢俯身保持腰背挺直，感覺大腿後側的拉伸感；
● 腹肌收緊回到身體中立位置。
注意：站立的膝蓋不要內扣，如果感覺支撐不住就休息一下。
02
彈力繩矯正
「每側15個/3次」
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● 拿一個彈力繩or毛巾，纏在膝蓋的位置，另一頭找人拽著或者綁在柱子上；
● 膝關節屈曲，跟彈力繩的阻力做對抗；
注意：細細品膝蓋角度的變化，千萬不要愣來、愣對抗，只要到正常位置就可以了。
注重日常不良用腿習慣矯正
加上針對性的訓練
除開基因不可改的因素外
你也可以擁有3000萬的美腿哦~