度過一個放鬆身心的漫長周末後，你可能會發現周一早晨起床困難。當你驚覺又到了周一時，為了避免上班遲到，你跌跌撞撞地從床上爬起來給自己泡咖啡，手忙腳亂地換上職業裝，匆匆掃視手機里的電子郵件，看到老闆十萬火急地要求你立刻提交一份文件。即使你不是上班族，而是全職父母或學生，你也同樣害怕周一到來。周一早晨憂鬱症的確是個問題，但是，你可以通過改善工作環境、提前計劃、關愛自己來擺脫周一的痛苦。
方法 1改善工作環境
1找出令你煩心的問題。如果你在周一早晨感到情緒低落，這可能是因為你不喜歡自己的工作。也許你不喜歡工作本身，也許你不喜歡一起共事的人。花點時間好好想想工作上到底有什麼問題令你煩心。把這些問題寫下來。
- 當然，不管你身處何種境況，都可以採用這種做法。你害怕周一，也許是因為身為學生的你不喜歡自己正在攻讀的學位。或是身為全職父母的你需要一些變化來改善自己的生活。
- 你可以這麼寫：「我覺得日子平淡如水，缺乏挑戰」，「我討厭自己的意見不被採納」，或是「我感到不堪重負」。
2審視你的工作量。如果你害怕周一早晨是因為你的工作量太大，那麼你也許應該和上司談談。你的工作量可能已經大得令你難以保持一貫的質量標準。如果上司通情達理，那麼他/她可能就會調整你的工作量，或者至少調整他/她對質量的期待。
- 找上司溝通前，首先要明白上司的做事風格。上司也許喜歡你曉之以理，也許更喜歡你動之以情。無論情況如何，你都應當提前了解最有效的溝通方式，好好計劃如何說出你的訴求。如果上司喜歡你用數據說話，那麼你不妨把自己目前正在處理的業務數量或郵件數量與一年前的工作量作一番對比，讓上司看到你的工作量增加了多少。如果上司比較有人情味，那就跟他談談工作量增加對你的家庭產生了什麼影響。
- 如果你是學生，那麼，在不影響助學金申領的情況下，你不妨考慮退掉一門課。如果你持續承受很大的壓力，你的學業表現就會不理想。退掉一門課可以讓你有更多時間專注學好其他課程。
- 如果你是全職家長，不妨每周給孩子安排一次日托，從而為自己騰出更多個人時間。事實上，許多教會或別的機構都設有「家長休息日」日托服務，以便讓平時忙於照顧孩子的家長好好休息。
3看看自己的生活是否平淡如水，缺乏挑戰。如果你總是日復一日地做著同樣的事情，你可能就會發現自己陷入了一成不變的定式，這種日子令你無聊透頂。為了幫助自己度過這種難熬的日子，你可以問問上司能否給你布置一些更具挑戰性的任務。你的上司會賞識你主動請纓的態度，而你也將更滿意自己的工作。
- 試著這麼問：「我覺得自己最近承擔的大部分工作都是一樣的。您能不能讓我嘗試一些不同的任務，調劑一下？」
- 如果你是學生，不妨考慮在專業之外選讀一門課程，讓自己擁抱不一樣的挑戰。
- 如果你是全職家長，也許你需要安排一些活動來增添生活的樂趣，可以在社區大學參加學習班，也可以和朋友們組織讀書會。
4審視你的人際關係。如果你和某些同事相處不融洽，那就問問自己問題在哪兒。試著對他們友善一點，以便鼓勵他們以更好地一面回應你。如果某位同事很有問題，你不妨鼓起勇氣，約他/她坐下來，心平氣和地談談那個問題。如果這麼做沒有用，那就向上司尋求幫助。
- 和同事說話時，儘量不要用對抗的語氣。例如，不要說：「你怎麼這麼可惡？」 而可以這麼說：「我發現自己有時候好像冒犯了你。你覺得我怎麼做比較好呢？」當你把矛頭指向自己時，對方就不會那麼難受了，可你還是把問題擺了出來，展開了對話。
- 有時候，周一早晨憂鬱症可能跟周一發生的事情毫無關係，而是跟周末發生的不愉快事件有關。也許你的人際關係陷入停滯或令你不開心，而這種悶悶不樂的心情一直持續到周一早晨。花點時間和你在乎的人談談吧，確保大家都好好的。
5創造樂趣。帶一些新鮮烤好的曲奇餅乾給同事們製造驚喜。問問上司你們能否在某個周一中午舉行一次火辣烹飪比賽。你也可以邀請同事們外出午餐。總之，設法讓周一變得更愉快，這樣你就會更期待周一到來。
方法 2做好準備
1在一周工作結束時，應當為下一周做準備。周五下午，你盼著下班或放學，可能會把一些零零碎碎的收尾工作留到下周完成。可是，如果你周五花點時間完成收尾工作，那麼下周一早晨就不用憂心忡忡地惦記著這些事情。不要把自己討厭的事情留到周一才做。看看自己的日程安排，以便對下周要做的事情心裡有數。
- 例如，如果你需要針對某個問題尋求資金支持，那麼周五就應該著手完成這件事。不要等到下周一。
- 類似地，如果你特別討厭和某位客戶打交道，卻又不得不和他會面，那就把會面時間安排在周五，而不要拖到下周。
- 作為全職家長，你也許應該把外出遊玩的日子定在周一，而在周五完成部分家務，以便為周末做準備。
2把注意力放在好事上。不要總盯著那些令你討厭卻又不得不完成的事情，而要專注於你喜歡做的事。例如，你可能很討厭打推銷電話。那麼，試著別去想這件事，而把注意力集中在你熱愛的事情上，比方說你本周將要設計一個新版頭。
- 你也許討厭某一門課程。那麼，你不妨把注意力放在你喜歡的那些課程上，或者試著在你討厭的那門課程中發掘令你喜愛的元素。
3調整你的態度。任何來自外部的干預可能都無法解決你在工作中遇到的問題。如要解決問題，可能需要你改變心態。如果你認為工作只是不得不完成的無聊雜務，那麼你就會不斷地害怕周一來臨。你必須把工作看成人生的一部分。正如人生的其他部分一樣，工作也會經歷起起伏伏。
- 你愛孩子，當然喜歡和孩子待在家裡。可是，你也許會有厭倦的時候，卻不得不繼續在家照看孩子一段時間。多想想在家的好處，例如多想想和可愛的孩子共度時光的美妙，這有助於改變你的態度。
4要有盼頭。無論是和家人一起吃頓簡單的晚餐，還是下班後小酌，總要在周一結束工作後給自己一點獎勵。
方法 3關愛自己
1工作的事上班做。儘量不要在周末把工作帶回家完成。周末是你的業餘休息時間，而不是工作日的延續。如果你周末仍在工作，那就相當於各周之間沒有了間歇，你很快就會精疲力竭。你應該給自己一些時間好好放鬆大腦，恢復精力。
2不要讓工作影響你和家人朋友的互動。如果你發現自己對配偶或朋友生活的了解還不如對同事生活的了解多，那就說明你在工作上可能花了太多時間。別太拼，應當退一步，把更多業餘時間用來培養自己和家人朋友的感情。
- 你也可以問問上司，能否讓你每周在家工作一天。這樣，你至少省下了上下班花在路上的時間，從而有更多時間享受天倫之樂。
- 同樣的做法也適用於學生和全職父母。你也不希望自己的全部生活都繞著學業或孩子轉。不管你在扮演多麼重要的社會角色，這些角色只是生活的一部分，除此之外，你還需要有自己的空間和自我感。
3周末享樂見好就收。也就是說，周日晚上要早點睡覺，確保自己為新的一周做好準備。你不該以疲勞或睏倦的狀態開啟新的一周。
4嚴格遵守你的作息安排。你知道按時睡覺很重要；規律的睡眠可以讓身體知道何時做好入睡的準備，何時應該醒來。在周末的時候，你可能特別想隨心所欲地作息，但是這麼做會擾亂你的生物鐘，使你周一早晨精神睏倦。你應當儘量在周末也保持規律的作息。
5佩戴令你愉快的配飾。無論是新領帶還是閃閃發亮的耳環，總之，在周一佩戴一件令你精神振奮的配飾。
6鍛鍊身體。運動可以自然地提振心情，還可以讓你睡得更香。
方法 4當心某些較為嚴重的問題
1審視你的工作環境。如果你持續感到難受是因為工作環境充滿敵意或工作本身令你討厭，那麼你可能有必要換一個令自己更愉快的新環境。也許你的工作量太大了。不妨著手開始尋找新工作，好讓自己找到喜歡的工作或環境。
- 如果你攻讀的專業令你不開心，那麼你可能需要改變專業，或者在堅持原有專業的同時，嘗試一些不同的領域。
- 如果做全職家長的日子令你悶悶不樂，那麼，也許是時候開始考慮換種活法了，比方說去上班。
2看看你對生活的其他方面是否也漸漸失去興趣。如果生活的各個方面都無法引起你的興趣，這可能是抑鬱的徵兆。你應當找醫生談談。
3看看自己有沒有出現別的抑鬱徵兆。其他的徵兆可能有：鬱鬱寡歡、焦慮、疲勞、健忘以及易怒。如果你出現了這些症狀，請去看醫生。