擔心肱三頭肌練得太過明顯？

需要的器材

　　如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。

　　啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，沒有啞鈴？這不是藉口，基爾希說：上班的時分抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩定球： 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個直徑45厘米的球，身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),選擇一個直徑55厘米的球，如果你有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65厘米的球。

別以為女生就沒方法練手臂，趕緊來練習小編為你介紹的6個運用啞鈴瘦手臂運動

手臂訓練1：完美版伏地挺身

　　此種伏地挺身男女皆可做。

　　你需要忘記高中時體育課上學過的伏地挺身,而是運用現在教你的方麗.

　　每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)

　　如果需要，可以運用改良後的伏地挺身(分開膝蓋)，並且要做足量。

　　1.最好在一面鏡子前訓練，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。

　　2.運用肱三頭肌協助完成伏地挺身，確保抬起和下伏的時分能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

　　手臂訓煉2：舉啞鈴

　　舉啞鈴對鍛鍊肱二頭肌很重要。

　　1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。

　　2.一旦手臂到了準確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

　　手臂訓煉3：蜘蛛式伏地挺身

　　1.準備好伏地挺身的姿勢。

　　2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個伏地挺身。

　　3.回到一開始的姿勢。

　　4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

　　手臂訓練4：肱三頭肌收縮

　　動作保持標準的姿勢很重要。

　　1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。

　　2.保持肘部緊靠身體。

　　3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

　　手臂訓煉5：椅上肩臂式

　　1、與曲臂式開始時一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調整呼吸。

　　2、慢慢彎曲左手的手肘，然後向後轉到背部貼著右背，與此同時，右手抬高握著左手手肘的位置。

　　3、保持剛才的動作，然後背部內縮，胸部擴張，到自己能達到的最大擴張程度後停下來，保持姿勢並深呼吸。

　　4、慢慢放開雙手，恢復到開始姿勢後再換手練習一次。

　　5、恢復開始姿勢，然後向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達後肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在後背處握住左手。接著擴張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個姿勢深呼吸。

　　6、恢復開始姿勢，兩手交換重複步驟5的動作。

　　椅上肩臂式是有一點難度的，特別是對身體柔軟度不太好的姑娘來說，在練習到步驟5的時候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習，這種情況就會逐漸地改善。椅上肩臂式對消除手臂內側的贅肉非常有效，並且能夠促進手臂和肩部間的血液循環，緩解肩部酸痛。

　　所需時間：約5分鐘

　　手臂訓煉6：拳擊運動

　　想像對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。

　　1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。

　　2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。

其實大家都把健身局限於健身房裡了，其實健身的形式可以有很多，比如跳繩在家就可以鍛鍊起來。

下面分享一組臀部訓練動作

繩索側抬腿 左右各10-20次

負重深蹲跳 10-20次

並腿深蹲跳 10-20次

負重提膝後抬腿 左右各10-20次

仰臥負重挺髖 10-20次

鍛鍊就從現在開始吧，還不算太晚!!

那就由跳繩解決你的煩惱吧！

跳繩是一項適合大多數人的有氧運動，燃脂效率遠高於跑步和游泳同時增強全身的協調

性，不受到運動損害，全身都可鍛鍊到，手臂、腹部、臀部、腿部

跳繩運動用時短、消耗多！

如果是負重跳繩，效果會比沒有負重的跳繩更加有效。

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音

小編給大家安利這個無繩跳繩

對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆倒自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到家具，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏幕上

把運動數據化，每天需要運動數據一目了然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力

負重跳繩，提高燃脂效率

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感

運動最重要的是堅持後的你

計數精準可靠，不管你是考試訓練或者健身計數都沒問題，家長小孩一起訓練！

點擊下方直接購買↓↓↓