夏天到了不管是好看的吊帶裙還是顯身材的一字領，手臂粗壯穿起來就不太好看，日常生活中都可以通過鍛鍊來瘦手臂。
所以今天安利4個我平時在家做的瘦手臂視頻，幾套動作加起來大概也就半個多小時，堅持練習真的很快就見效，累是累了點，但是做完成就感滿滿！
而且不僅可以瘦手臂，還可以幫助改善體態和肩頸線條，這個夏天為了吊帶裙我付出了太多了！
一.五分鐘瘦手臂
這套動作我覺得非常輕鬆！放在前面第一個做也不會吃力，算是熱身運動，不僅可以鍛鍊手臂還可以鍛鍊到背部線條，改善效果很明顯！
1.雙臂打開，向兩邊延伸
然後肩膀下沉，和耳朵保持距離，雙手握拳
將兩隻手臂向前轉20個小圈，不要聳肩
2.保持肘部伸直，肩膀下沉
手臂向後轉20個小圈，幅度不用太大，活動到手臂即可
3.兩隻手臂不斷地向後打，感受到肩胛骨的擠壓
這個動作可以鍛鍊到手臂還有背部的肌肉
這個動作做20組，一定要肩膀下沉
4.將兩隻手臂彎曲至90度，然後手臂向下打
仿佛擊掌一樣，然後再恢復90度
這個動作可以鍛鍊手臂和肩膀，讓線條更加地緊實
5.將屈肘的手臂不斷地收回打開
可以鍛鍊到你的大臂和胸肌，重複動作20組
6.手臂重新向兩邊打開，雙手舉向天空
再回到中間，最後打開，打開的時候保持肘部伸直
讓肌肉感覺到疲勞的時候才有用，千萬別放下來
7.手臂向兩側延伸，然後像蝴蝶那樣撲騰撲騰
撲騰二十組放下來，這組就算完成啦～
二.周六野瘦手臂
周六野這套就是專門針對手臂上的拜拜肉，效果很快，因為很多動作都需要一個小啞鈴，不是很重，但是會更有針對性，鍛鍊手臂也會更加地有效果。
周六野瘦手臂
熱身動作：將兩隻手臂放在頭部以上
抱住自己的肘部，分別向左右拉伸10秒左右
一隻手彎曲90度，另一隻手臂打直
手臂使勁往身體方向按壓，左右各拉伸10秒左右
1.將兩隻小手臂緊貼在一起，肩膀下沉不要聳肩
慢慢地從下往上伸展，再從下往下移動
感受胸肌的擠壓感，這個動作沒什麼難度，持續30秒即可
2.選擇1kg的小啞鈴，雙腿張開微屈膝
收緊腹部，向上推啞鈴，下來的時候呼氣
做這個動作的時候可以夾緊背後的肩胛骨，重複30秒動作，千萬不要聳肩！會鍛鍊到斜方肌！
3.雙手將小啞鈴從側前方，抬到肩膀的位置放下
要注意收緊腹部，還可以幫助到鍛鍊腹部肌肉
改善駝背圓肩的問題，同樣重複30秒
4.這個動作比較難，但是鍛鍊手臂非常非常有效果
身體與地面保持垂直，雙手反撐在椅子或者床上
雙腿在身體前方腳跟著地，身體彎到90度後撐起來
平時自己在家也可以經常做這個動作
5.身體保持筆直，將兩隻手臂手臂作為著力點
一定不要用膝蓋直接觸地，用膝蓋的前方，不然膝蓋會痛，掌握不好這個度的妹子可以跳過這個運動
是比較簡單的伏地挺身，持續20～30秒即可
6.膝蓋慢慢微屈，身體向前傾，背部挺直
用小啞鈴伸展兩隻手的手臂
這個動作可以鍛鍊到手臂和背部的肌肉，線條會變得很好看
7.雙手在身體兩側，直著把小啞鈴從兩邊舉到頭頂
然後從腦後慢慢彎曲手臂向下，雙腿一定要微屈哦
身體不要駝背哦，持續30秒
8.掌心面向身體，手臂放在身體的前方
將小啞鈴抬到肩膀的位置然後放下，腹部記得收緊
9.上臂固定在身體兩側不動，掌心相對
小啞鈴向前抬起放下，再向兩側抬起放下
可以有效的鍛鍊小臂上的肌肉
10.和上面的動作相似，不過掌心面向身體
慢慢抬起小手臂，感覺手臂的燃燒，動作持續30秒
11.上臂不動，掌心向上，正常速度抬起小啞鈴
再用10秒的慢動作慢慢放下，一組10秒，一共3組
12.將小啞鈴抬起舉過頭頂，回來後雙臂向前合攏
舉過頭頂的時候可以夾緊你的肩胛骨，鍛鍊到背部的肌肉，重複30秒這個動作
13.這個動作和5分鐘瘦手臂里的一樣
所以做30秒就可以換下一組啦
14.保持小手臂不動，只有上手臂向上抬
就像一個在划水的動作，30秒之後放下
15.最後一個動作！！膝蓋保持微屈
雙手握拳，交替向前用力打，打出時伸直
三.瘦手臂操
做完周六野瘦手臂之後可以鍛鍊一下上半身，這個是有點偏舞蹈風的手臂操，很動感做起來不會太乏味無聊。
而且裡面的很多動作可以有效改善副乳緊實手臂，動作比較碎在這裡就不做解析了，但是效果真的很好！！
十分鐘手臂操
四.斜方肌拉伸
上面的3個手臂運動做完，就可以坐下來拉伸一下你的斜方肌啦，這套對肩部頸部線條有非常好的改善效果，而且也很放鬆，這樣整個上半身都是好看的～
周六野斜方肌
1.盤腿坐在瑜伽墊上，手掌交叉
吸氣的時候往內，呼氣的時候往外推，頭埋下去
感受到頸部的拉伸，重複3組即可
2.手慢慢地往前爬，頭往下一直貼到地面
手臂是放鬆的狀態，不要繃緊，手儘量向前夠
重複10秒，換一隻腿後再重複10秒左右
3.雙手放在身體兩邊，肩膀向前轉圈
身體要坐直，這個動作是為了放鬆肩膀的肌肉
向前轉十圈左右再向後轉
4.將兩隻手放在肩膀上，轉更大的圈
注意向前手肘相碰，向後的時候手腕相碰
一直重複這個動作，反過來也是如此，重複10圈
5.將右腿放在左腿前面，雙手交叉舉過頭頂
手儘量伸直在耳朵旁邊，吸氣向上，呼氣向下
重複3組即可，動作一定要緩慢
6.身體向右轉，頭儘量向右看
可以看向你的右手，手臂要伸直，重複10秒左右
7.雙手放下，左手放在膝蓋上，右手放在身後
這時頭向後看，感受頸部的拉伸，儘量多轉一點
8.頭慢慢地從剛才的方向回正後，往左邊低下
感受右邊頸部的拉伸，重複10秒
9.手臂保持不動後，頭慢慢地轉向左腋下
這個動作是為了拉伸脖子後面肌肉，同樣重複10秒
10.右手的肘部放下撐住身體，左手打直
讓身體延伸出去，10秒鐘後慢慢地起來
11.回正後頭轉向左邊，左手放在耳朵上
這時候斜方肌已經得到拉伸了，然後右手伸直
右手手掌向前，不斷畫圈，圈不用太大
這個動作是為了更好地拉伸我們的斜方肌
12.保持剛才的動作，右手慢慢放在身後
大概放在腰部的位置，繼續拉伸斜方肌
頭可以稍微地向上活動一下再還原
這組斜方肌動作結束之後，再朝著反方向做一遍，整體的鍛鍊就完成啦，堅持一段時間後動作會變得不那麼難，最重要的是肯吃苦啊！
大家如果想瘦手臂的話一定要堅持每天都做哦，不能偷懶，是美女就來鍛鍊！
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