美國南加州大學心理學和商學資深教授溫迪·伍德認為，我們每天有43%的時間不經思考就行事，這就意味著，我們幾乎有一半的行為是由無意識習慣推動做出的。
無意識地起床後洗臉、刷牙、照鏡子；無意識地在固定的時間走向地鐵站固定的位置。
到達公司後，我們不需要任何思考，就開始了一天的工作。
到了下班時間，我們習慣性地和家人聊天、輔導孩子作業，又習慣性地打開手機，直到睡去……
習慣存在於我們的無意識之中，是我們的第二個自我。
這些習慣讓你做起事來雲淡風輕、遊刃有餘，如果有一天忽然要改變習慣，比如從7點起床改成6點起床、從晚上6點鐘到家變成7點鐘到家，你就會感到生活節奏被打亂，睡不醒、時間不夠用……
所謂適應新的節奏，就是建立一套新習慣的過程，往往需要花很長一段時間。
《自律100天，穿越人生盲點》的作者楊曉霞是一位職業培訓師，她在培訓課堂中和學員常常做一個握手的實驗。
雙手十指交叉緊緊握在一起，有的人左手拇指在上面，有的人右手拇指在上面。
接下來，再一次十指緊握，有意識地讓上次在上面的拇指交換到下面，你會感覺非常彆扭，握在一起都感覺不是自己的手了。
這就是習慣的力量，你已經習慣了原來的握手姿勢，要做出改變就感覺非常不舒服。
《高效能人士的七個習慣》裡提到一個概念叫：時間律。
就是說，這個世界上有些東西是花錢買不來、跟別人要不來、更搶不來的，唯一獲得它的方法，就是花時間去學、用時間來交換。
比如騎自行車，你可以買到最好的自行車，但是卻買不到騎車的技能，除了親自去學之外，別無他法；
你可以買最貴的筆墨紙硯，但不花時間去寫，也練不出一手好字……
將一個習慣變成身體的自然反應，不需要思考就會去做，需要一定的時間。
一般來說，只要動動手就能做到的事情，形成習慣需要一個月左右，比如寫日記、整理家務。
如果是讓身體發生變化的習慣，比如運動、早起，則需要三個月左右。
最花時間的是培養思考習慣，比如批判性思考、創意思維等等，短時間是無法形成的。
習慣的養成需要經歷五個時間階段：
第一階段是反抗期，大約是第一周。
反抗期的你，會感到身體在抗拒改變，只有三分鐘熱度。這個階段也最容易失敗，是因為「習慣引力」在作祟，你想改變，可是你的身體卻在抗拒。
第二階段是不穩定期，大約是第二到第三周。
度過身體反抗期之後，身體慢慢接受了新習慣，接下來就要提高習慣培養的強度。
這個過程中，我們很可能因為各種突發事件導致失敗，半途而廢，習慣引力又開始阻礙我們。
第三階段是倦怠期，大約是第四周。
打遊戲很容易上癮，是因為遊戲有即時反饋，短到幾分鐘，長到半小時，你就能得到生命值或者其他虛擬獎勵。
但是生活中的好習慣大多不會有立竿見影的效果，運動一個月，體重可能也沒有變化，健康上的指標也沒有肉眼可見的改善，人們就很容易感到倦怠，提不起勁兒。
第四階段是適應期，大約需要一個月。
在這個階段，身體已經適應了新的做法，習慣已經初步形成。
最後的第五階段，是認同期，大約需要30-40天。
在這個階段，你會開始從思維上認同這件事情，並且賦予做這件事情的意義，會有一種享受做這件事情帶來的樂趣。
同時，一件事持續做夠100天，也會有明顯的效果出現，讓我們感受到正向的激勵，從而更加認同這件事，更願意繼續做下去。
從一開始的反抗拒絕，到最終的習慣成自然，始終考驗著一個人延遲滿足的能力。
所謂延遲滿足，是一種「甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足」的抉擇取向，以及「在等待期中」展示的自我控制能力。
眼前是舒服的沙發，躺著玩手機，就能獲得即時性的快樂；穿上運動鞋去運動，卻需要一個月、一年、甚至幾年才能看到身體的變化。
如何訓練自己「延遲滿足」的能力？《自律100天，穿越人生盲點》中提出四個方法：
一是增強自控。
《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾認為，在一定的時間內，人的自控力總量是相對固定的，如果你在這件事情上消耗了自控力，在其他事情上就很容易喪失自控力。
自控力是一種稀缺的資源，不能浪費在那些不重要的事情上，同一時間段最多專注在三件需要自控力的事情上。
二是培養耐心。
雖然說一分耕耘一分收穫，但是收穫需要時間，大部分時間裡，我們能感受到的其實是「一分耕耘一分積累」，從積累到收穫的時間，需要耐心。
很多人恨不得一周就能養成一個好習慣，一個月就逆襲，看不到結果就匆匆放棄，缺乏耐心就只能在壞習慣里沉淪。
三是減少短期誘惑。
想要戒掉遊戲，家裡卻擺著各種類型的電子設備，放下手機，拿起平板電腦；
想要堅持運動，桌上卻是豐富的零食……
避免被誘惑的最好方式，不是培養自控力，而是遠離誘惑。
四是樹立長期目標。
一個人只有篤信自己的目標，才會付諸行動。
比如很多人都有拖延症，但拖延症只在一些不確定結果會怎樣的事情上犯。
如果知道方案做完、客戶一定會非常滿意、公司會為你漲薪水，你只要去做就好，你就不會拖延了。
為自己樹立長期目標，就是找到對未來的期待。
設想堅持一個習慣，會讓你擁有怎樣的生活，如果這個畫面讓你有強烈的動力，就能激勵你對抗即時滿足的誘惑，把好習慣堅持到底。
曾經看過一個「癮君子」出獄後的反思，他回顧自己為什麼會染上毒品，其實是愛上一種快速得到快樂的方式。
從前他寫劇本的時候，要埋頭數月、在寫到一個極其精彩的段落時，才會感到身心極大的滿足，但是有了毒品，只要幾秒鐘就能體會到那種快樂。
「人一旦享受了走捷徑的快樂，就無法再忍受一步一個腳印的艱難。」
《荀子·勸學》中說：騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。
真實而持久的快樂，是沒有捷徑的。
我們可以花錢整容，但買不到內在的氣質；
我們可以花錢買最好的裝備，但不能買到嫻熟的技術。
有些財富，只有習慣能夠給你。
有些東西，也只有時間能夠給你。
作者 | 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。
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