夏天快來了，不少小夥伴的身材焦慮又開始了。如何優雅地穿裙子，呈現優美的曲線，又重新出現在大家的視野里。
畢竟在路上看到人家的身材不由得羨慕，不如自己早做準備。
但也不可操之過急，胖子不是一天吃成的，瘦子自然而然也不會那麼快下來。科學健康地減肥十分重要。
說起減肥藥，從學這個專業開始到現在，還真的沒見過特別有效的大家極力推崇的沒有副作用的藥。保健品確實有，但就是不知道可持續多長時間。所以，不太建議用藥物，如果有一定毅力的小夥伴。
話不多說，上乾貨了！
運動加飲食控制，缺一不可。
1、有氧運動為主
運動有無氧和有氧兩種供能方式，無氧運動一般是短時間高強度，這種動用的是ATP，最多糖酵解供能，還用不到脂肪。
在減肥初期，以有氧運動為主，無氧運動在初見成效後可以加入！幫助我們加快減肥進程。
有氧運動一般是30min-1小時左右，強度不那麼高。時間到了自然會動用脂肪，就起到了減肥的效果。
2、必須長期堅持
減肥就像是馬拉松，只想著半月1月這樣就看到效果基本都保持不住。所以如何堅持運動很重要。
建議不要上來就很高的難度，放慢腳步，調整呼吸，找到自己舒適的節奏。一點一點加難度，這樣慢慢形成習慣，最後水到渠成。
3、必須同飲食相結合
管住嘴邁開腿這句話很老很有用。光運動，飲食還是以往的高熱量是很難減下去的，而且還容易造成誤解，覺得運動也減不了肥。失去信心，這就得不償失。
所以減肥飲食可以吃一些高蛋白的食物，比如瘦肉、魚蝦、雞胸肉等。一來比較扛餓，二來也比較好消化。主食要少吃。蔬菜水果正常吃就可以。
以上就是我的建議了，希望對您有益！