年關將至，期末逼近，不少同學訴苦：

為什麼最近卻總是心浮氣躁，一開始學習，就感覺全世界的風吹草動都是誘惑呢？

要知道，當你無法集中注意力的時候，絕大多數所謂的勤奮和努力都是在耗費時間，效率既低且累。

如何可以長時間保持高效的注意力？

下面分享四位學長一些長時間專注學習的小竅門，希望對大家有用。

01
高考696分學生分享高中學習作息時間表

早讀（7:00 - 8:00）

早讀我一般背語文和英語。

語文與英語背誦輪換著來：

假設今天早讀是語文，那在早讀開始前先花20分鐘看英語；

假設今天早讀是英語，那在早讀開始前先花20分鐘背語文：包括看字音字形、成語、背誦某些段落等。

上午聽課（8:00 - 12:00）

上課時，老師講題或講任何東西必須認真聽。

無論知不知道都要聽：

知道的加深記憶，達到熟練的程度。

而且你還可以適當在腦海里拓展一下，與這個知識點有聯繫有差別的是哪個點？

不知道的或比較模糊的先聽懂，然後再記筆記。不要邊聽講邊記筆記，這是非常蠢的。

要是沒有時間記，那就下課後找同學借一下筆記。

寫到自己不太懂的地方，在記這個的過程中你又可以記憶一遍，再次加深理解與記憶。

為什麼我要強調懂了依然要聽老師講，會了還是要加深記憶？

因為高考的本質，就是在規定的時間內儘可能得最多的分！

在規定的時間內儘可能得最多的分，那就是說你需要保證質量（做對題）的前提下，儘量多的做題。

而怎樣才能保證正確又縮短時間呢？

就是儘可能對每一個知識點熟練、熟悉、記憶深刻，所以你需要抓住每一次加深記憶的機會。

現在呈上我的四字真訣：懂→會→熟→快。

懂：指的是你需要完全懂那個知識點，那個題以及其涉及到的知識點。

會：指的是你能做出來，不會出錯。

熟：指的是能對知識點以及相關題型做到熟練，把反應時間，做題時間大幅度縮減，但仍然能保證其正確。

快：指的是在熟的基礎上，再次提升速度。即保證正確的前提下，做題時間再次大幅度縮減。

做到這樣你才能在考試中，在規定的時間內儘可能得更多的分。

牛人做一道大題8分鐘完成，你花15分鐘完成。

表面看來大家都會做，體現不出差距，一旦考試，瞬間甩開你18條街。

所以我的準則是：只要在規定時間內不能完成的，就與沒懂的人沒有任何區別。

沒有得到分，考完想了十分鐘會做又如何？得到分的才叫做會做！

細分到每一道題、每一個知識點上，不能做到孰能生巧的地步就是不會，就是得不到分。

熟真的能生巧，因為你對其極其熟練後，會發現一些小竅門，能大幅縮短做題時間。

所以再次強調，請珍惜課上每一次加深理解與記憶的機會。

午休時間（12:00 - 14:00）

中午放學後別忙著離開教室，請在教室呆20分鐘左右，因為現在食堂等吃飯的人很多。

你需要充分利用這20分鐘，看英語或做幾個題都可以。

我一般是默寫英語作文句子、句型等，有時也做點別的題。

吃晚飯回寢室睡覺（學校允許的話），別說你要去繼續學習，在這麼高強度的學習下，你必須休息20-30分鐘，因為下午和晚上還要繼續戰鬥。

中午的休息是為了保證下午高效率的學習。

中午不休息，下午與晚上效率比較低，你至少會浪費3個小時的代價，以及聽老師講課都是迷迷糊糊的。

要極度注重效率、效率、效率，每個小時你充分利用了多少分鐘？有多少分鐘你是用了心的？

你應該保證自己的效率至少在80%以上，即每一分鐘都要有用，無論你是學習還是休息。

我們來做個計算題：

高效=60分鐘X85%=51分鐘，即頭腦清晰下，可以保證高效。

頭暈腦脹、精力不集中等低效=60分鐘X50%=30分鐘。

你一天學15個小時，還沒有別人學10個小時學得多學得好，而且別人還比你玩得好。

這就是高效和低效的差距……

別人實際付出的有效時間比你多，得到的成果當然比你豐厚。

下午上課前早15分鐘左右到教室，馬上開始利用這15分鐘。我一般還是看英語或者生物，加深記憶。

這15分鐘不僅是看書，而且也潛在地幫你調整狀態，開始進入上課與學習狀態。

下午放學後（17:00 - 11:30 ）

下午放學後同中午放學一樣，晚走15分鐘，晚自習時早到10分鐘。充分利用自己的碎片化時間來學習。

先完成老師當天安排的作業，至少我自己的前四科優先完成。

如果在晚上10點30前還有時間，就完成化學，要是還有時間，就完成語文。

一旦到了晚上10點30，我必須進入每日的複習狀態。

把當天老師講的東西與筆記全部理解與記憶一遍（數學、物理、化學等），知識點背一遍（比如生物、化學、英語等有些需要記憶的）。

這也是為了做到：懂→會→熟→快。

而且你每天不做這個複習，你的筆記就是形同虛設。筆記就是要看的，要理解的，要背的，而不是為了做筆記而做筆記。

假設前面4科沒做完怎麼辦？ 那就先完成每日複習，然後再來做，反正每日複習就是不能被打斷。

晚上11點30睡覺。

我的高中三年，就是這麼日復一日過來的。

02
大腦疲倦時重新啟動的小竅門

@Do I Young ，作者：都，就讀於復旦大學

科學地消除大腦的疲倦

消除大腦疲倦最好的方法不是用接二連三的即時刺激麻痹自己（比如刷短視頻、打遊戲），而是徹底轉換一種思維。

當一個學習任務結束但又想繼續學習時，我會接著換一個截然不同的學科刷新大腦。

一個半月的親身實踐告訴我，這樣真的能顯著地提高我的效率，延長我的學習時間。

洗澡

對，就是這麼樸實無華的方法，但真的很管用。

暫時切斷所有的思緒，神清氣爽後再重新坐到書桌前。

古人說焚香沐浴，誠不欺我。

小睡一會兒

小睡真的是最佳的恢復大腦活力的辦法。

小時候從來沒有午睡習慣的我也不得不拜倒於睡眠的被窩下。

唯一的注意要點就是不能睡太久，否則一旦進入慢波睡眠後被喚醒會更累。

推薦睡眠20-30分鐘，如果前一天晚上熬了夜，也可以補一整個睡眠周期的時長：90分鐘。

遠離成癮性的娛樂

別看一看就停不下來的劇，別打一把就要半個小時，輸了還想再來一把的遊戲。

當然，允許自己放鬆的時間就痛痛快快地看，酣暢淋漓地玩，但想要高效利用時間的時候，千萬別碰那些——因為我知道我自己的自制力真的沒那麼強大。

03
製造爽感 單點突破 啟動效應

@水雲墨 專注於可複製的學習能力，心理諮詢師

營造爽感

學習效率的本質，其實是營造並持續保持一種「爽」的感覺，就是我們的學習速度要與任務難度匹配。

對於超級簡單的事兒，比如看小說，我支持你一目十行，水擊三千里，扶搖直上九萬里，因為不需要什麼頭腦加工。

但學知識，尤其難題、難點，就要你慢下來，越慢越好，否則你心急看得太快，浪費了時間還一頭霧水，會覺得備受打擊，還把小心呵護的爽感體驗給弄丟了。

一旦能拿捏住這種速度與難度相匹配的感覺，學習就會充滿著獲得感和成就感。

而這種正向的激勵，不僅能大幅提升你的自信心，而且還能不斷提高挑戰難題的能力和攻克難點的速度。

單點突破

周末在家學習的時候，你一上午或者一下午的學習目標，貴專不貴多，最好只有1個。

一旦你的目標過多，你就會糾結做這個還是干那個。

比如你上午學數學，就別惦記著「哎呀，我語文還沒看，作文還不會呢。」

然後你看一會兒數學，覺得不行，還得看語文，看會兒語文，覺得哎不對，我今天是來學數學的，還得回來。

你的注意力不斷地被切換，來回切的過程，你的時間就沒了，學習的心情也沒了，還因為浪費時間而充滿自責。

啟動效應

如果你學數學比較費勁，現在讓你去做數學題，你的腦中可能全是那些看不懂的公式和被學神碾壓的恐懼感，更別提去學習了，誰喜歡啥也看不懂的感覺？誰願意被碾壓？

所以重要的是，不必逼自己去跟這種不爽的感覺較勁，較勁完了，去戰場了，發現還是啥也不會，下次估計連較勁的心都沒了吧？再想去學習，是不是身體就先開始反抗了……

我們需要在這時候，回憶一些愉快的記憶和成功的經驗來代替這種挫敗的體驗。

就算整個學習過程都很狼狽，但你也一定有學習成功的經驗，去回憶，然後沉浸一小會兒，然後找到這種愉悅感，並降低今天的學習要求。

我不能一上午干出來10道題，我就干2道題，切記給自己創造良好的學習體驗，來持續不斷地激活自己學習。

04
十幾個小時的「勤奮」
也比不上一個小時的專注

@李栩然 知乎收藏點讚200萬次

我在初高中時候，上課時經常走神，自習時喜歡干別的，教室里門被風吹開，我也通常是第一個轉過頭去看的人。

但在高三的時候，因為強烈地想要通過高考改變命運的意願，我終於爆發出了強大鬥志。

寒假裡，我把自己關在房間裡，就著一盞昏暗的白熾燈，從早到晚看書學習。

沒有暖氣的南方，我雙手生滿凍瘡，冷到實在受不了的時候就在院子裡跑兩圈，累了就趴著睡，睡醒了接著學。

那時候我就知道，雖然天生專注力不強，但通過意志力，我仍然可以強迫自己保持注意力集中。

心理學甚至研究發現，如果人們的動機足夠強烈，即使連續三個晚上或更長時間不睡覺，也可以保持敏銳的專注力，但假如他們根本無所謂，那麼很快就會開始打磕睡。

你擁有多強烈的學習動機，就能在多大程度上掌控自己的專注力。

想要長時間高效學習，先想明白自己為什麼學習，為誰而學，然後定下自己的短期和長期目標。

有了強烈的學習動機，學習效率自然就會提上來。