如果你經常活躍於各類燃脂、健身類的視頻中，那肯定對帕梅拉不陌生。
聽到帕梅拉，就能想到每晚被她支配的恐懼。而且只要一播放她的視頻，彈幕里全是清一色的「哀嚎」。 ▼
「這才過了一半！」
「帕梅拉都學會中文了，我還沒瘦下來！」
「我知道你很有用，但是對不起，是我沒用。」
和帕梅拉一起打卡的男性友人甲根本受不了這種強度，當場倒地。 ▼
鏡頭給到男性友人乙，也好不到哪裡去。看到這裡，頓時想起做完帕梅拉的自己。 ▼
一邊痛苦一邊又停不下來，所以大家對帕姐是又愛又恨，進而衍生出了許多「帕言帕語」。
也難怪網友們經常會調侃，如果帕梅拉有段位，你會在哪個等級上？
以跳帕梅拉的能力為基準，將帕人（形容跳帕梅拉的人）分為五個等級。
一級帕人：馬了等於做了，收藏等於瘦了。
二級帕人：顫顫巍巍跟練，能跳起來就是勝利。
三級帕人：練完一次已是極限，多來一遍？大可不必。
四級帕人：不再懼怕帕梅拉！每日一帕，問題不大。
五級帕人：晉升為超級帕人，把帕梅拉狠狠刻在 DNA 里。
帕姐虐我千百遍，我待帕姐如初戀。就是這樣一個「魔鬼女人」，讓人慾罷不能。
帕梅拉，這位 25 歲、來自德國、在網絡上火到不行的頭部健身博主，被網友親切地稱為「帕姐」，ins 上擁有超過 855 萬+粉絲。
帕梅拉 ins 主頁
視頻里的帕姐猶如機器人，每一個動作都標準流暢且乾淨利落，高抬腿、深蹲、對角卷腹......一套下來依舊輕鬆活潑，大氣不喘。
初看帕梅拉，就覺得有一種不一樣的自信。 ▼
身高 165，體重 54kg 的她不盲目追求「白瘦幼」，而是散發著力量美和線條美，時刻保持最佳狀態。
那這麼多健身視頻，為什麼非帕梅拉不可？
大多數情況下不需要健身器材。一個瑜伽墊，一身運動服就可以搞定，隨時隨地開練，大大降低了健身門檻。
疫情期間不能去健身房，就可以跟著帕姐。▼
每一集視頻封面都標註好時長（10、15、20 MIN 不等）、鍛鍊部位和是否需要額外裝備。
全程沒有「廢話」，只有帕老師的微笑，每個動作 30 秒+10 秒休息，體驗感極佳。▼
課程大概分為 3 個難度和 2 個針對性訓練（僅以 2022 年課程表舉例）。
每天的側重點不一樣，像手臂、腹部、臀部和提升力量方面都有被照顧到。不知道怎麼運動的，可以先看這一版。
新手友好版（約 30 分鐘）
顧名思義，就是適合剛入門的新手小仙女，動作基礎又簡單。 ▼
30 分鐘進階
針對有一定訓練基礎的小仙女們，但同時想提升一下核心力量，屬於正常難度。 ▼
45 分鐘全身高強
適合已經健身一段時間的小仙女們。雖然和 30 分鐘的課程區別不大，但會多一個 HIIT （高強度間歇訓練）或者是針對性的局部訓練。 ▼
再加上減 重燃脂 課程。 ▼
蜜桃臀計劃課程。 ▼
減重燃脂是專門針對想要大強度運動減脂的小仙女們，而蜜桃臀計劃就是練臀、收緊腿部肌肉。每個動作都是帕姐精心策划過的，非常高效，從而達到塑形目的。
周一是 暴汗腹肌+手臂；周二是 超熱辣翹臀；周三是 滿能暴汗；周四 休息；周五是 普拉提+有氧；周六是 側腹+臀部，每一天都安排的明明白白。
不難看出，帕姐的視頻基本都是 熱身+無氧+有氧+拉伸幾項運動組成的。
一周 7 天，有 2 天可以休息。當然你也可以自己選擇休息時間，課表只要在一周內完成就沒問題。
體力比較好的小仙女們還可以根據自己的需求，加練有針對性的專項，但是動作一定要正確。
有一點很重要，對於初學者來說，不要一上來就加大運動量，要 循序漸進，才能堅持下去。
總練同一個視頻太無聊？帕姐第一個說 No！
每周的健身課表她都會上傳到自己的社交軟體上，並貼心地翻譯成中文、標註好日期。增加了哪些項目，換了什麼動作，一目了然。
從簡單熱身到有氧、無氧的交替訓練，從全身燃脂再到針對性強化，不管你是新手還是高等級的健身愛好者，在帕梅拉這裡都能找到你想要的。
為了拉滿觀感，最近新出的跟練視頻早已換上夢幻背景，大海、微風、夕陽、伴隨著鋼琴樂......
遊艇、小島， 氛圍感瞬間拿捏住，美好的一天從認真運動開始。 ▼
這波操作下誰還能不看帕梅拉？
看了這麼多期視頻，總結出了一點： 咱們帕姐也愛換健身服，一方面拍出來確實好看（打卡的我們同理）。
帕姐每期視頻的健身服都不一樣
另一方面女生 嘴上雖說不在乎，但儀式感還是要有的。好看的健身裝，會馬上把人調整到一個自律頻道。
帕梅拉都上手了，好看又好穿的健身服也得提上日程，而且選對好的單品能提升我們運動的幸福感。