俗話說：中午不睡，下午崩潰。這個法則對於習慣午睡的人來說就是真理，但對於不午睡的人來說，根本毫無感覺！
午睡黨的人覺得「沒有午睡，下午上班或學習就相當於失去靈魂，效率為0」，而非午睡黨則認為「沒必要午睡，下午也挺精神的，一睡反而要緩好久才回神」。
你和你周圍的人睡不睡午覺呢？（來做個簡單互動吧）
那麼，人到底要不要午睡，「有午睡的人」和「不午睡的人」究竟身體有什麼差別？想知道答案，就往下看吧！
一、
午覺是剛需，來聽聽鍾院士的說法
可能在很多人眼裡都會認為只有晚上睡覺才是剛需，但睡午覺同樣是人的本能需求！
此前，鍾南山院士就曾對「午睡」表達過自己的看法，他坦言道：
「午覺是很重要的加油站，我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特別是對下午的工作。午睡一會兒，工作起來精力會好一些。現在已經有比較多的人堅持午睡，這是一個好習慣。」
，時長00:18
可別小看鐘院士說的短短半小時的午休時間，它發揮的作用可不小。
早在1986年有項關於「人類睡眠與覺醒的節律實驗」中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次。簡而言之就是人一天中有兩個時段最想睡——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
這兩個時段由於身體受生物鐘刺激控制，人會處於生理清醒狀態的低潮，此時就需要睡眠來給身體充充電。只不過午睡是短暫充電，晚上睡覺就是長時間的充電。
更值得注意的是，比起晚上睡眠，午睡可以說是效率最高的睡眠！哪怕只是中午睡上10分鐘，消除睏乏的效果比晚上多睡兩個小時還好得多。
至於為啥有些人睡完午覺還是昏沉沉，而有些人不睡午覺，也不覺得困，這是因為每個人對睡眠周期還是有差異的（詳情可點擊文章了解）。
二、
午睡與不午睡的人，差別在哪?
中國素有「午睡國家」之稱，那麼午睡的人與不午睡的人區別會在哪？站在科學的角度上，午睡對身體有什麼影響呢？我們一起來看看……
（上課啦，請認真聽講）
1
大腦的反應速度不一樣
這裡探討的午睡不是一覺睡到傍晚，起來瞬間emo的午睡，而是工作學習之餘小眯一會的那種。
已有眾多數據表明，適當時間的午睡確實可以提高大腦的反應速度，提升工作效率。
用相關數據來說話：
1995年美國國家航空航天局（NASA）曾對747名飛行員進行的一項研究發現：給予飛行員40分鐘的睡眠後，飛行員反應能力與警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言提高 34% 的工作效率和 100% 的警覺性。
2017年《世界睡眠醫學雜誌》刊登一篇名為《午睡習慣對人健康的影響》的刊文提到，一項研究發現，超過10分鐘的午睡可以明顯改善疲乏睏倦，反應速度和警覺性也明顯提高。不過前提是不超過30分鐘的午睡。
2003年美國哈佛大學心理學家Mednick等人在《自然－神經科學》期刊發表了研究結論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。
這是因為人們在睡午覺時，大腦有時間將碎片化的記憶形成具有網格結構的記憶，還能將信息從短期轉化儲存為長期記憶。
下次要是想提升自己的工作效率，不妨試試午睡一會，看看會不會有驚喜收穫！
2
心血管疾病患病率不同
大家可能都看過或聽過2020年歐洲心血管學會發布的一項有意思的數據研究，摘要顯示午睡超過1小時，會增加30%的全因死亡風險以及34%的心血管疾病風險。
但若是控制午休時間，那局面就是一個大反轉。
來自廣州醫科大學附屬第一醫院的研究人員將來自20多個研究（共313,651名參與者）納入分析，結果發現：
午睡小於60分鐘不增加心血管疾病風險；
小於30—45分鐘，可改善夜間睡眠不足；
但若超過60分鐘，則會增加全因死亡風險和心血管疾病的風險。
而另一邊有2019年發表在《心臟》權威雜誌的研究發現，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，發生中風或心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。
眾多的「午睡」研究證實了適當午睡對心血管健康確有益處，所以如果我們要午睡的話，建議控制在30分鐘內，時間剛剛好 。
3
情緒調節能力有所不同
這點可能有些人都不需要研究數據就有深刻感受，就像午後小睡一會，起來之後明顯心情平復許多。
2010年一項刊發在《精神病學與臨床神經科學》的研究發現，午睡後清醒期間，快樂、放鬆成分的量值顯著升高。
人心情好，自然也不會輕易發飆，遇到事情都會順暢不少。
（腰不酸了腿也不疼了）
這麼看來，俗話說的「中午不睡，下午崩潰」確實是有點道理的。但那些不午睡的人腫麼辦？別慌，是有一些人確實不太適合午睡的。
三、
這些人睡了反而更難受
午睡雖然有很多好處，但卻不是每個人都需要。為了保證白天精神的充沛或夜間的睡眠質量，可適當減少或不進行午睡。下列幾類人群不建議午睡：
✎ 失眠人群
白天的午睡會削弱晚上睡覺的睡眠驅動力，讓你缺少困意，這樣晚上更容易出現入睡難或是中途醒來的情況，形成一種睡眠的惡性循環。
（你的不睡是為了晚上睡得更好）
✎ 沒有午睡習慣的人
人的睡眠需求會根據個體體質、工作性質等方面有所不同。像長期沒有午睡習慣，偶爾的午睡反而會增加午後的嗜睡感，嚴重的甚至會影響午後的正常工作。
個人不睡午覺也不會明顯感到疲憊，那就沒必要強求自己一定要睡，閉眼養神或是做做放鬆活動都是不錯的選擇。
另外，如果是飯後情況，也不建議馬上午睡，要讓腸胃有一定時間消化，可以在飯後休息半小時之後再入睡更穩妥！（想知道原因，可點擊文章了解）
睡醒了，也別猛然起身，不然容易引發腦供血不足，搖搖晃晃站不穩、跌倒等意外發生。最好是等自己意識清醒後，再開始做其他的事。
最後再解鎖正確的午睡姿勢，以頭頸部有承托，脊柱處於中立放鬆為標準：
最佳姿勢：平躺在床上、沙發、躺椅的睡姿為滿分睡姿；
第二姿勢：帶著U型枕，半靠著椅背休息；
最次姿勢：趴在桌子上午睡（還是墊著枕頭比較好）。
說了這麼多，雖然午睡時間短，但裡邊的學問是真不少，小編這次把正確午睡方法都告訴你們了，大家下次午睡可要好好注意了~
最後，看完文章覺得有用的話，麻煩大家點讚、在看，別忘了收藏和分享給身邊更多的朋友哦~
互動話題：你有午睡的習慣嗎？通常會睡多久呢？來留言區里說說吧！