腰部經常疼痛，用手錘錘就好？
連續工作太累了渾身酸痛，
躺一下就能減輕？
出現這些問題
你可能遇到了一個常見疾病
腰肌勞損
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腰肌勞損，一個聽著離我們好像很遠的詞。它是指腰部肌肉及其附著點的積累性損傷，引起的局部慢性無菌性炎症以腰部隱痛、反覆發作、勞累後加重為主要臨床表現的疾病。腰肌勞損又稱「慢性腰部勞損」「腰背肌筋膜炎」「功能性腰痛」等。
# 易得腰肌勞損的是哪幾類人 #
1 久站人群
這一類人最典型的特點就是工作的時候需要長久站立。從事這一類工作的人群腰部肌肉的負荷是很大的，而且讓腰部肌肉長時間處於一個緊張的狀態，在扭腰的時候很有可能導致腰肌損傷，這樣細微的損傷不容易察覺，時間長了以後會慢慢累積，最後導致腰肌勞損。
2 久坐人群
長時間固定不變的姿勢有可能導致腰部肌肉高度緊張，負荷過重，甚至被折騰得腰酸背痛。長時間下去極有可能腰肌勞損。
3 重體力勞動人群
腰部長期負重（重體力勞作）會導致腰肌長時間地處於高張力牽伸的狀態，這個時候頻繁的受力就會比較大，從而也就很容易導致腰部周圍的軟組織發生損傷，如未及時治療或治療不當，損傷未能恢復，遷延成慢性損傷，也會導致腰肌勞損。
4 腰部病史人群
當腰部發生了扭傷之後沒有及時地進行調理或者是調理不當，都會導致損傷的肌肉和筋膜修復發生不良，當產生了較多的瘢痕和粘連之後，就會減低腰部的功能，從而也就會導致腰肌勞損的症狀發生。
當你出現以下幾種症狀，
多半是遇到了腰肌勞損——
腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。痛點可局限於一個部位，也可散布於整個背部。個別患者會伴有下肢牽拉性疼痛。
疼痛經常反覆發作，且會隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；天氣寒冷潮濕時加重，暖和乾燥季節相對減輕。
腰部有壓痛，多在骶棘肌處，髂骨後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部活動受到限制，不能堅持彎腰工作，需要用雙手錘擊腰背部舒緩疼痛。
# 在生活中應該如何緩解腰肌勞損？#
1 找到腰肌勞損的原因
想要緩解腰肌勞損，就要知道該從哪些方向入手，找到引發腰肌勞損的原因。有的人得腰肌勞損，是因為長期保持不良坐姿，並且一直坐著不活動。有的人得腰肌勞損，是腰部受過傷沒有完全恢復好。有的人得腰肌勞損，是因為腰椎老化，主要是一些老年人。找到原因入手會比較有針對性，解決問題會更有效率。
2 適當鍛鍊
很多人覺得得了腰肌勞損肯定不能鍛鍊了，不然會讓腰更疼。這是一種錯誤的想法，其實，適當的鍛鍊對於緩解腰肌勞損疼痛有幫助。不過，在鍛鍊的時候要在醫生的指導下進行，並不是什麼運動都可以的，主要是針對腰背肌的功能進行鍛鍊。千萬別胡亂運動，以免讓腰肌勞損更加嚴重。
3 積極治療
得了腰肌勞損千萬不要硬扛，有一些人不願意去醫院治病，覺得腰肌勞損，多休息一下就可以了，這是一種錯誤的看法。治療腰肌勞損主要是為了控制症狀，減少復發。可以使用藥物治療，也可以用手術治療，還可以選擇一些中醫療法，總之必須要進行規範的治療。
4 注意腰部的保暖工作
雖然現在氣溫已經比較高了，但是還是要注意腰部的保暖工作，一定要讓腰一直處於一個比較暖和的狀態。尤其是在室內開空調的時候，最好能夠在腰部圍一個小毯子，千萬不要讓腰部受到冷氣的刺激，不然會讓腰肌勞損的症狀加重。
5 體重超重，要趕緊減肥
想要緩解腰肌勞損的症狀，就要想辦法把體重控制到位。如果非常的肥胖，體重很重，就會給腰部帶來更大的壓力。所以當發現自己體重超標的時候，要儘快用正確的方法把體重降下來，想辦法提高減肥效率，不然腰部負擔過重，腰肌勞損症狀會越發嚴重。
來源：健康中國
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