電視上，我們看到的哮喘患者
總是虛弱無力，隨身帶著藥物
稍微激動點就得趕緊「吸一吸」
以至於大家幾乎都以為
得了「哮喘」就註定與運動無緣了
直到看到了「冰上王子」羽生結弦
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在北京冬奧會花樣滑冰男單決賽上，羽生結弦挑戰了花滑界的最高難度4A動作，被央視解說譽為「翩若驚鴻，婉若游龍」。
圖片來源：網絡
據悉，羽生結弦2歲時被確診患有哮喘，因為冰場中的灰塵較少，更適合哮喘患兒，於是家人送他學習滑冰。
最終打開天賦的羽生結弦，在滑冰的道路上高歌猛進。
圖片來源：網絡
羽生結弦超越自我的勇氣，讓大家明白並不是得了哮喘就與運動無緣了，只要控制得好，不僅能運動，甚至能走上競技體育的巔峰！
◆◆什麼是哮喘？◆◆
哮喘是一種長期的肺部疾病。
哮喘的特點是支氣管發炎和變窄，管內有額外的粘性分泌物。當氣道收緊、發炎或充滿粘液時，就會出現呼吸困難、咳嗽、胸悶等症狀。
哮喘觸發因素因人而異，可能包括病毒感染（感冒）、灰塵、煙霧、天氣變化、花粉、動物皮毛和羽毛、和香水。
◆◆運動對哮喘有幫助嗎？◆◆
某些類型的運動可以減少或預防哮喘症狀，使肺部更強壯，對哮喘的幫助非常多。
增加耐力
隨著時間的推移，運動可以幫助呼吸道建立對運動的耐受性，使肺部更容易適應運動，例如上樓梯。
減少炎症
雖然哮喘會使氣道發炎，但經常運動可以減少炎症。通過減少炎症蛋白，改善氣道對運動的反應。
提高肺活量
運動得越多，肺就越習慣於消耗氧氣，從而降低呼吸的頻率。
改善心血管健康
運動可以改善心臟的整體狀況，增強血液流動和氧氣輸送。
◆◆哪些運動對哮喘有好處？◆◆
哮喘的最佳鍛鍊包括短暫、溫和、低強度的活動。這些運動不會使肺部過度勞累，降低運動引起的哮喘症狀。
01
游泳
游泳時吸入的空氣往往是潮濕的，這會減輕呼吸系統的熱量損失，減少支氣管收縮，從而增加肺的體積並有助於培養良好的呼吸技巧。
建議：哮喘患者進行低強度、悠閒的游泳，游泳的時長應不超過60分鐘。
02
步行
步行有助於增加肺活量、改善整體心臟健康、提高身體機能水平以及預防免疫相關疾病。
每周步行3次，持續12周的人與不步行的人相比，哮喘控制和健康水平得到了顯著的改善。
建議：步行前做好熱身運動，每次步行為30分鐘，每周步行3次。
03
瑜伽
瑜伽是一種低衝擊力的運動，可以通過改善姿勢和打開胸部肌肉來幫助改善呼吸。
呼吸控制在哮喘發作中起著重要作用，瑜伽有助於加強呼吸控制，通過不同的姿勢動作提高均勻呼吸的能力。
建議：對於哮喘患者而言，每周練習2.5小時瑜伽能夠減少哮喘藥物的使用用量。
◆◆運動前如何避免哮喘發作◆◆
運動前可以採取必要措施，預防哮喘發作，如：
01
避開寒冷乾燥的環境，在溫暖潮濕的地方進行運動。
02
運動前充分熱身 6 到 10 分鐘。
03
運動前10分鐘吸入短效β2受體激動劑，可以防止氣道收縮並幫助控制運動引起的哮喘。
04
如果天氣寒冷，建議佩戴寬鬆的圍巾或口罩圍住鼻子和嘴巴，有助於吸入溫暖和滋潤的空氣。
05
當室外空氣污染水平較高時，建議在室內鍛鍊。
生命在於運動
建議大家積極參加體育活動
增加肺活量，減少炎症
從而改善肺部健康，避免哮喘發作