文字丨青梧
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對於什麼是被情緒左右，日本作家西多昌規給到的解釋是，人在忍受怒氣時，有將一切都朝負面思想的思考習慣。
很多人在生氣時，很容易被情緒左右。
每個人都可以有情緒，這並不可怕，可怕的是被情緒左右，無限的自我內耗，活得越來越不開心。
而內耗嚴重的人，往往都有這三種特徵。
對他人充滿期待
凡事有所期待，必有所失望。
內耗嚴重的人，總是對他人充滿期待，當對方沒有達到自己的預期時，就會失望，甚至生氣發火。
朋友老公是個很不勤快的人。
每次在沙發上坐了後，即使沙發墊掉地上了，他也不會動手把沙發墊拉好。
每次都要等菸灰缸里的菸頭裝不下了，才會清理菸灰缸。
每次換好鞋子，腳一蹬就走了，從不會順手把鞋子放鞋架上。
為此挨了朋友不少抱怨。
朋友說，她每次回到家裡，只要一看到老公的這些行為就會發火。她希望老公能夠有所改變，能夠主動把把坐亂的沙發收拾整齊，能夠每天清理菸灰缸，能夠把換下的鞋子放在鞋架上。而不是所有的事都等著她來做。
由於長期的期待得不到滿足，朋友的抱怨變成了冷嘲熱諷，甚至是惡言相向，有時還會把氣撒在孩子身上。
對他人抱有太多的期待，不停地折磨著大多人的身心，導致了他們的生活得越來越不開心。
仔細想想，這樣的情況還有很多。
你期待自己的孩子能夠像別人家的孩子，成績好，聽話懂事，將來考上重點大學。
你期待得到老闆的重用，期待同事的關心，期待有一份更好的工作。
你期待得到家人更多的關愛和理解，期待一個完美的妻子或丈夫，期待生活沒有坎坷。
當這些期待達不到我們的預期時，就會開始抱怨，心生怨恨，活得也越來越不開心。
廖一梅曾說：
「人對他的人需求越少，就會活得越自如安詳。沒有人，哪怕他願意，也不可能完全滿足另一個人的需要，唯一的辦法，就是令自己適可而止。」
降低對他人的期待，內心才會安詳，才能降低內耗對自身的影響。
凡事非黑即白
在書中看到這樣一個故事。
布倫特在員工考核中，取得了92分的高分，薪水也提高了8%。
然而他卻高興不起來，反而感到痛苦、憤慨，甚至想辭職。
因為他沒有拿到100分滿分，這讓他耿耿於懷，他覺得自己永遠也不會變得足夠好。
在他的認知里，只有100分才是優秀，其餘的都是不足。不足就意味著他的工作做得不夠好，領導對他有意見。
他的朋友莉莉也參加了這次考核，拿到了91分，薪水增加了8%。
與布倫特不同的是，莉莉對這次考核非常滿意，覺得工作幹得挺好，91分對她而言，已經是上司給她的最大肯定。
雖然與布倫特分數相近，但她卻能接100分之外其他分數，避免了自我內耗。
不是所有事情都只有兩面，好與壞，美與丑，錯與對，它們之間還有很長的距離。
眼裡只有黑白的人，不僅接受不了自己的不完美，也容忍不了他人出現與自己認知相悖的行為。
早上起床給女兒穿衣服時，小傢伙怎麼也不肯穿。
想到天氣冷，擔心她受涼，情急之下，我生氣地吼道：「你怎麼這麼不聽話，不穿外套，凍感冒怎麼辦。」
然而冷靜下來後仔細想想，女兒並沒有犯錯。她只是沒有順從我，便被我認為不聽話，而我也因此生氣發火。
我所認為的對，讓我忽略了，女兒只有兩歲，她並不能清晰地表達需求，也許她並不想穿紅色外套，而是想穿黃色外套。
如同書中所說：
「自己的意見絕對正確，價值觀與自己不同的人就是錯的，這樣的想法，會讓人漸漸無法容忍他人。」
當我們無法容忍他人時，對別人的寬容度也就越低，情緒容量也越低，內耗也就越來越嚴重。
世上沒有絕對的對錯，也沒有絕對的善惡，黑白之外還有灰，也還有其他色彩。
學會接受多樣性，寬以待人，多點包容之心，才能減少自我內耗。
過度解讀他人的話
過度解讀，簡單來說就是，人們在理解外部世界中的人和事物時，賦予了它本沒有的含義。
對方說這句話，是不是在諷刺我；男朋友不回信息，是不是不愛我了；老闆這樣說，是不是在暗示我工作不積極。
內耗嚴重的人，總是會過度猜測他人的行為，曲解別人對他們的好。
知乎匿名網友分享過這樣一個故事。
她和朋友一起合租，由於她上班的地方離住處較近，所以她每天下班後會負責做好飯。
一次，朋友跟她說，也想學炒菜。
於是第二天，她把菜備好，等朋友下班回來後問她，要不要試一下怎麼做菜。
然而，朋友卻說：「你要是不想做菜，以後就不用做給我吃了。」
還有一次，她好心提醒朋友，不要忘了答應過別人這周要完成的事。
可朋友卻生氣地說：「不光別人在催我，你也在催我，是吧？」
該網友說：「明明什麼都沒說，朋友卻因為過度解讀，自己和自己生氣，自我折磨。」
在書中看到一個故事。
從事製造業的李先生被掉調到不熟悉的銷售部後，整天悶悶不樂，主要原因，是因為和部門領導合不來。
一次，部長告訴他：「你這樣的精英態度，是要吃苦的。做一名銷售，即使被100家公司拒絕，也要衝向第101家。」
說者無意，聽者有心。本是一句鼓勵的話，李先生卻把他當成了領導給他施加的壓力。
半年後，李先生的工作不但沒有任何進展，反而對工作的態度越加散漫。
他開始妄想，
「部長念的大學沒有我好，他在嫉妒我。」
「怎麼可能去拜訪100家公司嘛，他是在諷刺我拜訪的客戶太少。」
因為心裡始終有不滿，再加上工作的不順心，他的情緒也越來越差。
內耗嚴重的人，會以自己的錯誤認知來曲解他人的用意。
每個人的閱歷和知識儲備各不相同，這也導致了很多人會以自己的認知模式來看待問題。
因此，我們沒必要揣摩別人心思，也沒必要過度解讀別人的言語，世界還是很美好的。
遇事多往好的方面想想，適度的充耳不聞，才能減少自我內耗。
寫在最後
內耗最大的敵人是自己，與旁人無關。
《北京青年》裡有這麼一句話：
「改變自己不是為了取悅他人，而是為了自己。」
有時候，我們無法改變他人的言行，但我們可以改變自己的思維。
對他人少一點期待，少一點想法，多一點包容，那麼，內耗降低，生活自然會開心很多。
作者簡介：青梧