血栓的形成原因，簡單來說就像水管，用久了就可能會被雜質、沉澱物堵住，血管也是一樣。

不過堵住血管的不是雜質，而是血液里的一些物質，比如 不溶性纖維蛋白、血小板、紅細胞等，在凝血系統作用下聚到一起，就形成了血栓。

而上了年紀或者有慢性病的人，血液更容易粘稠，血管更加脆弱，就會比一般人更容易產生血栓，所以更需要防血栓。

今天就從血栓產生的3個根源來講講，如何防血栓。

血栓產生除了抗凝系統出狀況導致凝血系統強勢，還需滿足三個條件：血管損傷，血流緩慢和血液粘稠。

條件一：血管損傷

如果血管內壁出現了破損，凝血系統就會發力形成血塊修補創口。因為抗凝系統處於弱勢，即使受損部痊癒，血塊仍然會增加，當達到一定大小時就形成了血栓。

哪些因素會導致血管損傷？

（1）高血壓、高血糖

• 高血壓患者的血液每時每刻都在大力衝擊血管壁；
• 高血糖患者血糖總是在刺激血管內壁，容易造成內皮破損；

所以三高人群都要非常重視血栓預防。

（2）某些疾病

一些病毒、細菌、腫瘤也會讓血管損傷，所以大手術（尤其是骨盆、腹部、臀部、膝蓋處的手術）、癌症和化療、心力衰竭、炎性疾病（如狼瘡、類風濕性關節炎、炎性腸病）、腎病綜合徵都能提高人得血栓的風險。

條件二：血流緩慢

如果河流中的河水流速太慢，河道中的泥沙就會因為水流緩慢而堆積在河底，造成河床越來越高，最終阻塞了河水的流通。

血管流的是血不是河水，但道理一樣。當血液流速過於緩慢時，血液中的不溶性纖維蛋白、血小板、紅細胞等更容易凝結成塊。這些正常形成的凝膠狀血塊淤積，就會逐漸形成血栓。

哪些因素會導致血流緩慢？

（1）久坐不動

長時間保持一個姿勢，下肢活動少，會使血液微循環減慢，增加血管垃圾，形成動脈粥樣硬化，形成血栓，如下肢靜脈血栓。

甚至是4個小時以上的長距離旅行都可能導致讓腿部出現深靜脈血栓。

（2）高血脂

高血脂會讓血液粘稠、流動緩慢。

條件三：血液粘稠

人體血液中正常會含有一定量的脂質，比如甘油三酯和膽固醇等，一旦含量超標就會沉積在血管壁上變成」垃圾「。

由於血液粘稠血流的速度也會變慢，「垃圾」越堆越多就形成了動脈粥樣斑塊。這些斑塊不但會堵塞血管而且還是「不定時炸彈」，隨時會破裂流入血管，引起凝血系統反應。

血小板和不溶性纖維蛋白會凝結成塊將流入血管的油脂包裹在其中，就這樣形成了血栓。

哪些因素會導致血液粘稠？

（1）高血脂

甘油三酯和膽固醇超標。

（2）雌激素上升

雌激素的水平異常升高，會導致血液粘稠度增加，呈高凝狀態，能促進靜脈血栓的形成。

（3）吸菸

香菸中的一氧化碳會與血紅蛋白結合，減少攜氧量，誘發血液缺氧。不僅如此，吸菸還會使血管中"壞膽固醇"含量升高。

（4）熬夜

長期熬夜會降低免疫力，增加心臟病風險。

熬夜時，人體大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等，這兩種"激素"會讓血管收縮、血液流動緩慢、血液更粘稠，從而增加血栓、斑塊的形成。

（5）高熱量食物

肥肉、油炸等高熱量食品含有極高的膽固醇、脂肪及氧化物質，不僅會導致肥胖，還是高血脂症和冠心病的危險來源。

長期攝入超標，會導致血液膽固醇、甘油三酯的升高，加速動脈粥樣硬化和血栓形成。

日常中如何抗血栓？做好4件事

總結下來，日常生活中就能接觸到的因素主要有4個：

• 高血壓、高血糖、高血脂；
• 久坐不動；
• 吸菸、熬夜；
• 常吃高熱量食物。

所以預防好上面4個因素，就能避免血栓形成。

（1）積極治療「三高」

高血糖、高血壓、高血脂，都是"師出同門"的代謝綜合徵。管理好血壓、血糖、血脂，能夠避免大部分疾病和併發症。

（2）多運動，少久坐、久躺

步行是一項簡單又好處多多的運動，建議每周至少3-4次半小時以上的散步。還可以選擇太極拳、瑜伽、慢跑等都。

此外，即使要坐著或躺著，也可以多活動腿腳，不要長期保持一個姿勢不動，以免下肢靜脈血栓形成。

（3）多喝水，少吃高脂、高油、高鹽食物

確保每天有足夠的水分攝入，尤其是早晨起床時，這有利於改善血液粘稠狀態，避免血栓形成。白天喝水時，可放些有顏色的小漿果，適當補充抗氧化劑，對保護血管有益。

（4）多吃抗氧化劑

氧化過程是損傷血管的重要因素。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇，抗氧化劑，說白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。

抗氧化劑含量豐富的食物有：堅果類（碧根果、花生、核桃、杏仁）、綠葉蔬菜、西紅柿、橘類水果等。

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