如今幹啥都要內卷，健身也不例外。今天你練1小時，明天我練習2小時。
變瘦全靠內卷？
過度健身會適得其反，畢竟「三分練七分吃」，很多人埋頭苦練，卻忘了飲食的重要性。
張歆藝變瘦靠卷
張歆藝參加浪姐簡直瘦出天際，和生完娃比，胖若兩人。
還沒出月子張歆藝就被路人拍到臃腫的身材，當時她回應希望大家給寶媽多些寬容。
後來上節目，還被沈騰嘲笑胖。如今她瘦了，甚至比生娃前更瘦了，大家都好奇她怎麼做到的。
張歆藝前幾日分享健身vlog，並寫到「很多人問我怎麼瘦下來的，也有很多人問我腹肌怎麼來的，其實…全靠卷！我真的會卷。」
二姐是真的卷啊，白天在「浪姐」中訓練，力度已經很大了，晚上還要在健身房鍛鍊。
「不練沒有力量」，二姐做到了堅持不懈，練到根本停不下來。
隨後她還教粉絲睡前練腹動作，不用去健身房，在家就能做。
V字支撐、側支撐、對角支撐、平板支撐，這些動作的的確是靠腹部側腰發力，只要堅持就能同款腹肌。
但別忘了，視頻最後還說「通過健康的飲食和運動堅持」，大家現在都比較健身時長，甚至出現了過度健身。
過度健身的危害
凡是過猶不及，過度健身也是病。很多人天天去健身房鍛鍊身體，大有不練出八塊腹肌，絕不放棄的念頭。
殊不知大量的鍛鍊，不僅對身體沒有好處，反而會損傷身體，造成肌肉損耗，韌帶拉傷，嚴重者還將會危及生命。
運動過度會發生肌肉溶解的狀況，這些溶解的肌肉會進入血液，然後通過血液進入腎臟，肌蛋白會把腎小管堵塞，阻礙腎臟的正常運轉，最終導致腎臟受損，產生急性腎衰竭的症狀。
過度訓練也會讓激素紊亂，身體會產生疲勞感，難以恢復原來的力量水平。
在訓練時，身體釋放大量的腎上腺激素。這些腎上腺激素會讓我們的心臟劇烈地跳動，造成供血不足，如果長時間持續很長，那我們的心臟就會感到疼痛。更嚴重時會引發猝死的狀況。
而且行大量的訓練，會讓我們的關節發生形變，如果不能及時休息，這種形變就會累加，最終導致關節的變形。
有人一步也不想動，有人一練就來個猛的，這都是在走健身極端，鍛鍊要適度，重要的是改善飲食。
健身期間如何吃？
在視頻中看到了張歆藝猛烈健身，我們卻忽略了她吃了啥。
很多胖友只是健身，飲食結構完全沒有調整，到頭來沒瘦，只覺得白練了，索性就放棄了。
飲食對於身材也至關重要，減肥期要怎麼吃呢？
首先把精米白面換成糙米粗糧，也能用蒸南瓜、蒸土豆或者南瓜等食物代替。
其次要吃優質蛋白，魚肉雞肉這些白肉要多吃，增肌很需要，雞蛋和牛奶也必不可少。
多吃綠葉菜，而且烹飪方式改成煮，減少油量。水果可以來點，不能過量，否則糖分會增加。
戒掉零食奶茶等，少吃燒烤等油炸食品，不給垃圾食品讓你長胖的機會。
飲食調整後，加上適當的鍛鍊，想不瘦都難。
大家也不要盲目學明星猛烈健身，他們有專業的營養師補充身體，我們能做的就是平衡飲食，適當鍛鍊。
健身不必卷，適合自己才是最好的！
（來自網絡，請作者與本號聯繫，以奉稿酬）