作為一名
專業的社畜
應該都有類似體驗：
每天上班
屁股就像焊在工位上
甲方爸爸說
方案還是要再改一下
愛畫餅的老闆說
項目很大你再忍一下
加班、熬夜、再加班
熬夜、加班、再熬夜
......
但人不是鐵打的
累了，困了，怎麼辦？
有經驗的社畜表示
當然是：
喝**特飲功能飲料！
據說
不少熬夜加班的人
就是靠著功能飲料「續命」
累到不行的時候
就喝上一兩瓶功能飲料
喝完後，好像真的
但沒想到的是
還有人竟因此「送命」！
這到底是咋回事？
功能飲料還能不能喝？
《英國醫學雜誌》刊文稱，一名21歲壯小伙，拿功能飲料當水喝，喝出心腎衰竭，被收進醫院ICU。
「患者沒有心梗、心肌病等導致心衰的常見病因。其次，沒有攝入其他心臟毒性物質。最關鍵的是，出院後，他停止飲用功能飲料，心功能出現明顯好轉。綜上，我們可以認為患者進ICU的根本原因，就是長期過度攝入功能飲料。」文章解釋道。
據英國《每日電訊報》報導，英國一名40歲男子突發心臟病死亡。調查顯示，該男子每天上夜班必喝大量功能飲料，死亡當晚喝了至少4罐（500mL/罐）。
美國《紐約時報》也報導說，近年來美國發生了好幾起消費者飲用能量飲料之後死亡或者喝進醫院的案例。
功能飲料，就是指那些通過調整飲料中各種營養素的成分和含量比例，能在一定程度上調節人體功能，不以治療疾病為目的的飲料。
一般功能飲料的主要作用是抗疲勞和補充能量。
據了解，功能飲料中含有牛磺酸和咖啡因，這些成分是提高人們的注意力和反應力的主要有效成分。
的確，每天適量的咖啡因可以提神醒腦、振奮精神。根據推薦攝入量，咖啡因每天的安全攝入量不得超過300毫克。
但如果攝入太多，就可能導致咖啡因中毒，引起失眠、頭痛、易怒、暴躁、腸胃不適、心悸和肌肉顫動等不適症狀，嚴重的話甚至危及生命。
我們平時喝一罐功能飲料，一般來說達不到引起咖啡因中毒的量，但如果每天都喝，或者一次喝得太多，就可能引起不適的症狀。
另外，也不能說咖啡因是功能飲料帶來威脅的唯一原因，除了咖啡因，一般的能量飲料中還含有很多其它的成分，據報導，對這些成分安全性的研究目前還不夠。
除了咖啡因，讓功能飲料更好喝的「功臣」，還有大量添加的糖。
100mL飲料中的糖含量超過7.5g，即為高糖分飲料。2020年9月，深圳市福田區、寶安區消費者委員會對10款功能性飲料進行比較試驗，發現9款含糖量超10g/100ml，平均含糖量為11.7g/100ml。其中有一款維生素飲料含糖量為75.5克/罐，飲用一瓶，攝入糖含量就超出每日推薦攝入量的上限。
近些年，中國疾控中心發布的一項研究顯示，僅2017年，中國就有近1.3萬人的死亡可歸因於甜飲料導致的冠心病和糖尿病；1990~2017年間，全球增加的冠心病死亡病例中，中國占了約38.2%。
2019年，一項對超過10萬人進行近30年的觀察研究再次確認了含糖飲料的危害，喝得越多，死亡率越高：相比每月喝的量少於1標準杯的人，每天喝超過2標準杯的人，死亡風險提高了21%。
減少甜飲料攝入，每年就能潛在挽救數以萬計的生命。
過量飲用對心臟等器官不好的飲料
目前來看，與功能飲料相關的負面案例大多都是過量飲用這類飲料引起的。
對於一個健康的成年人來說，平時不要經常喝功能飲料，特殊時期每天最多喝一瓶，如有不適應該儘快就醫，避免釀成不可挽回的後果。
另外，16周歲以下的兒童和青少年正處在生長發育階段，如果喝功能飲料，過量補充這些成分，反而會使孩子身體調節紊亂。
同理，孕婦、哺乳期婦女再加上對咖啡因敏感的人也儘量不要飲用。
2019年，《美國心臟協會雜誌》發表一項18~40歲者的研究顯示，飲用功能飲料後4小時，受試者心率明顯加快，血壓顯著提升。
研究人員建議，公眾應該意識到功能飲料對自身健康的負面影響。有先天性心臟疾病、獲得性長QT綜合徵、高血壓患者，應儘量避免飲用。
另外，在一些娛樂場所，有些會拿酒和功能飲料來調配雞尾酒的喝法，其實這種做法不值得提倡。酒精也有興奮作用，和功能飲料一起喝入身體，共同作用，更容易引起不適症狀。
而且，這樣的做法往往有更好的口感，會讓人喝更多。
因此，雖然每個人的體質和身體狀況，對功能飲料的敏感程度不相同，但是如果不是實在需要，還是儘量少喝或不喝功能飲料。
國標規定，運動飲料的營養素及其含量要能夠適應運動或者體力活動人群的生理特點，換句話說就是它的營養素是有明確的指標範圍的。
市面上的功能飲料有很多，比如有一類是「維生素飲料」，但他們的鈉含量一般很低，無法滿足運動飲料最低鈉含量。
還有一類是「能量飲料」，大部分添加了咖啡因、牛磺酸等成分，主要是為了提神醒腦，但飲料糖分和鹽分往往非常高，運動的時候會影響水分吸收。
那要怎麼選運動飲料呢？最重要的是看營養成分表：
第一是看碳水化合物，也就是糖的含量。不能太高也不能太低，建議在5-9g/100ml之間。
第二是看鈉、鉀的含量。鈉含量要在5-120mg/100ml，而鉀的含量沒有強制要求標識，可以通過配料表判斷有沒有添加。
滿足這些條件的飲料，才是更適合高強度運動的運動飲料哦。
編輯：梁傑祥 責編：趙瑩
來源：科普中國、健康湖北、醫學界、蓋得排行等
審核：苗景銳