俗話說，春困秋乏夏打盹。中秋將至，秋意漸濃，越來越多人感到易疲勞等秋乏症狀。對於糖尿病患者而言，似乎比常人更易感到秋乏，明明是大白天，可是總感到很疲勞、睏倦，甚至不知不覺打起瞌睡。據了解，七成的糖友會受到疲勞、乏力的困擾，加上秋季氣候的改變，秋乏就更加明顯。
醫學指導
內分泌科主任
莫 偉主任中醫師
廣東省第二中醫院內分泌科莫偉主任表示，糖友可以順應季節的變化做些生活作息的調整，加上飲食的調理，有助於平穩血糖、驅趕疲倦。
秋乏是人體對氣候的「調節」
進入秋季，一些人會感到四肢無力、昏昏欲睡的表現，有些嚴重的還會有注意力不集中、失眠多汗等症狀，這些都是常見的秋乏表現。那麼，為何會在秋高氣爽的時節出現「秋乏」情況呢？
莫偉表示，秋乏可以說是人體對氣候的「自我調節」現象。「人體從夏天到秋天有一個調節的階段，夏天出汗多消耗大，一些營養物質會容易丟失，而秋季人體出汗明顯減少，體熱產生和散發，以及水鹽代謝逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體進入一個生理休整階段，機體就會出現疲憊感，產生秋乏的現象。
另外，從中醫的角度而言，秋天氣機收斂，陽氣下降陰氣上升，對於一些體質差，適應能力弱的人，例如糖友，較容易引起疲乏等表現。」
另類秋乏，當心血糖波動
秋乏普遍，而有些糖友不但在秋季秋乏嚴重，在別的時節也會感到如秋乏一樣的症狀。對此，莫偉表示，這與糖友本身的體質有關。「糖友因胰島素的絕對缺乏或相對缺乏，糖不能被很好地利用，身體這台機器沒有足夠的『燃料』，缺乏能量，所以會感到乏力。其次，大多數糖友屬於氣陰兩虛的體質，在秋季容易氣陰不足而引起疲乏症狀。」
莫偉提醒，如果出現嚴重的秋乏現象，就要警惕低血糖的可能。發生低血糖時，除了有乏力的表現外，還會有心慌、出冷汗、頭暈等症狀。因此，糖友如果出現嚴重的疲乏症狀，最好能測量一下血糖。
養陰生津更「帶勁」
莫偉提示，糖友要驅趕秋乏的症狀，關鍵是要適應時節的變化，多休息，並配合一些養陰生津的食療，具體可以從以下方面入手。
01
早睡晚起，調節運動量
秋季養生要儘量以收藏陽氣為主，要提升人體的陰氣，因此要早睡晚起，減少身體的消耗。其次，每天最好午睡20~40分鐘，保證充分的休息。另外，運動不宜過度，糖友要避免運動時大汗淋漓，以微微出汗為宜。
02
食用養陰生津食材
秋天是乾燥的季節，要注重養陰生津，飲食要清淡，避免燥熱的食物，否則易加重津液的消耗。糖友可以在飲食上多吃些滋潤養陰的食物，如可以用沙參、玉竹、麥冬、山藥等煲湯食用。
03
晨起一杯水
秋季要滋潤，應多注意補充水分，建議糖友在早上起來時喝一杯水，能使血液流動更快一些，避免血栓形成。
食
療
「
山藥白鴿湯
做法：白鴿1隻（約300克），淮山藥30克，玉竹30克，鹽3克。將白鴿宰殺，去毛及內臟，切成小塊，與山藥、玉竹同放沙鍋內，加水燉煮至熟，加鹽調味。
功效：具有補益肝腎，益精滋陰作用。可治療糖尿病消渴多飲，老年體虛，氣短乏力等症。可佐餐輔食，吃肉喝湯。
」
「
西洋參菊花茶
做法：西洋參、白菊花每次各取3~5克，用300毫升沸水沖泡，泡5分鐘後當茶頻飲，反覆沖泡至無味後將西洋參嚼服。
功效：秋天較乾燥，西洋參菊花茶有助清熱，能滋陰益氣。
」
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