跳舞就是伴隨音樂按照有節奏的步伐而移動，或者單獨一個人，或者帶一個舞伴，或者以集體形式完成。用跳舞來作為運動鍛鍊每天只需持續跳舞30分鐘，即會為身體帶來莫大的益處，如：強健骨骼，減低患骨質疏鬆的機會，增強心肺功能，促進血液循環，減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會，增加關節的靈活性和柔軟度，消耗熱量，維持適當的體重。在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心健康。
交際舞
交際舞是一種社交性的舞蹈，需要男女兩人合舞，又稱交誼舞。舞蹈主要通過肢體語言表情傳意，詮釋內涵，因此，舞者的舉手投足、神態情思無不表現出一定的藝術修養和文化底蘊。比如，對動作規範性的操練，對動作力度幅度的控制，對音樂節奏的把握，對進退速度的約束，對音樂旋律的領悟等等，都可以在握手、伸臂、摟腰、搭肩、踢腿、跳躍、旋轉、甩拉、滑步、蹬足、扭頭、側身、騰空、懸腕等動作中得到充分的體現。
秧歌舞
秧歌舞，又稱扭秧歌，是我國最具代表性的一種民間舞蹈形式，也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術。據研究，秧歌的運動量，可達最大心率的60%～90％，還可提高手腳動作的準確率，增強骨骼的彈性與韌性，使骨密度增加，骨硬度增加。
【貼心提示】
跳舞是一種有益健康的運動，但根據自身的生理特點，您在跳舞時也要注意以下細節：
首先是不要穿硬底鞋跳舞，因為這樣容易滑倒，造成骨折或引起扭傷。其次是不要飽腹起舞，飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。另外，不要在酒後起舞，酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會誘發心絞痛及腦血管意外。
【語錄連結】
手舞足蹈，九十不老。
——諺語
一天舞幾舞，長命九十五。
——諺語
要得身體好，常把秧歌跳。
——諺語
舞蹈是有節拍的步調，就像詩歌是有韻律的文體一樣。
——培根