吃什麼可以長頭髮呢？通過飲食幫助長頭髮，最基本的原則應該是要均衡飲食，不要偏食。在此基礎上，一些食物有助於長頭髮：
一、動物性的蛋白質，比如瘦肉、牛羊肉等
二、要食用一些含鐵豐富的食物，比如豆類、魚、蝦、雞蛋
三、三是像一些大棗、黑芝麻這些食物對長頭髮也有一定的好處。
推薦5個生發食譜
1、蒜蓉生蚝
生蚝上鍋蒸煮8-10分鐘，去殼留肉。熱鍋加油，三成熱下蒜米翻炒爆出蒜香味，加調料拌勻出鍋，澆到煮好的生蚝上，再上鍋蒸開即可食用
2、菠菜炒豬肝
豬肝切片，醃製15分鐘；菠菜切段備用；煮一鍋水，將豬肝汆燙至八分熟後，撈起瀝乾備用。熱鍋爆香蒜片，加入菠菜和豬肝拌炒即可
3、芹菜炒牛肉
牛肉切成細條，醃製15分鐘；芹菜焯水備用，起鍋燒油放入牛肉炒至變色盛出；熱鍋放入蔥姜蒜爆香，加入芹菜和牛肉絲大火翻炒就可出鍋！
4、海帶雞肉湯
雞肉切塊備用，海帶泡發切段。冷水下鍋，將雞肉焯燙去血腥味。湯鍋中倒入清水大火燒開，倒入雞肉，再次燒開倒入海帶，慢火熬煮30分鐘即可。
5、芝麻黑豆漿
黑豆80克，黑芝麻20克，花生10粒。黑豆提前用溫水浸泡4小時，全部材料放入豆漿機加適量清水一起攪碎成豆漿汁即可，可加少許糖調味
改善脫髮日常洗髮還得注意7點
1.定期修剪頭髮。空氣中的有害物質會使頭髮失去光澤，精神壓力也會使頭髮變得脆弱。建議隔一段時間就適當修剪一下頭髮，利於頭髮繼續生長。
2.洗澡時避免水溫過高。水溫過高會使毛孔打開，將頭皮油脂徹底沖走，使發囊更易受損，導致頭髮更容易折斷或脫落。水溫應以40℃左右為宜，吹乾頭髮時溫度也不能太高。
3.脫髮時，應使用寬齒梳梳頭。不要使用小梳子或與他人共用一把梳子。
4.梳濕頭髮不能太用力。頭髮潮濕時使勁梳或反覆梳更容易拉傷髮根，應該輕輕地先梳通發梢，再從上往下梳順。梳頭也不要太頻繁，否則會增加發梢分叉及脫髮的機率。
5.定期清潔頭皮。脫髮、頭髮愛出油的每周建議清洗2-3次頭皮，選擇控油的洗髮水，用38-42℃的溫水沖洗（洗完後可以塗抹些良姜育發液，對改善脫髮有幫助，8種植物萃取，溫和不刺激）
6.少吃高熱量垃圾食品。高熱量的垃圾食品會導致頭髮營養缺失，更容易發生斷髮和掉發。建議多吃富含胺基酸和脂肪酸的魚類，選擇新鮮的深綠色蔬菜，常吃杏仁、花生、核桃等堅果以及全穀食物等。
7.按摩頭皮。使用精油按摩頭皮有助於增加髮絲營養，但如果有頭皮屑或已經有脫髮現象，則應避免使用精油，否則會加重頭皮屑和脫髮。