主播 | 朱珠
不停止內耗 所有的養生都是徒勞的
作者：許小貓 來源：十點讀書（ID：duhaoshu）
現代社會，每個人都有身不由己的時刻，有難言的壓力與委屈。
一過30歲，身體好像開始走下坡路了，不得已，許多人開始關注「養生」這件事：
或是在保溫杯里泡上幾顆枸杞，喝下一份安心；
或是天冷時早早穿上秋衣秋褲，不讓自己受涼。
但最根本的養生，還是應該先養心。
心無憂思，日子就簡單；心不亂了，生活就順了。
正如曾國藩說的那樣：
「物來順應，未來不迎，當下不雜，既往不戀。」
要活出一份清爽與自在，要先處理好自己與自己的關係，減少患得患失，學會順其自然。
以下8個方法，供大家參考借鑑。
當我們減少不必要的內耗，就能輕裝上陣，笑意盈盈。
1 朋友圈設置「不提醒」
你有沒有這個習慣？
一看到手機app的紅點提示，就想點開看看，否則心裡像貓抓般不自在。
發了一條朋友圈，總會隔幾分鐘就拿起手機，渴望得到回應與點讚，如果沒有，就難免失落。
在那方小小的屏幕里，太多信息目不暇接，我們被深深吸引，不知不覺陷入其中。
待回頭才發現，計劃的工作沒做好，原定的任務沒完成，心中止不住懊悔和沮喪。
我也曾經歷過這種痛苦。
要讓自己擺脫掉被朋友圈「捆綁」的感覺，不妨試試設置「不提醒」功能。
將朋友圈的消息提醒功能關閉，先集中精力處理工作和學習，忙完了再慢慢處理社交軟體上的信息。
如此，當下可以更專注，生活也能更簡潔，豈不妙哉？
2 退出多餘的群聊
朋友告訴我，她昨天清除手機內存，才發現自己加入了70多個群聊。
有的群分享育兒經驗，有的群吐槽老公，還有的群是點讚和拉票的，總之，各種各樣的群，讓她無數次從深夜熬到凌晨。
其實，剛開始加入群聊，是為了尋找志同道合者，大家一起交流，找到那份默契，的確不錯。
然而，久了會發現，自己加入的群聊越來越多，占去手機空間的同時，也偷偷拿走了大把時間。
靜下來想想，我們真的需要那麼多群聊嗎？
真心朋友，有三五個就能分憂解愁；真正的群聊，有兩三個就可以彼此慰藉。
如果實在有特別重要和緊急的事情，我們可以打電話和約見面，無需在群里溝通。
3 主動做出選擇
聽過這樣一個故事。
一頭驢餓極了，正在四處覓食，突然發現前方有兩堆稻草，自然樂不可支。
然而，等它跑到兩堆稻草中間，那種興奮的情緒卻消失了。
因為兩堆稻草看上去都很鮮嫩，它不知道該吃哪一堆，左右為難許久，最後活活餓死了。
這頭驢面臨的情況，就是我們通常說的選擇困難症，也叫選擇恐懼症。
不知從什麼時候開始，越來越多的人開始害怕選擇：
小到早晨吃什麼、周末到哪裡玩，大到選擇工作和伴侶，只要備選項超過一個，就會緊張、焦慮和不安。
總想權衡利弊，總想減少損失，結果卻是白白浪費了時間和心力，結果也並不如自己所想。
與其這樣，不妨果敢一點，拋下恐懼和擔憂，主動作出選擇，並坦然接受結果。
無論走哪條道路，都有迷人風景。
4 拒絕完美主義
觀察了身邊人，發現一個奇怪的現象：
一共5門考試，明明4門滿分，簡直不要太棒，可當事人的眼裡卻只有那門沒有得滿分的功課，所以鬱鬱寡歡。
辛苦減肥，每天堅持運動兩小時，絕對毅力可嘉，可當事人卻說，自己還沒成為明星那般的紙片人身材，所以怏怏不樂。
什麼都想做到100分，一切都追求完美，也就在無形中扛下了巨大的負擔。
但凡有一點點差池，就會感覺沮喪和失望。
甚至，因為害怕失敗和出錯，乾脆拒絕開始，無論如何都不敢邁出第一步，只能一直拖延。
心理學家保羅•休伊特說：
設立高標準、追求卓越是積極性格的表現，但完美主義卻是功能失調的結果。
因為完美主義意味著人永遠關注自己的缺陷，他們試圖通過變得完美來改變這種狀況。
此外，完美主義過了頭，也會危害身心健康，導致抑鬱、焦慮、失眠、頭疼等問題。
從現在開始，拋棄完美主義的執念吧，只要盡力了，爭取了，付出了，即使結果並不理想，那也無關緊要。
生命如此美好，與其被完美主義捆綁，不如放開手腳，即刻開始行動，盡情去感受，暢快去經歷。
5 不在人前演戲
你有多久沒坦誠面對自己了？
是否戴著面具太久，早已不習慣展示真實的自己？
日常生活中，為了讓自己被人關注、獲取羨慕，有些人會習慣演戲，假裝夫妻感情和睦，假裝工作順利，假裝自己沒有壓力……
我們知道，因為撒了一個謊，要圓這個謊，需要用更多謊言來掩飾。
久而久之，原本的假裝只是一時興奮，卻變成沉重的負擔，我們拼命偽裝自己，活得狼狽而疲憊。
其實，我們身旁沒有很多觀眾，我們也無需取悅他人，先悅納自己就好。
聽聽自己的內心，看看自己的笑容，感受真實的生活，你會發現，與其在人前演戲，不如誠實面對自己。
把時間留給在乎的人和事情，去感受美好，去珍藏幸福。
睡好了，身體健康才有保障，心情愉悅才有基礎。
就從今晚開始，放下心中的憂慮，踏踏實實睡個覺吧，快樂和幸福都會悄悄光臨。
6 停止自我貶低
研究表明，那些活得昂揚向上的人，總是會肯定自己、鼓勵自己，而那些越來越消沉的人，總是不自覺貶低自己、否定自己。
當他們習慣了自我貶低，極容易隨波逐流、得過且過，失去前進的力量。
那，要怎樣才能改變這種局面？
可以改變一下自己的說話方式，多用正面詞彙來激勵自己，給自己注入勇氣和信心。
比如：
這個工作確實不容易，但我學習能力很強，我不怕苦，咬咬牙也能做出成績；
我身邊的他的確很優秀，但我也不差，我善解人意、不卑不亢，值得擁有幸福。
親愛的，你比你想像的還要聰明，勇敢，可愛與堅強。
當你學會給自己點讚，渾身會散發暖洋洋的氣場，不自覺吸引他人靠攏，也能收穫更多美好與溫暖。
7 規律作息
有段時間，我總是睡得很晚。
剛開始是照顧孩子，後來是沉迷寫稿，明明困得不行，就是不捨得睡覺，安慰自己次日中午打個盹兒，就能生龍活虎。
結果，第二天工作很忙，我只感覺腦袋昏沉，強撐著做完工作，回到家只感覺渾身快要散架。
更糟糕的是，過了30歲，熬一次夜，想通過睡個懶覺來補充精神，實在難上加難。
後來，我試著調整作息，孩子睡了，我也馬上睡；
稿子很急，可以次日早起兩小時寫；
即使再多煩惱，我也拋在腦後，趕在晚上10點前上床睡覺。
慢慢地，我的笑容多了，眼神明亮了，內心也舒坦了。
好好睡覺，是最簡單的養生方式。
8 多點學習心態
行走世間，我們難免遇到種種困難和挑戰。
如果你把生活當作一場競爭，你可能會贏，但卯足勁對抗之後，你可能會失去創造力和感知幸福的能力。
而你把生活當作學習的對象，努力領悟那些苦痛背後的含義，積極向那些比你優秀的人靠攏，那麼，你會內心平和，行為向上。
米南德說：「學會學習的人，是非常幸福的人。」
每一天，你都充滿活力，去認識新事物，去學習新知識，只要保持開放的學習心態，總能遇到意想不到的精彩。
9 楊絳先生說：
我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道：世界是自己的，與他人毫無關係。
人到中年，幡然醒悟，我們最大的朋友和敵人，不是別人，而是自己。
如果我們無法接納自己，無法釋懷內心，就會陷入自我攻擊、自我消耗的惡性循環。
反之，當我們停止內耗，放下焦慮，就會發現，生活多了一些輕鬆，內心多了一些力量。
作者：許小貓，文章來源十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯繫十點讀書。
音頻：朱珠
圖片：蔣子龍
編輯：曉玲
審核：周輝