金雞獎紅毯，小仙女們都關注了嗎？

本屆金雞獎最佳女主的入圍名單中，出現了一個久違的名字：倪妮。

《漫長的告白》雖然票房只有633萬，但這次提名讓她成為85花第一個被三金提名的女主角。

很多人還記得她在第32屆金雞獎後台被採訪時，對記者說：

我沒有作品，真的沒有底氣接受採訪，等提名了，我給你們做。

相對於作品，每一次紅毯最讓她出圈的就是她的紅毯造型，也因為影視作品不出彩，沒少被嘲「毯星」。

而這次的金雞獎紅毯，又貢獻了一組超美艷造型。

穿著高定的她，想一個漫步而來的仙子，身材高挑，氣質清雅靈動，就像森林裡仙氣飄飄的精靈，美得理直氣壯。

對倪妮而言，不想當花瓶，太難了！

尤其是優秀的腰臀比讓她大殺紅毯，留下很多絕美造型。

當然，這樣的好身材像中基因彩票，但也不是一勞永逸，要保持運動必不可少。

要知道，倪妮上學的時候可是二級游泳運動員，入圈後從不懈怠，一直堅持運動。

這張玩滑板的背影照，她的好身材完全藏不住，細腰翹臀大長腿，薄肩美背天鵝頸，簡直是完美身材天花板。

而且不是乾瘦型，勻稱有型，行走的衣架子，氣質落落大方，作為生圖天花板，在紅毯上一騎絕塵，可以說造型每次都是決絕絕子。

看了這樣的身材，感受了腰臀比的魅力，想不想擁有最適合自己的腰臀比？

今天一起來揭秘！

一、什麼是腰臀比？

腰臀比，顧名思義，即腰圍和臀圍的比值。

計算方法：腰圍/臀圍。

世界衛生組織建議的腰臀比健康範圍：女性0.75-0.85，男性0.78-0.9。

一般來說，腰臀比越大，健康風險越高。

剛開始呢，這個概念主要用於反映脂肪在腹部的堆積程度（內臟脂肪），有越來越多的醫生認為，它是比BMI更重要的健康衡量指數。

現在，越來越多的人關注到這個數據，成了衡量好身材的標準之一。

在一系列的跨文化研究中顯示：不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

心理學家研究發現：相對於體重，腰臀比例是一個衡量女性吸引力的更重要因素。

二、誰與它有關？

每個人的身形和骨骼排列都有差異，結合自身情況去改善才能更高效。

1、腰線。

身形不同，腰線也有長短。

而且，腰長多腿短，反之腿長多粗腰。

而細腰與腰的長短和骨盆的寬度有直接關係。腰線長，骨盆寬就相對容易有性感的腰部曲線。

腿長占據了腰線的比例，很難勾勒出身材曲線，很容易就成了「長腿粗腰」。

一下想到了關曉彤，很多見過本人的都知道她其實很瘦，為什麼為此造型都被吐槽壯？

長腿格格腿太長了~

腰線被擠壓，造型稍不注意就會勾勒不出腰的弧度，整個人就會看起來壯。

2、骨盆。

骨盆的形狀要是影響腰線的重要因素。

胯寬顯腰細，寬骨盆天生就自帶縮腰技能。

但是窄骨盆的小夥伴就會比較吃虧，因為骨盆小，即使很瘦，視覺上也不容易顯腰線。

三、誰在影響它？

很多人在追求腰腿比的時候，會把重點放在臀上，認為臀大就更顯腰細，這其實有點走進誤區了。

畢竟視覺上第一眼長腿最吸睛，只追求又大又圓的臀，可能會讓比例失調，更顯腿短。

而且，因基因和骨骼的原因，亞洲人其實並不需要像歐美人那樣又大又圓的臀部。

適合身材比例，同時符合臀肌飽滿、體脂較低，富有深度與圓度，上翹、聚攏且緊實有形，就是真正地適合你的翹臀、美臀。

理想很豐滿，顯示很骨感，這些毀腰、毀臀殺手一直阻礙著你走向最佳腰臀比的腳步。

1、久坐。

生活模式改變，很多人都是久坐黨。久坐之下，脂肪更容易堆積在腰腹、臀腿部位，水桶腰、肥臀粗腿全都來，與腰臀比漸行漸遠。

2、沒有運動習慣。

白天久坐回家癱，總覺得累，久坐不運動，臀部肌肉用進廢退，會導致肌肉逐漸萎縮，形成扁平、下垂的大pp，有的人還會有臀部疼痛。

臀腿一體，臀部下垂，拉低臀腿比例，如果你本就不是長腿星人，扁平大pp會讓你的小短腿雪上加霜。

而且，臀部肌肉太弱，還會給身體帶來更多的不美，比如腿型問題，還有骨盆前傾、後傾，骨盆前移等不良體態。

四、如何瘦出性感腰臀比？

每個人的身材和生活習慣不同，要想瘦出最適合自己的腰臀比，先要了解自己的身體，這樣才能少走彎路，讓變美更輕鬆。

雖然工作很忙，生活很累，儘量每周抽出3-4次的運動時間，每次堅持30-40分鐘。

有人不想運動，覺得山人自有妙計，束腰安排上。

這個事還得再說道說道：

長期佩戴束腰，腰腹部被迫收緊，腹腔器官被擠壓，會造成腹壁肌肉的自主退化。

還會影響肺部自然張合，引起呼吸不暢，影響腸胃觸動，破壞腸胃功能，也會使盆底鬆弛，引發漏尿問題。

嚴重時會導致內臟變形，造成胃食管反流等疾病。

如果你還沒有生寶寶，長期穿著會影響子宮供血，可能引起子宮移位影響生育。

記住，保持好身材的前提永遠是健康。

想要科學瘦出腰臀比，這樣做：

1、全身燃脂，甩掉多餘脂肪。

選擇一項容易堅持的有氧運動，比如晨起空腹或晚上慢跑30分鐘，也可橢圓機踏步30分鐘。

或者游泳、瑜伽、跳操等，同時配合科學飲食，控制熱量攝入，循序漸進，減脂降體重，工作、生活狀態更好。

也可以利用碎片化的時間進行下面動作的訓練，不出門也能高效甩肉。

動作要點：

對角肘碰膝：屈肘屈膝主動內收，時刻保持肚臍指向正前方。

側轉弓步：身體向屈膝腿扭轉，肚臍、膝蓋、腳尖方向一致。

側彎弓步：身體向對側傾斜，感覺側腰被無限拉長。

以上動作完成20次*3組。需要換側的記得換練習哦。

2、針對性訓練，緊實腰腹形態。

如果出現體態問題，影響了身體的正位排列，在調整身形之前，建議先通過訓練，讓骨盆和軀幹對位，身體回到正位排列，這樣也能更好地調動腹部核心肌群，讓它們發揮功能。

同步激活腹部肌群，喚醒內置束腰——腹橫肌，自然就起到了收腰瘦腹的功效。

3、打造臀部圍度，纖細腿圍，打造性感腰臀比。

下面分享一組纖腰翹臀訓練，帶你收腰、翹臀、瘦腿，輕鬆解鎖性感腰臀比。

動作一：弓步側角

做法：

1、站立於墊子前端，保持收腹，脊柱伸展，雙手十指相扣。
2、呼氣，右腳向左後側撤步，雙手指尖向左腳外側點地，視線看向指尖方向。
3、吸氣，還原，呼氣，左側腳向後側撤步，雙手指尖向右腳外側點地，視線看向指尖方向。
4、完成12次*3組。

動作二：戰一扭轉

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、雙腿屈膝，雙手臂向上伸展。
3、呼氣，右腿向後伸直，身體向左扭轉。手肘抵住膝蓋外側用力對抗，感覺側腰像扭麻花一樣。
4、保持10秒，完成5組，換側練習。

動作三：V型臀橋

做法：

1、仰臥，雙手放於身體兩側，雙腳腳跟相互頂靠，腳尖向外轉動。
2、呼氣，收腹，使下背部貼向墊面，臀部發力帶領身體向上推動，下背部離開地板，雙腳腳跟相互對抗。嘗試側腰收向肚臍。
4、呼氣，下落。重複20次*3組。
注意：不要抬起過高，肋骨不要高於胸部，保持臀、膝、髖、肩在一條直線。

動作四：動態嬰兒式

做法：

1、跪立，雙手分開與肩等寬，雙膝打開，手臂向前伸直，腳尖回勾，臀部向下轉，同時向前拉長脊柱，感覺腹部收緊，臀部向內夾緊就算做對。

2、再隨呼氣，屈肘向下，吸氣伸直向上，最後回到原位。即向前時夾住屁股，向下時挺直腰板，重複完成。

注意：初學者可以先不屈肘。呼氣，背部夾緊，吸氣大臂夾胸一樣可以。

動作五：貓式後伸

做法：

1、四角跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬。

2、呼氣上推弓背，吸氣下沉伸展，反覆做幾次找到平衡中立位，並全程保持。

3、吸氣屈膝，大腿面靠近胸腹部，繃直腳背。

4、呼氣伸腿，回勾腳背，上抬至平行地面。重複完成3個8拍。