文/墨花

說到情緒，我們往往會想起一句話——「要做一個情緒穩定的成年人」。

在許多人眼中，情緒是一個壞東西，最好能遠離，或管理或克制。

實際上這是一種錯誤的認知。最近看了《情緒：影響正確決策的變量》一書，顛覆了我此前對情緒的認知。

書中說到，人類的韌性源於精神的靈活性，而精神的靈活性源自複雜的情緒。也就是說，人時時刻刻都帶著情緒做事，說話，決策，只是大多數時候我們毫無察覺。

情緒比我們想像的更複雜，讀完這本用科學論證情緒的書籍，我有兩個感悟：1、我們大大低估了負面情緒對一個人生命的侵蝕度；2、我們同樣低估了情緒對生命的塑造力。

情緒如何影響著我們人生的走向，我選取了書中幾個令我感觸較深的點來分享，文章最後一部分還會寫到科學管理情緒的方法。

1、負面情緒如何折損我們的生命

先從一個故事說起。

《情緒》作者列納德·蒙洛迪諾在書中寫到，小時候他調皮搗蛋時，他媽媽不溝通也不打人，而是會忽然焦慮無比，甚至淚流滿面，對著他大聲嚷嚷：我受不了了，我真是不想活了，我活著還有什麼意義！？當初還不如讓希-特-勒把我殺了算了！？

原來，他媽媽是納-粹-大屠-殺的倖存者，雖然身體早已逃離了集中營，但心靈依然受著桎梏。她總是告誡孩子：別看現在生活不錯，可能只是鏡花水月，很快會被噩夢取代。

讀到這裡，我開始明白，為什麼有的人情緒上頭非常快，一句話一個動作就能讓他原地爆炸。實際上，點燃他的不只是發生在當下的這件事，而是過去的事在心裡留下的創傷，如同一條毒蛇般糾纏不休。

列納德·蒙洛迪諾在書中寫道：我們對事件有何情緒、作何反應，取決於我們過往的經驗、期望、知識、願望和信念。

明白了這一點，我們就很好理解有一句話叫做「不要把情緒的開關安在別人的身上」。如果我們頻繁因為別人的一句話、一個舉動被激怒，很可能是因為隱藏在我們內心深處的那個按鈕，不小心被別人觸碰到了，情緒就在頃刻間被點燃。

如此一來，我們再去理解情緒，就不能單純以「這一刻」的角度，而是可以細想情緒的背後——我經歷了什麼，有何訴求和願望，內心藏著怎麼樣的恐懼和擔憂。

向內探索，去找到隱藏在內心深處的情緒引爆點，並進行適當的療愈，讓自己的情緒越來越平和、平靜。這也是我自己這一兩年來努力在做的事情，已經有了不小的成果，以後有機會慢慢跟大家分享。

2、情緒是一種心理能量，影響著我們成事

大家是否有這樣的體驗，你明知一件事要做，但就是做不到。比如，想早起，想讀書，想健身，想健康飲食……奈何就是做不到。

從「知道」到「做到」，中間還差了一個東非大裂谷，一方面是做到的技能和能力，但這是「術」的層面，更重要的是「道」的層面，要搞明白「我為什麼要做」「我有能量和心力做嗎」。

這些「道」的層面，都跟一個人的情緒有關。神經科學家拉爾夫·阿道夫說：「情緒是一種心靈的功能狀態，可以讓你的大腦處於一種特殊的運行模式，它不僅會調整你的目標，還會引導你的注意力，並在你進行心理計算時修改你對各種因素分配的權重。」

我們也可以簡單理解為，積極情緒越多，心理能量越是拉滿，做事的動機越足，最終的結果就越好。

《情緒》一書中有這樣一句話：有些情緒反應可能賦能於你，有些情緒則會剝奪你的能量。

因此，我們要做的，就是儘可能激發出自己的積極情緒。書中說到：積極情緒會觸發一個人的創造力和冒險行為，使我們對新信息抱有好奇心與開放的態度，思維活躍且高效，並激勵自己前進、探索、發明，衝破原有的思維框架。

3、三步科學管理情緒

本書作者列納德·蒙洛迪諾是美國理論物理學家，科學作家，被史蒂芬·霍金譽為「會講故事」的科學作家，與霍金合著《時間簡史》等暢銷書。整本書中有諸多科學論證，更具說服力。

來看看科學角度的管理情緒方法論。

第一點：接受

實際上我們很多時候的沮喪，並不是因為發生了什麼事，而是我們對所發生事件的解讀和判斷。

我在書中看到這樣一個故事，一個人在開車時與別人發生了衝突，對方十分無理。而這個人的妻子並未據理力爭，而是走下車，給了對方一個棒棒糖。這位妻子對無理之人說：「這種行為你都做得出來，你肯定需要這個。」

這是一種怎麼樣的同理心，令人感動。

面對那些我們無法改變的事，不如學會接受，當我們內心的欲望不再依賴於他人的行為，而只取決於自己的內心時，我們也因此而獲得了真正的自由。

第二點：重新評估

當我們遇到一件事時，情緒的反應往往出於直覺，它是基於我們多年來的經驗、固有認知所決定的，但不見得就是對的。

就如前面提到，作者列納德·蒙洛迪諾的媽媽面對孩子的吵鬧，第一反應是焦慮和痛苦，這並非正常的反應，而是過去的創傷所觸發的恐懼。

因此，當我們下次再遇到一件事觸發很激烈的情緒時，不妨站在一個旁人視角，去做重新評估，究竟是哪一個點觸碰到了自己，引發如此大的情緒。

時常去察覺，慢慢就擁有了對情緒的自我意識，能識別和監控自己的情緒變化，也就不會讓自己再受到無意識情緒的綁架。

第三點：表達

實驗證明，表達負面情緒非常有助於化解情緒。尤其當我們的傾訴對象能用心傾聽時，效果更是出奇的好。

莎士比亞說過：悲傷若不說出口，就會始終與不堪重負的心竊竊私語，直至讓其變得支離破碎。

但並不是每次負面情緒時，我們都能找到那個無話不談的人傾吐一番。而我們都忘了，人生中最好的傾訴者，其實是自己。

自我傾訴最好的方式就是寫作，我把它叫做「自由書寫」，如果這一刻你的心情糟糕，不妨拿出紙筆或電腦，任由情緒傾瀉而出，不必壓抑，不必克制，只需要寫下那些無邊無際的話語，不符合邏輯，有錯別字，暴露了自己的狹隘，通通不要緊，只要書寫。

書寫就是釋放，書寫就是梳理，書寫一通後，負面情緒往往少了許多，心情也會從最低谷慢慢浮起來。

以上三個方法，不妨在你下回情緒很低的時候用起來。

讀完這本書，我對情緒有了認知上的轉變：情緒不是個壞東西，它是一種心理資源，利用不好，我們會被情緒所綁架，讓生命折損；利用好了，它會爆發出奇蹟般的力量，賦能於我們的生命。

最後，我想說，這本書的內容十分豐富和精彩，這篇書評能呈現的內容有限。一千個人眼中就有一千個哈姆雷特，書還是自己讀得好。如果你深受情緒的困惑，或希望能更好地利用好情緒這個心理資源，建議你讀一讀這本科學論證的情緒之書。

（完）

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