從今天起，有多少人會覺得日子難熬~
因為《卿卿日常》要斷更三天！斷更想發狂，精神狀態快失常，真的要炸了！
還沒追劇的寶寶，先劇透一點點，《卿卿日常》講述的是新川六少主尹崢和吃貨小廚娘李薇的日常生活，古裝輕喜劇的題材讓你半夜在被窩笑到捶被。
全員喜劇人，六少主和他的兄弟們暗戳戳搞事業，李薇和她的妯娌們攜手和平友愛互幫互助為夫家爭光。
妯娌們在一起沒有雌競，一梗接一梗，是一部超適合冬天的下飯劇，是完全可以笑著追下去的「電子榨菜」。
女主田曦薇太可愛了，單邊的小梨渦笑起來直接甜到心裡，難怪我們清冷的六少主也被她一點點俘獲，內娛甜妹又添一員大將。
只是這「山崢海薇」的CP還沒嗑兩天，六少主（白敬亭飾）就被爆出了戀情，和劇相關的熱搜也被「打壓」了下去，心疼田曦薇億點點。
不磕CP，安心看劇，也絲毫不影響大家的追劇熱情，《卿卿日常》的熱度已經破萬，比《蒼蘭訣》還要快，打破了熱度值破萬最快記錄！
好多人說它是「高開瘋走」，ememem……沒毛病！
就想知道，破萬能不能放加更福利！斷更三天真的很難熬！
雖說是甜妹，但田曦薇身材也是超有料的。
時尚先生的造型也是超驚艷，抹胸禮服讓可愛的她又增了一分嫵媚。
悄悄說一句，小姐姐身材好有料，小編我也就羨慕億點點~
入冬後，很多人已經從不想運動到徹底躺平，每天上班幾乎一動不動8小時+，有沒有悄悄捏一把自己的小腰，軟趴趴的雙腿，肉肉是不是可以隨風飄蕩了~
久坐不動，不僅肉肉堆積，養成大象腿、肥PP，還有你不知道的變化也在悄悄進行。
一、退化的臀腿。
在漫長的歷史長河中，人類是直立行走的高等動物。
遠古時代，人類依靠強有力的臀部和雙腿去奔跑、狩獵，獲得食物，維持生存。
隨著文明的進步，生存工具的發明和改進，人類慢慢改變了原來的勞作方式，不需要大量的體力去獲得生存所需，對臀腿的功能性要求也發生著變化。
特別是現代生活模式下，臀腿的功能多是正常的行走、跳躍。
對辦公族而言，吃喝靠外賣，購物有各種app，居家辦公更不動，出門各種交通工具方便快捷，如果沒有運動習慣，每天的走路、跑步時間更是屈指可數。
享受之下，身體的功能因用進廢退的原則，悄悄發生著你不知道的變化。
1、不會走路。
正確的姿勢之下，行走是需要臀部臀部肌肉收縮延展交替進行，使得人類依靠雙腿完成走路動作。
長期久坐之後，臀部、腿部肌肉一直處於拉伸狀態，久而久之臀腿肌肉收縮能力下降，具體表現就是特別容易累，還沒走幾步就覺得腰痛、腿痛、腳痛，就是走不動。
嚴重時還會出現「臀肌失憶」，就是在活動時，臀部肌肉薄弱無力，不知道或者已經忘記了怎樣正確激活臀部肌群，而其他肌肉代償工作。
臀部肌肉不會正常發力，喪失了維持軀幹的能力，會影響骨盆的穩定性，進而就會引起體態問題，還會出現走路腰痛的不適。
2、大pp、粗腿。
久坐之下，臀部肌肉用進廢退，不能正確發力，一直松松垮垮，就會變得扁塌下垂，形成扁平、鬆弛、外擴的大pp。
而且長期久坐，雖然上半身看起來還算正常，頂多會彎腰駝背，但雙腿的花樣可就多了，翹著二郎腿的，雙腿扒在一直上的，內八、外八的……
這些放飛的姿勢會影響肌肉的走向及平衡，長時間姿勢不良會使肌肉產生記憶出現不平衡，導致下肢循環受阻，影響了血液和淋巴循環的代謝能力，進而造成多餘脂肪和水分的堆積，形成脂肪腿和水腫腿。
用心的小夥伴已經發現，晚上的腿圍要比早上的腿圍粗，這就是重要的原因之一。
二、你有久坐腿粗嗎？
如果你也是久坐打工人，推薦幾個小測試，幫助你了解是不是久坐腿粗星人。
大腿內側脂肪自測：
1、站立，一隻腿向上抬起，腳掌回勾，腿部伸直。
2、觀察抬起腿內側的脂肪厚度是否＞3cm。
大腿後側脂肪自測：
站立，一側腿向後伸，觸摸腿部後側脂肪是否存在較多的脂肪堆積。
自測脂肪型腿或水腫型腿：
坐立，手指下壓大腿面，觀察腿部反彈情況，是否有回彈迅速、遲緩或有凹陷產生。
通過這些小測試可以幫助我們了解雙腿的脂肪堆積情況，了解是否為脂肪型和水腫型腿粗。
三、如何改善？
先管住嘴，再邁開腿。
1、科學飲食管住嘴。
忙忙碌碌沒時間，打工人多靠外賣續命，高油高鹽的飲食是脂肪和水分的儲存高手。
雖然很難控制，也要注意儘量清單、低脂飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃辛辣、油膩的食物，忙起來也要多喝水。
2、正確姿勢管住腿。
辦公時最好關注自己的雙腿，保持正確的姿勢。
上半身儘量保持軀幹伸展，腹部收緊，不要彎腰駝背，實現與電腦保持平視，大小臂保持90度。
下半身雙腿大小腿呈90度，也可雙腿稍向前緩解雙腿壓力。不要翹二郎腿、不要內八、外八坐姿，不要雙腿把在椅子上，不要盤腿坐，避免血液循環不暢，避免形成不良腿型。
3、碎片化時間縮腿圍。
對辦公族而言，最難的就是整塊的運動時間。
好不容易下班，辛苦一天，總覺得只有癱著才能撫慰勞累的身體和疲勞的大腦。
刷會手機，追個劇，跟著短視頻瞎樂，覺得這樣就是最好的放鬆。
其實這只是將自己的行為和大腦束縛在了一種自我以為最放鬆的模式之中。
換個思路，運動不只是一節正經的瑜伽課，大汗淋漓地跑步1小時，它不一定需要完整的、大塊的時間。
幾組簡單的動作，白天在辦公室休息的時間，晚上回來做家務、追劇的時間充分利用起來，既完成了自己認為的放鬆，也讓僵硬睏倦的身體得到了舒展和運動，一舉多得。
辦公室坐出的大象腿我們就可以在辦公室消滅它，下面一組訓練，休息時間練起來，趕走久坐脂肪腿、水腫腿。
動作一：椅子天鵝式
做法：
1、站立，身體前屈向下，雙手撐住椅子。
2、屈右膝，將右小腿治癒椅子上邊，左腿向後伸展。儘可能使小腿平行椅子邊緣。
3、左腳緩慢向後移動撤步，保持5次均勻呼吸。
注意：
1）雙手下壓，幫助脊柱伸展，藉助臀部力量使骨盆輕微向後轉動，深入伸展左側腹股溝。
2）如果感到腰部有壓力，持續收腹或將身體向前傾斜減輕腰部壓力。
3）保持脊柱伸展，維持骨盆向後轉動的趨勢，就像被人打可一圈，收縮腹部，坐骨下沉。
4、如果感覺有困難，可將右腳腳跟靠向左側腹股溝，也可以向前向下。慢慢撐住椅子還原，換側練習。
功效：伸展腹股溝處腰大肌，同時放鬆對側梨狀肌，改善久坐臀腿酸麻。
動作二：坐立單腿平舉式
做法：
1、坐在椅子的三分之一或二分之一處，保持收腹脊柱自然伸展。
2、右手置於小腹，左手放於腹股溝處，右腳踩實地板，左腿向前伸直。
注意：伸直腿微屈膝，避免膝超伸。
3、呼氣，左腿上抬至與右大腿平行，並保持膝關節角度不變，左手感受左側腹股溝處收緊發力。
注意：練習中保持骨盆和脊柱的我內定，避免腿部上抬時骨盆後傾脊柱彎曲。
4、吸氣，緩慢落下，完成5次。換側練習。
功效：激活腰大肌、梨狀肌。
動作三：起跑伸展式
做法：
1、站立，左腳向前邁步小腿貼靠椅子，左膝在腳踝的正上方，右腿向後撤步，身體立直，保持腹部、臀部收緊，骨盆向後轉動，避免腰部過伸。
2、調整雙腳之間的距離，雙手扶髖保持穩定，保持3次均勻呼吸。
3、右手臂向上伸展，隨呼氣，身體向左側側彎，保持3次均勻呼吸。
4、上半身向左側轉動繼續嘗試側彎，左手向後扶住右腿。保持3次均勻呼吸。
5、吸氣，還原回正，換側練習。
動作四：椅上鴛鴦式
做法：
1、臀部腿部坐實椅子，右腳踩地，抬左腳，將左腳置於右大腿內側，彎曲脊柱，抬右腿向上，雙手抓住足底。
2、骨盆向前轉動確保脊柱重新回到直立的狀態，優先將腳背向下壓，呼氣，右腿向上抬起並伸直，感受大腿後側肌肉充分拉伸。
3、嘗試將腳掌回勾，感受小腿後側肌肉伸展。保持5次均勻呼吸，換側練習。
注意：
1）感覺到有困難可藉助伸展帶完成練習，感受腿部後側伸展。
2）保持脊柱伸展，雙肩下沉。
注意：想要達到更好的瘦腿效果，需要配合全身性的中低強度的有氧訓練。
Tips：如何判斷運動是中低強度呢？
1）如果跑步或者運動時，想說話也能說話，但呼吸比較急促，這個強度即可。
2）如果已經感覺不想說話，或者已經不能說話，那說明強度已經過高。