已經進入11月中旬，距離2023考研初試也越來越近，不少同學都表示自己都開始考前焦慮了。考研的競爭激烈使得考生備考壓力大，特別是複習進度不是很理想的時候，就更容易產生焦慮的情緒。
小編想告訴大家考前焦慮都是很正常的現象，但是如果長期處於這種情緒下，沒有及時地排解，也會影響到複習的效率，並且萬一情緒崩潰產生了放棄的念頭，那可真的就是前功盡棄了！
今天小編就給大家說說怎麼緩解焦慮，希望對大家有用~
1、制定複習及作息計劃
很多人之所以產生焦慮的情緒，很大一部分的原因都是複習效果沒有達到預期，對考研初試沒有信心。所以只有行動起來去解決問題，焦慮才會真正緩解。
這時候，制定一份合理的複習計劃並嚴格遵照執行就顯得很有必要了。把需要複習的內容按具體到每周做什麼，每天做什麼，然後嚴格遵照執行，每天完成複習小目標，完成目標時的小小成就感，相信一定會對對抗焦慮情緒有所幫助的！
2、遠離讓你焦慮的人和物
從現在開始，儘量地遠離那些讓你產生焦慮情緒的人和物。
研友之間的互相攀比以及周圍親友的重點關心可能都會產生一定的焦慮情緒，這個時候要遠離遠離讓你焦慮的人和物，減少對社交軟體的使用，現階段把所有的關注點和注意力都應放在考研上！
3、每天抽出時間運動
人處於運動的狀態之下，能夠分泌腎上腺素和多巴胺，這些物質可以讓人腦產生愉悅的感覺，能夠一定程度上緩解人的壓力。此外，運動還能讓皮質醇含量降低，能增強人的記憶力。並且，定期運動不僅僅對身體健康有益處，還可以幫助睡得更好，更快入睡，並且睡眠時間更長，夜間干擾更少！
4、適當放鬆、轉移注意力
如果實在沒有辦法集中精力投入學習的話，那麼就隨心所欲地放鬆一下吧！
比如聽聽音樂、看看電影等等，也可以和朋友同學一起出去走走，聊聊天，暫時忘卻一下考研的煩惱，等滿血復活的時候，再繼續投入戰鬥也為時不遲！
5、吃點喜歡吃的食物
雖然不建議暴飲暴食，但是好好吃一頓也是非常好用的減壓方法。食物能夠提供能量，補充能量能夠增加動力，並且食物也能轉移一部分注意力，從而一定程度上緩解焦慮的情緒。
6、增加自信心
其實現在很多人在考研的過程中出現焦慮，主要還是由於自己的不自信，覺得自己不能夠考上，這樣不斷地暗示自己會讓自己出現一定的膽怯，同時也會帶有一定的焦慮，不知道應該去怎麼辦。因此要增加自己的自信心，堅信努力就一定會有成果。
7、學會傾訴
在考研的過程中，如果自己焦慮的話，其實可以向他人進行傾訴，可以去找一些學長學姐，藉助一些經驗來幫助自己更好的去緩解好自己的心理狀態。另外也可以向自己的父母進行傾訴，讓他們更好的去了解自己的心裡想法。
考研不僅是持久戰，也是心理戰，因此大家在考前一定要做好心態調節，全力衝刺備考，相信明年你就能收穫滿意的錄取通知書！