我是一個朝九晚五的上班族，一直工作、學習都很規律，可是最近一直有兩個問題困擾著我，讓我不知道該怎麼辦才好。
困擾
第一個問題 ，我一直想利用業餘時間做很多事情，想看很多書，看很多有益的電視劇或者電影，寫很多有深度的文章，但總沒有很多時間。有時候，恨不得自己有一個神奇的時間塔，進去之後，外面一小時，裡面十幾個小時，一下子擁有好多好多時間，把想做的事情全做了，可是幻想終究是幻想，只是想想而已。
第二個問題，上一天班回到家，非常疲憊，有時還間斷性眼睛疼、頭疼，別說寫作了，沒有一點思路，連看書都看不進去，長期下去，業餘時間寫作的夢想就要泡湯了，我該怎麼辦？
第一個問題一直困擾著我，不知道如何解決，第二個問題是最近一段時間才發生，我知道需要想辦法解決，刻不容緩，於是開始學習精力管理，想要改善自己的狀態，讓自己每時每刻都是精力充沛，幹什麼都有勁，這樣也就能有更多的時間做自己想做的事情。
什麼是精力管理？
《精力管理手冊》給出的的定義是，精力管理就是能量輸入、輸出之間的守恆，只要兩者達到平衡，或都輸入大於輸出，那麼就能夠每天元氣滿滿。
有人說，我每天吃好喝好，怎麼就能量不足了？其實剛看書時，我也有這個疑問。
但是再往後看，我馬上就對號對座，遇到了第一個問題。
你有沒有過這樣的經歷，追公交車追得死去活來？
相信上班族都有過這樣經歷，晚起了幾分鐘，快到公交站時，公交車來了，於是快跑追公交車，幾分鐘時間的奔跑就會累得臉色煞白，呼吸困難，嗓子眼裡火辣辣的冒火，胸腔里極度缺氧，嚴重的還會頭暈噁心。
說實話，我有過好幾次這樣的經歷，當時想死的心都有，雖然沒有遲到，按時到達公司，但是一上午，有時甚至一天都無精打采，蔫兒吧唧的，根本沒有精力工作。
為什麼會這樣？
那是因為你的體能跟不上，你需要充補體能。
怎麼補，兩個方面，一方面是飲食結構，另一方面是通過運動訓練體力。
飲食結構合理均衡
飲食結構一方面就是碳水化合物、蛋白質和脂肪類攝入均衡，每天攝入量分別是50~60%、10%~20%、20%~30%，這個不多說，隨便在網上查查就能查到大量的這方面的資料。
另一方面就是喝水，水占我們身體的70%，是生命之源，所以一定要保證攝水量充足。
水一方面起到體內運輸的作用，它是身體內維生素、礦物質、電解質的載體，有了水，身體才能達到平衡。另一方面水起到強化營養的作用，除了健身、健腦之外，它是排出體內垃圾、毒素的載體，起到淨化身體的作用。
所以，每天起床後喝一杯溫水、上午10點左右喝一杯，下午3點左右喝一杯，晚上睡前再喝一杯，其他時間想起就喝，但要小口小口地喝，不要象牛飲似地一咕嚕喝下去。
間歇性運動
作為上班族，很多人都會說沒有時間運動，要麼加班，要麼出差，回到家都累成狗，哪有時間運動，但是我告訴你，上班族可以進行間歇性的運動。
上班族不能保證天天運動，那就一三五、二四六，或者一周幾次，給自己制定一個合理的運動頻率，只要保證每周運動幾次就可以，但是一定要堅持，不能三天打漁兩天曬網。
運動頻率上能夠實現間歇性，運動過程也可以實現間歇性。
剛開始運動的人，想要通過高強度訓練提升體力肯定不行。
訓練五分鐘、十分鐘，堅持不下去了就休息一下，再接著繼續訓練，這樣既可以得到訓練，也不至於把自己累倒。
我自己也嘗試過間歇性的訓練，我剛開始和朋友一起跑步時，她能一直跑，一直跑5千米，我就不行了。700米的跑道，剛開始時，我跑一圈就累的氣喘吁吁，上不來氣，小腿肚子疼的不得了，僵硬的沒法跑，這時我就坐下來，邊休息邊揉小腿肚，休息夠了，小腿肚也不疼了，站起來繼續跑。
剛開始跑步那段時間，我基本上是跑一圈一休息，半個多月後，能跑一圈半再休息，後來能跑兩圈再休息，慢慢的，能堅持下來跑5公里，中間只休息一次。這樣訓練，既可以達到堅持運動的目的，也達到了鍛鍊身體的效果。
體能得升得到解決後，我開始進行對號入座遇到第二個問題。
你是否曾多次在地鐵公交上看到人吵架或打架
上班族肯定都有過這樣的經歷，我自己都有好幾次這樣的經歷，都是早高峰的地鐵里，大家吵架的原因根本不是什麼深刻矛盾、階級性矛盾，大多都是你擠著我了，我蹭著你了，你打電話聲音太大影響我了，三言兩語上升到吵架，嚴重的打起來。
我曾碰到兩個男人從地鐵里打到站台上，原因就是A男擠著B男的女兒，兩人從口角到互罵再上升到打架，B男七八歲的女兒嚇得大哭，結果B男只忙著打架，根本顧不上女兒了。B男與A男口角的起因是因為女兒被擠，怕女兒受到傷害，可是最後只顧打架，竟然顧不上女兒，是不是本末倒置了？
其實不是，真正的原因是「睡眠不好的人，經常會亂發脾氣」。
大家可能發現一個規律，很多公交、地鐵里吵架都是發生在早高峰，晚上下班的地鐵里公交上基本見不著吵架，更別說打架了。
B男可能就是這樣，只是簡單地亂發脾氣，發泄情緒，或許就是他前一天晚上沒睡好。其實公共運輸上誰也不認識誰，別人怎麼可能容忍你亂發脾氣，何況你懟的那個人可能也因為沒睡好心情不好，結果兩個心情不好的人就開始互相亂發脾氣，結果就是吵嘴打架。
睡眠不好，除了亂發脾氣外，第二天還會精力不濟，幹什麼都提不起來勁。
日本的睡眠研究員發現，下午2～4點一個人精力最低的極限點，就像學生下午最容易困，無法集中精力聽老師講課，經常有人趴下睡覺。上班族，下午這個點也是經常犯困了，有人用咖啡提神，有人直接小睡片刻，有人直接扛。
即使扛著不睡，能進行有效地思考？有效率地工作？所以，還是要有好睡眠。
有人問了，怎麼才能保證有好的睡眠，早起早睡嗎？睡多長時間，像網上說的要睡夠8個小時嗎？
好睡眠補充體能
要想有好的睡眠，一定要了解睡眠。
睡眠分非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠，非快速眼動睡眠大約在60~90分鐘，快速眼動睡眠在10~15分鐘，這是一個完整的眼眠循環。非快速眼動睡眠又分為四個周期，分別為入睡期，淺睡期、熟睡期和深睡期，其中熟睡期、深睡期和非快速眼動睡眠才是最有效地緩解疫勞，恢復體力的睡眠期。
一個人要想通過睡眠緩解疫勞，恢復體力，一晚上要睡夠4~6個完整的睡眼期，一個循環為70~105分鐘，有人睡眠質量高，很快進入熟睡期和深睡期，有人眼眠質量差，很久才到熟睡期和深睡期，所以有人70分鐘一個睡眠期，有人105分鐘一個眼眠期。
人和人之間是有差異的，有人4個完整的睡眼期就恢復過來，有人需要6個完整的睡眼期才能恢復，也就是說有人可能一晚上睡280分鐘（約5個小時）就恢復過來，有人需要630分鐘（10.5小時）才能恢復過來，這是兩個極限。
每個人根據自己的特徵和睡眠質量，每天保證自己的睡眠時間就可以了。
例如一個人每晚需要睡7小時，早上要6點鐘起床，那麼就要保證每天晚上11點前上床睡覺，這樣就可以通過睡眠補充體力了。
有人說，我經常熬夜晚睡，這個點我睡不著。
那沒問題，逼自己養成這個點睡覺的習慣，形成睡眠生物鐘。
養成睡眠生物鐘
睡眠生物鐘是需要養成的，開始時每天強制自己11點前必須睡覺，慢慢養成習慣，習慣久了就形成意識，每天一到11點，大腦自然而然進入睡眠狀態，也就形成睡眠生物鐘了。
如果是僅僅身體躺在床上還不行，必須睡著，為了有一個好睡眠，可以做一些睡前準備，例如睡覺前洗個熱水澡，喝杯牛奶，或者睡前1小時喝杯蜂蜜水，都能夠幫助快速睡著，提高睡眠質量。
睡前看一些平時看不進去的書，相信很快就會睡著，我自己就是一個很好的例子，我有時躺床上看書，特別是心理學或枯燥的歷史書，不知不覺就睡著了，有一次十點不到靠著枕頭看《資治通鑑》，不知道什麼時候睡著的，醒來一看早上四點多了，燈還開著，這種狀況下睡的特別死，絕對快速進入深度睡眠，睡眠質量非常高，起來神清氣爽，精力充沛。
這種情況下，需要注意的是，睡前千萬不要看喜歡的書、小說，特別是小說，故事情節吸引著你，讓你欲罷不能，更別說睡覺了，不熬通宵就不錯了，這樣就完了。
精力管理中重要的一項就是提升體能，只要體能好了，幹什麼都有勁了，保證體能的基本三個方面，一是飲食結構合理均衡，二是間歇性運動提升體能，三是保證睡眠消除疲勞，恢復體能。
只要做到這三點，上班族每天都能元氣滿滿，再也沒有精力不濟的時候，頭疼、眼疼、疲憊全都一邊去，做一個能量滿滿的職場小鬥士。