心理學中的許多方法都集中在思想上。
然而，我們的思維只能是更深層次的生物學層面，神經系統層面正在發生的事情的產物。
事實上，我們神經系統的健康是我們身心健康的最重要決定因素。
它不僅影響我們的想法，還影響我們的感受，以及我們在日常生活中的行為方式。
想想一座冰山。
我們的思想是表面可見的「尖端」。
我們神經系統的活動是科學家估計淹沒在水下的冰山的87%（或更多）。
因此，如果我們想提高生活質量，我們需要了解「表面之下」發生的事情，並能夠影響它。
實現這一目標的最有影響力的方法之一是多層迷走神經理論，由1994年提出。
我們神經系統的狀態決定了我們在日常生活中的安全感和聯繫程度。一些導致脫節、退縮和自我保護，而另一些則促進社會參與、探索和好奇心。
多迷走神經洞察在日常生活中體驗更多的幸福、安全和聯繫。
迷走神經和多迷走神經理論
神經系統就像一個個人監控系統，總是問一個問題，我安全嗎？
它的進化是為了保護我們免受危險，並在進化史中保持我們的安全和聯繫。
為了做到這一點，它在意識意識水平下進行一種傾聽，既了解外部環境中發生的事情，也了解我們身體內部發生的事情。
從廣義上講，神經系統由兩個分支組成;副交感神經和交感神經。
交感神經分支位於脊髓中。它旨在動員我們採取行動，並響應環境中的威脅線索。
這就是給我們「戰鬥或逃跑」反應的原因。
當活躍時，它會用腎上腺素充斥我們的系統，動員我們應對感知到的危險。
副交感神經分支存在於顱神經中。我們有12對顱神經，每對都直接從大腦中出現。
其中最長的是「迷走神經」。迷走神經來自拉丁語，流浪，名字恰如其分，因為它在兩個方向上遍布全身。
它從大腦向下移動，通過肺、心臟、胃和橫膈膜，從橫膈膜向上移動，與頸部、喉嚨、耳朵和眼睛的神經纖維相連。
這是我們副交感神經系統的核心組成部分。它分為兩個獨立的途徑。1. 背迷走神經。2. 腹側迷走神經。
多迷走神經理論的3個組織原則。1.層次結構。2.神經感受。3. 共同監管。
理解它如何提高生活質量。
等級制度，神經系統通過三種途徑對環境信號做出反應，並且按照這些途徑進化的順序進行。
雖然這三者都是為了幫助我們生存而進化的，但它們以非常不同的方式這樣做。
背迷走神經通路，最古老的途徑是背迷走神經，它通過固定來做出反應。它讓我們在感到不安全或不值得時退縮、分離和斷開連接。
如果你把你的神經系統想像成一個家，那麼背迷走神經通路就像一個黑暗的地下室，你退縮進去，當外界感到不安全時，你就會躲起來。
它通過使我們進入固定狀態，關閉身體系統並保存能量來應對危險。
這是當動物「裝死」以保護自己免受捕食者侵害時活躍的途徑。
當我們處於背迷走神經狀態時，流向大腦的血液和氧氣較少，通常會導致解離和認知能力下降。在這裡，我們感到麻木、凍結和缺失。
當我們處於無法逃脫的極端危險境地時，迷走神經背側通路就會「啟動」。因為我們的身體無法逃避，我們就試圖在精神上逃避。
為了生存，我們關閉並與經驗分離。這就解釋了為什麼許多創傷倖存者在創傷經歷中會經歷分離。
交感神經通路使我們具備了「戰鬥或逃跑」的反應。回到我們對家的比喻，交感神經通路就像報警安全系統。
它會讓我們進入「戰鬥或逃跑」模式，當我們感覺到危險時，它會讓我們的身體系統充滿腎上腺素。
這有助於我們應對或避免察覺到的威脅。
在進化史中，它幫助我們快速逃離捕食者或爬上樹以避免被吃掉。然而，在那個時候，它只會在遇到重大威脅時偶爾「啟動」，然後是一段時間的放鬆、舒緩和恢復。
在現代生活中，很難脫離交感神經通路，無論是持續不斷的關於戰爭和流行病的悲觀消息，不安全的工作環境，還是過度競爭的個人主義文化，這種文化更看重外在獎勵(如金錢和地位)的成就，而不是內在價值。
處於同情的狀態也會導致我們誤讀社交暗示。
我們將中性的面孔視為憤怒，並通過「這是一種威脅嗎」的過濾器來處理大多數傳入的信息。
腹側迷走神經通路，通常被稱為「社交」迷走神經，當我們感到安全、聯繫和與他人社交時，它就會活躍起來。
如果我們把我們的神經系統想像成一個房子，這條通道就像溫暖的，社交的客廳，家人在晚上聚在一起，點燃篝火，一起玩遊戲，在情感層面上相互聯繫。
腹側迷走神經狀態對於精神和身體健康至關重要，並且與恢復、好奇心、創造力、探索新的可能性和願意嘗試有關。
在這裡，我們感到平靜，充滿希望，願意改變。以靈活性導航層次結構正如「層次結構」這個名字所暗示的那樣，這裡有一種「階梯」系統在起作用。
底部是迷走神經背側，中部是交感神經，頂部是迷走神經腹側。我們不能只是「跳」上一個階梯，我們也不能繞過狀態。這意味著，如果你處於迷走神經背側狀態(固定和分離) ，你不能立即進入腹側迷走神經，沒有通過交感神經第一。你得一步一步往上爬。
如果我們的目標是提高幸福感，我們需要能夠靈活地在這些狀態之間移動，而不是陷入任何特定的狀態。既然我們已經了解了這三種狀態，那麼讓我們來看看神經系統在任何時候決定激活哪一種狀態的機制。
神經感受
神經感受被認為是一種「傾聽」，神經系統在意識意識的水平下進行。它發生在背景中;掃描環境中安全與危險的線索。
取決於我們的神經系統如何「解釋」一個情況，決定了哪個通路(迷走神經背側、交感神經或腹側)接通。
人們對事件的主觀感受，比任何一種客觀現實都重要。這意味著兩個人可能經歷完全相同的事件，其中一個可能會留下深深的創傷性傷疤，而另一個可能會在經歷中成長。
我們對事件的主觀體驗會產生創傷後後果，而不是事件本身。在多迷走神經理論中，神經感受先於知覺。這意味著，多迷走神經信息不太重視對經歷(故事)的認知解釋，而是關注神經系統的反應(狀態)。這是基於「故事遵循狀態」的前提。
80%的迷走神經纖維將感覺信息從身體向上發送到大腦，而只有20%的信息從大腦向下發送到身體，這意味著我們的思想是神經系統活動的產物。
了解了這一點，就更有意義從了解自主反應開始，並以此為基礎進行構建。因此，了解多迷走神經問，發生了什麼?，不是為了了解一段經歷的細節，而是為了理解客戶的神經系統在這種情況下是如何反應的。
神經感知並不總是準確的
過去的經驗會導致他們的神經系統將安全環境誤解為危險，並使他們在適當地應對危險時無效。
這通常會給日常生活帶來嚴重的問題;既為自己，也為他人。多迷走神經信息療法的另一個關鍵目標是幫助病人建立一種更準確反映現實的神經感知。
實現這一目標的主要方法之一是通過「共同調節」——多迷走神經理論的第三個組織原則。
共同監管
簡單地說，這是與他人一起發送和接收安全信號的過程。這就是兩個神經系統連接的結果。安全感、溫暖感和聯繫感被創造出來，兩個人都離開了互動，感覺在心理上得到了滋養和調節。
在我們進化的過去，社會聯繫是生存的必要條件。
沒有了部落的安全，我們成了漫步在大草原上掠食者的美餐。因此，在多迷走神經理論中，共同調節被認為是一種生物學需要，它對心理健康同食物和水對身體健康一樣重要。
事實上，沒有它就像一天抽15支煙一樣有害。
許多人常常錯過了生活中支持性的共同調節關係。這使他們進入一個持續的神經感知危險，導致他們花費不成比例的時間在交感(戰鬥或逃跑)和背迷走神經(撤回)狀態。
因此，多迷走神經信息首要目標之一，就是有效地共同管理，並提供一個在其他地方可能找不到的深入、安全的聯繫。
我們的神經系統有可塑性。這意味著，儘管我們神經系統的自我保護策略可能已經成為習慣，但它們並不是一成不變的。
通過正確的方法，它們可以「重新連接」以獲得更大的連接和安全性。
即使它目前處於休眠狀態，我們的腹側迷走神經系統總是在那裡，等待著啟動。