隨著秋冬的到來，皮膚變得越來越乾燥，很多人會特別注意面部皮膚，但對腳卻不太在意。實際上，秋冬時腳跟會出現脫皮甚至乾裂，讓人感覺很不舒服。腳也是要「面子」的，腳部皮膚也需要好好護理。
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不保養，腳部皮膚會出現問題
腳部皮膚具有保護、調節體溫、分泌和排泄等作用[1]。腳部皮膚健康且能正常發揮作用，我們才能正常行動。
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如果我們不注意腳部皮膚的日常保養，可能會出現以下問題：
1.粗糙
腳部皮膚是身體皮膚中分泌油脂最少但汗腺最多的部位，故腳部皮膚是身體皮膚中角質最厚的部位。且行走時的壓力和摩擦會導致腳部皮膚粗糙。
2.起皮、乾裂
腳部皮膚的皮脂腺不太發達，尤其是腳底的足弓部分完全沒有皮脂腺分布，故腳部皮膚本身就很乾燥。秋冬季節，氣候乾燥，會更加影響皮脂和汗液的分泌，腳底更容易出現起皮、乾裂的問題。此外，一些嚴重的足部皮膚乾裂可能與皮膚病變有關，如黴菌感染，需要注意鑑別。
那麼，我們應該如何護理腳部，以緩解這些問題？
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護理腳部皮膚的3個步驟
護理腳部皮膚，一般分為3個步驟：浸泡、去角質、滋潤保濕。
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1.浸泡
腳部皮膚的角質層會比其他部位厚，故腳部皮膚保養的首要步驟就是浸泡，以軟化角質。
那麼，怎樣浸泡才能達到更好的效果呢？
第一，用來浸泡的水要稍微熱一些，這樣才能使毛孔最大限度地張開，且熱水可以刺激神經，也能使腳部最大限度地放鬆。但水溫不宜太高，否則會損傷腳部皮膚，甚至會破壞皮膚表層的皮脂膜，導致皮膚脫脂乾燥。一般情況下，以水溫不超過40℃和浸泡時間不超過15分鐘為宜。
第二，可以添加中藥材或精油進行泡腳，這樣可以使腳部皮膚得到滋養，消除疲勞，幫助全身及腳部恢復活力，還可以治療腳部多汗和異味等問題。
2.去角質
當腳部皮膚充分浸泡後，會變得柔軟，此時角質層已經軟化，可以去角質了。可以使用足部專用的去角質霜進行按摩，約5分鐘。隨著按摩的進行，老廢的角質會脫落下來。如果腳上有長期累積的死皮和老繭，還需要使用腳板銼進行打磨，並用去死皮剪將軟化的死皮剪掉。
3.滋潤保濕
為了保護去角質後脆弱的腳部皮膚，保濕工作非常重要。最好的方法是塗抹一些高效保濕的身體乳液，每次塗抹時量多一點，儘量塗抹厚一點。塗抹後可以用保鮮膜將腳部肌膚包裹住，待身體乳液完全被吸收後再揭開保鮮膜，最後按摩皮膚表面殘留的身體乳液，直到被皮膚吸收。如果腳部皮膚非常乾燥，則需要在保濕乳液中加入幾滴精油，增加對肌膚的滋潤胞質。
除了按照上述3個步驟護理腳部皮膚，我們平時還需要注意什麼腳部皮膚問題？
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對於腳部皮膚
日常生活中還需注意兩個方面
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1.退紅消腫
這是在鞋不適合的情況下需要注意的。很多人有這樣的經歷，換了新鞋後，一走路腳跟就被磨得紅腫、破皮等。還有人因為走路時間過長，鞋子不舒適導致腳部皮膚紅腫。
一旦出現這些情況，我們要及時更換舒適且合腳的鞋，並適當減少走路時間；也可在紅腫部位塗抹潤膚膏，輕輕按摩3～5分鐘；還需要注意腳部清潔和保持乾燥，以免紅腫部位破潰而發生感染。
2.防止乾裂
秋冬季節，腳部皮膚會起大量皮屑，甚至出現乾裂，此時可以塗抹凡士林、甘油等滋潤腳部皮膚，防止乾裂。
腳的「面子」不僅關乎腳的顏值，更關乎健康和行走的自由。因此，我們要好好護理腳部皮膚，讓它享受和面部一樣的待遇。
參考文獻：
[1]耶爾·阿德勒.皮膚的秘密.北京：東方出版社，2019.
作者 | 唐 芹 中華醫學會科普專家委員副秘書長
審核 | 張建中 首都醫科大學附屬北京同仁醫院主任醫師
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