好久不見的張鈞甯曬了一組九宮格隨拍，評論區一片讚嘆：
為什麼臉這麼緊緻，是那種自然，不是打了針的緊緻。
她好像一直長這個樣子一點都沒老。
她這是純靠運動保持的好狀態吧。
這狀態敢信40歲？40-20完全沒問題。
在灣灣娛樂圈，她可是有名的顏值&智商同時在線的真女神，是被認證過的「台灣第一氣質美女」。
40歲的她仿佛被時間遺忘，從身材到容貌似乎都沒變過。
粉絲寶寶們都知道，張鈞甯可是運動達人，「運動女神」「氧氣女神」「自律女神」「凍齡女神」都是她。
她熱愛跑步，從25歲開始，不論工作到多晚，工作有多忙，她都會堅持每天6點起床跑步，並且堅持了15年。
不論工作還是旅行，每到一個新地方，她一定是用跑步去問候這個城市。
參加《嚮往的生活》，第二天一大早就拉上彭彭和陳偉霆一起去鄉間跑步，馬思純也被拉著跑了7公里。
她喜歡各種各樣的運動，瑜伽、滑雪、爬山、飛盤，在她的小紅書里能看到她嘗試各種運動vlog。
運動不僅讓她保持了好身材，容顏不變，也讓她相信所有的事情，只要你向左，沒有做不到的。
「因為你會每一次結束都看到一個不一樣的自己。」
太羨慕這樣的狀態和身材，如果你也想看到一個不一樣的自己，就不能只動腦、動嘴不動腿。
馬上就要年底，年會、聚會都要來，想快速瘦個一二十斤確實難為人，找對方法，不跟體重較勁，讓你在不動聲色間輕鬆艷壓。
愛美的寶寶們，在控制體重的同時，圓肩駝背不能有，高低肩也不能有，要不然穿上好看的禮服裙會尷尬。
不知道自己有沒有中招高低肩，今天一起捋一捋。
一、你有高低肩嗎？
其實，生活中很多小夥伴都有高低肩，可以稍微留心一下，就會發現路上有很多人都會有。
只是看起來不嚴重，所以大部分人並不在意。
如何判定自己有高低肩呢，生活中一些小細節已經在提示了：
（1）穿內衣時一側帶子總往下掉。
（2）穿比較寬鬆的有大領口的衣服，領口總偏向一側，香肩微露。
（3）背雙肩包時，總有一側帶子往下滑。
（4）有被不止一個朋友提醒過肩不一樣高。
仔細回想一下，有沒有遇到過以上類似的問題。
也可以全身放鬆，對鏡觀察，看自己雙肩有沒有在一條水平線上。
即使有一點高低肩，也大可不必太過焦慮。
輕微的高低肩其實也算正常，畢竟身體不是機器，每一個零件組合都有標準的位置，因為肌肉發力，習慣、姿勢等問題，都會讓身體在理想狀態下發生偏移，
比如習慣性的一側手提東西，單側背包，習慣的這一側通常會比另一側的肩膀要低。
輕微的高低肩不必焦慮，但如果發現高度已經超過一指寬，就要重視一下了，預防身體偏移
的更嚴重，再影響到全身的體態變化和健康。
二、高低肩怎麼來？
除過病理性的問題，一般的高低肩與姿勢不當關係重大。
1、習慣性姿勢不當。
上邊提到的單側背包，單側拎東西都會導致高低肩。除了這些還有習慣性單手玩手機、玩電腦、蹺二郎腿，還有習慣性地單側腿站，午休時趴著睡……
這些已經習以為常的行為都會造成肌肉代償，引起肩部肌力失衡，讓你的肩膀越來越偏。
比如背包時，袋子滑落，是不是就會下意識地把肩膀和隔壁向上抬，其實就形成了聳肩的姿勢。
這種姿勢下，上斜方肌和肩胛提肌被迫工作，久而久之，這兩部分肌肉就會長期緊緻，形成一側高聳、突出的形態，視覺上會看到聳肩的這一側會凸出一塊。
這種高低肩形態是姿勢性高低肩，要改變，調整姿勢很重要。
2、脊柱側彎。
還有一部分高低肩與脊柱的形態密切相關，比如脊柱側彎也會引起肩部形態變化。
我們正常的脊柱從後面看應該是一條豎直的直線，兩側軀幹對稱，側彎的脊柱可能呈現S型或C型，有時甚至伴有嚴重的駝背。
C型一般是胸椎或腰椎彎曲，而S型則是二者均發生偏移。
S型相較於C型，更棘手。
脊柱側彎時，從正面和背面看，軀幹的左右兩側有明顯的不對稱，雙肩不等高，也就是高低肩。
注意：病理性的脊柱側彎不在今天的文章的討論範圍。
PS：脊柱側彎小測試：
1）找一面鏡子，身體放鬆正常站立，對鏡觀察有沒有出現手臂一長一短，手肘和腰部縫隙不一樣大，同時伴隨一側髖部向上抬高，出現長短腿。
2）坐在凳子上，骨盆放平後，身體姿勢恢復正常。
嚴謹起見，建議至專業機構進行進一步評估。
如果腰方肌肌力失衡，一側緊張一側薄弱，緊張的一側會要腰椎扯彎，腰方肌給骨盆帶來向上的拉力，引起骨盆側傾，進而造成雙下肢不等長，形成長短腿。
雙腿不等長，短腿的一側肩也跟著往下走，最終也表現為高低肩。
脊柱側彎不嚴重時一般沒有什麼不適感，甚至從外觀上幾乎看不出體態或者是身材的畸形變化。
但如果不干預，任其發展，可能會使身體變形，如果是嬰幼兒或者青少年，會影響生長發育。
嚴重時還可能伴有：剃刀背、漏斗胸、雞胸等身體畸形。
也會影響身高，造成腹腔和胸腔容量減少，對神經功能、呼吸功能、消化功能也有損害。
3、骨盆傾斜（上下傾斜）。
骨盆是身體上下連接的重要位置，骨盆一側上升則一側下降就會形成左右歪斜。
當一側骨盆抬升，啟動腹內外斜肌及腰方肌，同時腰大肌、豎脊肌也會協同運動使得側腹彎曲，將骨盆向上拉。
一側骨盆上抬的同時，另一側骨盆下降，臀中肌和臀小肌無力支撐力不足，同時為了保持身體平衡，同側的腹內外斜肌也會伸展，讓骨盆向下。
骨盆傾斜連帶著髖部傾斜，長短腿就出現了。
因為腿的長短變化，出現腳踩地力量不均衡而出現鞋底磨損不同。身體為了平衡，脊柱會彎向高的那一側，於是高低肩，脊柱側彎出現。
三、如何重獲平直美肩？
成因不同，改善方法自然有差異。
1、遠離那些毀肩姿勢，平衡肩部肌力。
站直、坐正，保持良好的身體列，肩部也會變平直。
平時利用一些碎片化時間做些小訓練，幫助重塑平直美肩。
動作一：三維拉伸
做法：
1）坐立，保持收腹，脊柱伸展，一隻手放於頭部將頭部向側傾斜，感覺肩膀上方有輕微撕扯感（拉伸上斜方肌）。
2）頭部繼續向後，感覺頸部前旁側有撕扯感（拉伸胸鎖乳突肌）。
3）低頭向下再向側傾斜，感覺頸部後旁側有拉伸（拉伸肩胛提肌）。
2、脊柱側彎改善。
下面的動作堅持練，回正身體形態，自然美肩。
動作二：對角貓式
做法：
1）四足跪撐於墊面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）隨呼氣，右手後伸，左腿向上抬起。
注意：不要抬起過高，與地面平行即可。
3）吸氣，回正。臀部、背部有收緊。完成20次*3組。
動作四：標準死蟲子式
做法：
1）仰臥於墊面，雙腿屈膝，腹部微收。
注意：下巴微收，下頜和頸部之間保持一個網球的空間。下腰背部與地板之間保持一個手掌的厚度。
2）雙手相互交叉放於側腰，吸氣時腹部伸展，呼氣時雙手撥動側腰向肚臍方向。
3）雙腿上抬，大腿小腿垂直，小腿平行於地板。
4）也可以雙腿交替上抬完成。呼氣，右腿上抬，吸氣放下。呼氣左腿上抬，吸氣放下。
3、骨盆側傾改善，自下而上正美肩。
動作四：側臥斜角式
做法：
1）如果右邊骨盆高則向左側臥，屈髖，大腿和身體不在同一平面。
2）雙腿向前，右腿伸直，腳掌回勾，外側向回拉。
3）隨呼氣，向上抬，抬起高度控制在30度左右即可。感受骨盆側面發力就算做對。
4）完成20次*3組。只需要做骨盆高的一側。