12月17日
2022年第四屆海南島國際電影節
開幕式紅毯在三亞舉行
許多明星紛紛到場，歡聚在這場盛事中
群星璀璨，星光熠熠
引來無數網友的圍觀
作為入圍影片推薦人
香港影視女演員、表演藝術家趙雅芝
首批登上紅毯
一襲紅色長裙優雅十足
不得不承認，歲月從不敗美人
雖然她臉上多了些皺紋
但身材和氣質絕佳
絲毫看不出她已經是69歲的奶奶輩人物
紅毯上的趙雅芝，風姿綽約；
紅毯下的趙雅芝，同樣很有活力。
帶團隊晨跑，玩滑板，賽車等等，
狀態和精氣神一點都不比年輕人差
值得一提的是，她的體態真的很好，
腰背挺拔，眼神明亮，
很有蓬勃向上的生命力
同樣是歲月不留痕的美人
再看84歲的吳彥姝奶奶
看著她就不自覺的想到，
歲月靜好的優雅
年齡對她們來說，仿佛就只是一個數字。
從她們身上，你能看到很多共同點，
有運動習慣，有活力，精神面貌好，優雅從容等等，
如果要說一點很重要的
我覺得體態必須排在前面
可以看到，她們無論是坐著還是站著
體態都很挺拔，一點都不松垮
挺拔就是一種對抗「衰老」的狀態
一種【年輕態】
鍛鍊自己的體態非常重要，
我給你幾個動作，
可以幫助你在日常中保持挺拔的姿態，
更有年輕感。
1、肩胛提肌拉伸
一隻手緊貼在大腿外側，頭向另一側傾斜，
再低頭30°-45°左右，
另一隻手在耳後方施力進行牽拉，
保持肩膀遠離耳朵，不要聳肩。
每側30秒一組，共做兩組
2、胸鎖乳突肌放鬆
一隻手固定在大腿外側，
肩膀下沉，頭向另一側傾斜，
然後慢慢向後傾30-45°左右，
注意不要過分後仰，
另一側手在耳後方施力進行牽拉。
每側30秒一組，共做兩組。
4、肩胛下角放鬆
圖中畫圓圈的就是肩胛骨，
我們要放鬆它周圍的肌肉。
側躺在泡沫軸上，
用手扶住頭部，
腳在頭、背、尾椎骨三點一線的延長線上。
然後用上半身的力量帶動身體緩慢向前、向後，
滾壓著附近的肌肉。
注意核心收緊，上半身不要晃動
剛開始做，會有種強烈的疼痛感，這是正常的，
實在受不了可以縮短訓練時間，循序漸進。
每側20秒一組，共做3組。
5、頸後肌群放鬆
這個動作做完，你的脖子會很舒服。
平躺在瑜伽墊上，
把頭部和頸部放置在泡沫軸上，
緩慢地左右轉動。
每次60秒，每次兩組。
6、上背肌群放鬆
雙腳打開，與髖同寬，抬起臀部，腹部收緊，
雙手放在耳朵下方，用雙腳驅動，
使上半個背部在泡沫滾軸上慢慢地前後滾動。
每次20秒，共做四組。
以上5個動作熟練後，操作非常簡單
每天花十幾二十分鐘練一練，
不僅可以改善體態，還能舒展筋骨，
讓你緊繃的上半身肌肉得到適當的放鬆，
提升血液循環，
有效地改善部分身體疼痛。
並且在日常生活中，
姑娘們還要時刻保持正確的站姿和坐姿，
比如常常提醒自己要打開雙肩、挺拔站立
坐著時儘量不要蹺二郎腿等等
除了身姿挺拔以外，趙雅芝等「不老女神」
還有一個贏在了同齡人前面的舉動：
面部表情管理
面部表情管理不當時，肌肉四分五裂：
這是非常重要，卻被很多人忽視的問題。
很多人認為表情只是代表了情緒
其實表情肌肉也塑造了我們的面容
可以舉個直觀的例子
年輕時候的鄭佩佩和趙雅芝骨相類似
都非常美
▼
鄭佩佩後來走了諧星路線
喜劇就是要眉飛色舞使用很多誇張表情
喜劇演員一般都比正劇演員老的快
▼
那如果想保持趙雅芝一樣的年輕態
預防「早衰」，要記得這樣做：
1、心理層面：
保持陽光樂觀，情緒的穩定，愉悅和積極。
多進行戶外活動，
出去曬太陽，親近大自然。
2、身體層面：
選擇適合自己的運動方式，
散步，慢跑，瑜伽，舞蹈等等等。
前提是在身體正位和舒適的基礎上運動。
3、容貌層面：
注意觀察自己的表情幅度，
不過分誇張，也不過分面無表情。
進行正確的面部發力和肌肉訓練，
在自己處於覺知狀態。
推薦大家堅持練習
自發光的「面部抗衰操」
每天五分鐘，堅持下來，
一定能跑贏
大部分無肌肉訓練意識的人
「面部抗衰操」
就是通過面部肌肉募集和訓練
保持肌肉韌性和支持力
保持皮膚彈性
保持面部飽滿和向上的狀態
願大家都做個長期主義者，
去堅持那些真正有效的事情；
去做跑贏同齡人10年的事；
多年後，做一個眼裡有光，身姿挺拔，
氣質超凡，歲月不敗的美人