北京日報客戶端 | 記者 王琪鵬
感染人數持續增加，作為「重點保護」人群，老年人的身心健康備受關注。相比疫情初期，許多老年人已經不那麼緊張。一些感染過的老年人甚至通過「抗疫日記」現身說法，為其他老人緩解焦慮。
心理專家表示，特殊時期下對老年人的心理關愛至關重要。面對新冠病毒，老人需要在科學應對的基礎上保持良好心態，千萬不要低估了自己。
特殊階段，老年人不但要「挺住」還要「穩住」
「大家都不要怕，真的沒什麼可怕的，我也親身體驗了一把，快結束了……」在「銀齡書院」微信群中，老年志願者趙香琴的一席話，讓因為擔心感染有些沉寂的老人們活躍起來。
年近七十的趙香琴是「銀齡書院」的一名老年志願者，疫情期間，她和其他幾位老人通過錄製心理廣播劇，為居家和住在養老機構的老年人「減壓」。聽說她「陽了」，大家你一言我一語，紛紛關心起她的情況。
「這幾天雖然很難受，但是不可怕，就跟我這些年鼻炎、咽炎、氣管炎急性發作時一樣。咱不能老躺著瞎琢磨，累了就躺著，睡不著就起來看看書，看看電視，聽聽咱的廣播劇。」趙香琴還給出了自己的建議：多喝水，不起急，別瞎琢磨。
為了能給更多的老人提供參考，趙香琴還把自己感染新冠的經歷寫成「抗疫日記」，發到了微信群里。「我發燒38.8℃，後來鼻子不通氣，嗓子干疼，疼醒了就喝水，就這麼堅持著過來了。」
趙香琴的抗疫經歷，讓群里擔驚受怕的老人們心裡有了些底。不過，她還是叮囑大家，能不感染還是不要感染，萬一真的「中招」，也不要害怕。「大家踏踏實實的，根據自己的實際情況適當吃點藥，很快就會過去的。」
如果家人感染了怎麼辦？趙香琴繼續現身說法：「我的兄弟姐妹和我們的子女、孫輩已經有十幾個人中招了，現在都在康復中，有的時間長點兒，有的時間短點兒。」她說，在這個特殊的階段，老年人不但要「挺住」，還要「穩住」。
越來越多老人現身說法，恐慌焦慮逐漸回落
「心情非常重要。」趙香琴的經驗之談，得到許多老人的認同。最近，隨著越來越多的老年人現身說法，老人對新冠病毒的看法正在發生變化。
「身邊感染的人多起來之後，大家的恐慌焦慮反而開始逐漸回落。」北京市社會心理工作聯合會老年心理專業委員會秘書長隆春玲發現，在沒有感染之前，老年人的焦慮情緒最高。一旦自己真的感染了，老年人反而能夠慢慢去接受這件事。
隆春玲說，老年人的恐慌和焦慮背後，其實都有著各種各樣的原因。比如，有的老人擔心家人生病，或者孩子生病；有的老人則是因為家裡沒有準備充足的藥品而憂心忡忡；還有的老人因為是空巢、孤寡老人，會有一種無助感。在這種情況下，如果能夠幫助老人解決問題，老人的焦慮感就會大大緩解。
隆春玲舉了個例子，一位老人因為患有高血壓，前段時間一直擔驚受怕，經常給她打電話，還經常給她轉發一些關於感染後會有什麼症狀的文章。而感染後，這位老人卻像變了一個人，不但不緊張了，還經常發信息介紹自己的情況，「教」她如何應對、如何防護。原來，這位老人的女兒給她準備了充足的藥品，讓她很有安全感。
「有的老人把整個感染的過程記錄下來，告訴大家感染後是什麼症狀，用什麼藥，什麼感受，也能夠幫助大家減輕恐慌。這些來自身邊人的經驗，會對老年人產生更大的影響。」隆春玲說，疫情發生以來，許多老年人接種了疫苗，平時也注意戴口罩、勤洗手，做好個人防護。隨著對病毒的認識越來越深入，相比疫情之初，老年人的心態已經發生了變化。
隆春玲說，在這個特殊時期，要對老年人多一些關心。這種來自他人的關心，會對老年人的情緒調節產生巨大的幫助。「關心老人不一定非得見面，但要讓老年人知道自己與社會是有連接的。」比如，子女可以通過打電話、微信的方式與老人保持溝通，對於空巢、孤寡等特殊老人，社區則要倍加關注，滿足他們當下的需求，解決他們的困難。情感支持到位了，老年人的心態就會更加積極。
獨居老人如何做
生活規律、充足睡眠、做好手頭事
當前，北京市新增感染者處於快速增長期。養老機構實行封閉管理，居家老年人也不敢輕易出門了。這種情況下，老年人該如何調節自己的情緒呢？隆春玲表示，對於老年人來說，保持規律的生活，做好手頭的事情至關重要。
她表示，老年人做到生活規律，就能把控自己的情緒。「比如沒有吃飯，你就去做飯；想看會兒書，你就看會兒書；想做做家務，就去做家務。做好手頭的事情，一會兒就能從焦慮的情緒下走出來。」
另一個需要注意的是睡眠。隆春玲說，當老年人有了充足的睡眠，整個人的狀態就會不一樣。而且，充足的睡眠還會提升老年人的免疫力。「睡眠好了，整個人的心情就會好。」
另外，老年人在家裡還可以適當做一些運動，比如拍拍打打、抻抻筋等。隆春玲說，除了這些常規的方法，老年人還可以通過學習肌肉放鬆、音樂冥想、呼吸練習等自我放鬆的方式緩解緊張情緒。疫情期間，她就帶領社區老人多次進行音樂冥想和呼吸練習，在輕柔的音樂中，隆春玲引導老人們通過深呼吸來感受音樂中的意境。每次時長不過5到10分鐘，老人們卻感到非常放鬆。
那麼，如何來判斷老年人是否焦慮呢？隆春玲表示，當老年人突然不斷地去尋醫問藥，經常性地去轉發關於病毒的文章，就說明老年人焦慮了。她說，老年人如果覺得其他減壓方式太過複雜，不妨可以用「曬幸福」的方式轉移焦慮情緒。「比方說，今天做了什麼好吃的，讀了什麼書，畫了一幅畫，都可以拿出來曬。」
在一個由空巢老人組成的微信群中，隆春玲就是通過這種方法來調動空巢老人的情緒。在她的帶動下，老人們天天在群里「曬」自己做的拿手菜，大家為了把菜做好忙得不可開交，氣氛一下子活躍了起來。
對老年人的心理關愛將一直持續
為幫助老年人理性面對疫情、科學調適心理，北京市社會心理工作聯合會老年心理專業委員會從2020年開始開通心理服務公益熱線，為老年人及助老工作人員、子女提供支持。截至項目結束，共服務老人800多人次，總計服務時長近5000小時。12月8日，北京市社會心理工作聯合會開通熱線400-903-0898，面向全市養老服務機構入住老人提供心理慰藉服務。
「住在養老機構的老年人同樣需要關懷。同時不能忽視的，還有養老機構的工作人員。」隆春玲說，隨著感染病例的增加，不光住在養老機構的老年人，養老機構工作人員的心理壓力也非常大。對此，社會應該予以更多的支持。為了讓廣大養老機構渡過難關，北京師範大學心理學部專門開通了養老機構心理支持公益熱線010-86409146，幫助養老機構工作人員減壓。
作為老年心理專家，隆春玲也希望更多的人能夠了解老年人的心理特點，從而科學地為老人提供幫助。這段時間，她在線上開展老年心理講座，通過電台節目進行科普，為老年人不斷加油打氣。「很多人覺得老年人的適應能力很差，實際上，只要給老年人一些引導，教給他們一些應對的方法，他們就能很好地適應。老年人不能低估了自己。」
隆春玲說，老年人的心理服務是一個持續的過程，並不是要等出現了心理問題才去關注，而是要長期關心關愛，及時幫助老年人調節情緒。即使疫情結束，對老年人的心理關愛還會繼續。