正在黑龍江某所高中上學的阿雯最近有些苦惱，因為今年下半年她就升入高三了，可是因為疫情的影響，她到現在還沒有去學校上過學，都是在上網課。

很多人都說，上網課老師也是一樣講的，你學不進去是你自制力不行。但是對於阿雯來說，線下聽課，能和老師不時的互動，注意力能夠集中的更久，線下上課的效果更好。

但是疫情是不受人控制的，阿雯只能一天一天的陷入焦慮之中，看著高考日期一天天的臨近，她的焦慮越來越嚴重了，甚至睡不著覺，可是晚上睡不著，白天上網課的時候就更容易走神了，學不進去又加重了她的焦慮，整個一個惡性循環。

看著越來越憔悴的女兒，阿雯的媽媽太心疼了，她帶著女兒去了醫院，希望醫生能給女兒開一些安眠藥，讓女兒能夠睡一個好覺。沒想到，醫生卻拒絕了她的這個提議，這讓她非常不解。醫生告訴她，雖然阿雯失眠會對她的身體產生很大的影響，但是安眠藥這東西能不吃還是不吃的好。

讓人倍感煎熬的失眠問題

如果你在網上搜索「失眠」二字，你會驚訝的發現，失眠的定義竟然有很多，並沒有一個統一的口徑，因為失眠是一種相對主觀的感受，很難作出一個非常具體的判斷。如果非要下一個定義，失眠其實就是我們對自己的睡眠時間、睡眠質量感覺不滿意，甚至因為睡眠問題導致身心健康受到影響。

從生理方面看，長期的失眠很有可能導致患者出現內分泌失調問題。人體內是有生物鐘的，當一個人處於失眠狀態，無法正常入睡時，生物鐘會被迫調整。長期如此，生物鐘找不到我們入睡的規律，會被徹底打亂。

這時候，患者體內的松果體因為無法感知到正常的時間，會減少分泌松果體素，進而導致體內的各項激素分泌紊亂，患者出現內分泌失調的相關症狀，女性患者可能會出現月經不調，兒童患者有可能干擾發育等等。

從心理方面來看，失眠問題對人的情緒影響極大，有可能造成患者情緒低沉、注意力不集中，煩躁等。

那是因為在我們大腦基底神經核中有一個非常重要的核團，叫做杏仁核，它負責控制我們的情緒、學習和記憶功能。充足的睡眠能夠讓它更穩定，控制情緒的能力更強，學習和記憶功能也會更好。

一旦人體睡眠不足，它對於情緒的控制能力就會變得特別差，同時還會讓患者感覺沒有辦法學習，什麼也記不住。

如果長期處於失眠狀態，杏仁核不能正常的發揮它的作用，我們會因為工作、學習、生活都受到嚴重影響，情緒變得更差，久而久之，很多患者甚至因此走上一條不歸的道路。

所以，當我們自身或身邊的人出現失眠問題時，一定要非常重視，及時前往醫院治療。很多人會錯誤的認為，去醫院治療失眠就是開點安眠藥吃一吃，所以一見醫生就要求開安眠藥。卻不知道，安眠藥雖然能夠幫助睡眠，但是它對人體的不良影響太多，導致醫生並不會隨便給患者使用安眠藥。

10年3000片安眠藥！俞敏洪到底怎麼了？

新東方的董事長俞敏洪先生在一次採訪中自曝自己曾經非常焦慮，每晚都很難入睡，只能依靠安眠藥才能獲得片刻「安寧」，10年之中大概吃了3000多片安眠藥。

消息一經曝出，就快速的引起社會廣泛的討論，有的人說俞敏洪是在誇張，根本不可能吃這麼多。還有的人說自己也吃過安眠藥，感覺時間越久，安眠藥越沒用，要多吃。那麼，俞敏洪真的會吃這麼多安眠藥嗎？

根據安眠藥的不良反應來看，是有可能的。WHO規定，任何一種安眠藥物使用時間最好都不要超過4周，因為長期使用安眠藥有可能會導致安眠藥成癮。之所以會出現成癮現象，主要和兩個原因有關。

第一個原因是因為我們的身體可能會對藥物產生耐受現象。

大部分的安眠藥都是以肝臟代謝為主要的代謝途徑，當患者因為失眠長期服用某一種安眠藥的時候，會讓肝細胞中的肝藥酶增加，肝臟對於這種安眠藥的分解速度會變快。患者如果依舊想要像以前一樣快速入睡，只能通過增加藥量維持相應的血藥濃度進入睡眠。

換言之，就是我們的身體對藥物產生了耐受性，藥物對我們的作用「更小了」。

第二個原因則和我們睡眠結構有關.

正常人的睡眠結構由快動眼睡眠和非快動眼睡眠組成，其中非快動眼睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。一般快動眼睡眠會和非快動眼睡眠交替出現，每交替一次為一個睡眠周期，每個睡眠周期大約在90-110分鐘之間。

但是患者在服用安眠藥後，睡眠結構會因為藥物作用被改變，患者會更快的入睡，深睡眠時間將變長，當患者習慣了這種睡眠模式後，一旦停藥，身體會很難適應正常的睡眠結構，患者會不自覺的尋求安眠藥的幫助，以達到入睡的目的。

所以說，俞敏洪是真的有可能吃這麼多安眠藥的，安眠藥對他來說，越吃越沒用，越沒用越想吃，最後就出現了10年吃了3000片安眠藥的情況。

而且，俞敏洪在下定決心停止使用安眠藥的時候，一定有一個階段是非常抑鬱的。細心的人可能會發現，很多安眠藥也會用在治療抑鬱症方面，那是因為這些安眠藥中都含有抗抑鬱的成分。

如果在長期服用安眠藥後，突然停藥，很多患者會由服藥時容易激動的敏感情緒變為憂鬱狀態，如果不能夠及時調整，患者很有可能會患上抑鬱症，產生一些輕生的想法。

所以說，在臨床中，醫生並不會隨意開安眠藥，而是使用維生素B12、谷維素等藥物輔助睡眠，防止患者因為長期服用安眠藥出現各種不良反應。當然除了使用藥物之外，醫生還會推薦患者用一些辦法改善自己的生活方式，達到幫助睡眠的目的。

如何更好的改善失眠問題？

1.打造一個溫暖安靜的環境

現在很多人喜歡在睡覺前躺在被窩里刷手機、玩遊戲、看視頻，卻不知道這些東西很有可能導致我們在入睡前過度興奮，等到應該睡覺的時間，身體無法迅速進入安靜狀態，最終導致我們難以入睡。

建議大家在入睡前1小時就開始停止這些舉動，給自己營造一個溫暖安靜的環境，讓身體慢慢平靜下來。同時可以適當放一些山間的流水聲、林中的鳥鳴聲之類的白噪音，這種白噪音可以削弱周圍一些刺耳的聲音，讓我們慢慢變得平靜，產生睡意。

2.每天進行適當的有氧運動

有研究顯示，每天進行適當的、有規律的有氧運動，身體處於一定的疲憊狀態，大腦為了讓身體能夠更好的恢復，會主動的增加深度睡眠時間。為了能夠安穩入睡，每天進行一定量的有氧運動是非常必要的。

不過也要注意運動的時間，很多人由於運動後身體過於興奮，反而無法入睡，因此可以在睡覺之前的2-3個小時進行運動，每次運動20-40分鐘，慢跑、瑜伽之類稍顯安靜的運動最為適宜。對於長期缺乏鍛鍊的人來說，如果感覺運動吃力，可以適當縮短時間和頻次，防止出現運動損傷。

3.進入夢鄉之前洗個熱水澡

《睡眠醫學評論》上有研究顯示，在睡覺前的1-2個小時中洗個熱水澡，能夠快速入眠，改善睡眠質量。

當一個人勞累了一天後，洗一個熱水澡，在熱水的刺激下血液循環會加速，肌肉變得更加放鬆，而且身體的溫度會出現一個上升又下降的過程，這個過程會讓人變得越來越平靜，睡意變濃。

所以大家在睡覺之前的1-2小時左右，可以洗一個熱水澡，既能夠緩解工作一天的疲憊感，也能夠讓人更快的入睡。

寫在最後

因為各種原因，很多人感覺生活越來越難，壓力越來越大，每天都在負重前行，睡不著覺的人也越來越多了。

深夜打開一些社交軟體，能看到一大批人還活躍在網絡上不願意離開，「失眠了」「睡不著」這些文字放眼望去比比皆是，有調查顯示，我國至少有3億人深受失眠困擾，失眠已經成為了一種社會性問題。

然而這並不是我們隨意使用安眠藥的理由，我國對於安眠藥的管控一直非常嚴格，醫生不會隨便開安眠藥，很多失眠患者一次只能拿到幾片安眠藥。

之所以會這樣，是因為安眠藥雖然能夠直接改善我們的睡眠質量，但是它的不良反應也是非常多的，如果可以，還是儘量通過改善環境、增強運動等方式調整自己的睡眠狀態。

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