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北京氣溫明顯回升，最高衝上20℃，不少人已經迫不及待地換上春裝，甚至是夏裝。可是，去年的裙子還能塞下今年的你嗎？3月4日是世界肥胖日，這個日子的設立，旨在引起全社會對肥胖的重視，關注肥胖、控制肥胖。其實，肥胖不僅影響美觀，更與人們的健康息息相關。國際癌症研究機構曾指出，身體脂肪過多和13種癌症存在相關性。
不良的生活習慣、不良的生活方式、家族遺傳等因素都可能導致肥胖。北京中醫藥大學東直門醫院疼痛診療中心主任醫師劉長信表示，營養攝入不均勻，肥甘厚膩攝入過多，很容易囤積脂肪，造成肥胖。此外，久坐不起、加班熬夜等也會導致肥胖。
肥胖不能單靠肉眼判斷，要有科學依據。運用廣泛的鑑別方式有：體重指數（BMI）、人體成分分析、中醫體質辨識等。其中，體重指數（BMI）是世界衛生組織確認衡量成人肥胖的標準，BMI在18.5-24為正常；24≤BMI＜28為超重；BMI≥28則為肥胖。
「光看BMI還不夠。」北京中醫藥大學東方醫院副主任醫師梁翠梅曾指出，研究表明，中國人的脂肪常常堆積在腰腹部和內臟，導致腹型肥胖率高於普通型肥胖率。腹型肥胖，即體重正常，內臟脂肪過多，體脂率超標。判斷腹型肥胖的重要方法是腰圍，成年男性腰圍≥90cm，女性≥85cm就屬於腹型肥胖。
一旦確認自己處於肥胖狀態，除科學調整生活飲食習慣外，還有哪些減肥方法呢？這裡，劉長信給大家推薦一套運動和按摩方法，主要時段為晨起和每次飯後，要點如下：
●晨起時，先空腹飲溫開水800毫升左右，室內踱步200步左右；
●雙手掌相疊，中等力度順時針摩腹300次，完成排便任務即可；
●飯後，雙手指交叉相扣高高舉過頭頂，做雙手托天的動作50次；
●高抬腿動作，左右各50次；
●抱顫腹部5分鐘，雙手交叉相疊扣於神闕穴，雙拇指置於中脘穴，雙小指置於氣海穴，雙掌根分別置於雙側的天樞穴，中等力下壓，保持下壓的同時做上下快速顫動，使整個腹部都感到在顫動；
●推小腿胃經100次，用拇指指腹或掌跟緊貼皮膚用大力（有酸脹感最宜）；
●室內或室外中速散步，每分鐘120步左右，共3000步左右。
新京報記者 張兆慧
校對 盧茜